Быстрый курс похудения возможен только при переходе на правильное питание и регулярные фитнес-тренировки. Это вам скажет любой консультант-диетолог. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые помогают в похудении.

Курс коррекции веса пройдет гораздо быстрее, легче и эффективнее, если вы начнете правильно составлять свое меню. Обязательно проследите, чтобы в вашем недельном рационе были следующие продукты для похудения…

1. Продукты с низким содержанием калорий

Для того чтобы похудеть, не обязательно есть мало – можно есть даже больше, чем вы ели ранее, но только отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. Например, миска салата с капусты и огурца по калорийности гораздо меньше, чем маленький шоколадный батончик или крохотная булочка.

Введите в свой рацион как можно больше некрахмалистых овощей и фруктов, и похудение пойдет более быстрыми темпами. К продуктам, от которых не толстеют, а худеют, относятся огурцы, капуста, помидоры, грибы, цитрусовые, белая нежирная рыба.

А если вдруг вас снова потянет на выпечку или сладости, то подумайте о том, что маленькую булочку вы съедите за 5 минут, а дабы «отработать» ее в фитнес-центре понадобится 40-60 минут интенсивной тренировки. А теперь спросите себя: а стоит ли подобное минутное наслаждение таких упорств?

Мы не говорим вам, что тренироваться не надо, если вы откажетесь от калорийных продуктов. В любом случае спорт – это залог подтянутого красивого тела. Но пусть тренировки для похудения будут направлены на снижение вашей массы тела, а не на сжигание калорий из съеденных быстрых углеводов.

2. Продукты, от которых наедаешься

Съев шоколадку или тортик вы наедитесь на каких-то полчаса-час. Потом голод вернется, а вместе с ним и непреодолимая тяга к быстрым углеводам. Углеводная зависимость, когда организм требует все новую и новую глюкозу, не менее сильная, чем зависимость от спиртного или наркотиков. Однако от быстрых углеводов ничего кроме лишнего веса вы не получаете.

Поэтому введите в свое повседневное меню сложные углеводы, а также продукты, которые содержат в большом количестве растительную клетчатку. Они долго перевариваются в желудке и дают чувство насыщения на длительный период.

К продуктам, которые отлично насыщают, относятся фрукты и овощи, цельнозерновые каши и хлебцы, фасоль и макароны из твердых сортов пшеницы.

3. Продукты с низким гликемическим индексом

Продукты, гликемический индекс которых невысок, не провоцируют резкие скачки сахара в
крови, а, значит, не приводят к углеводной зависимости. Такие продукты блокируют постоянное чувство голода и дают долгоиграющую энергию. Поэтому налегайте на обезжиренное молоко, грибы, чечевицу, ягоды, листья салата.

4. Нежирные продукты

До сих пор думаете, какие продукты можно есть, когда худеешь? Наш ответ прост: выбирайте продукты с невысоким содержанием жира. Для этого требуется всего лишь внимательно читать этикетки продуктов.

Любите творог? Отлично! Но выбирайте творог с жирностью до 5%. Вместо жареных куриных ножек приготовьте в духовке запеченное куриное филе. В белом мясе курицы жира гораздо ниже, а запекание позволит избавиться от дополнительного жира, который мы добавляем во время жарки.

Снизить жирность блюд можно, перейдя на нежирные сорта рыбы, отказавшись от сметаны и сливок, убрав из рациона продукты, содержащие вредные трансжиры.

5. Продукты, богатые правильными жирами

Вместо продуктов, насыщенных животными жирами, введите в свой рацион продукты, которые в достаточном количестве содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Особенно этого правила следует придерживаться женщинам, которые хотят надолго сохранить эластичность своей кожи, красоту и молодость.

Понятное дело, что в большом количестве продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и Омега-9 также могут привести к набору веса (жир остается жиром), но в адекватных пропорциях от них будет неоценимая польза. Так что смело вносите в свой рацион авокадо, орехи, льняное и оливковое масло.

И не забывайте пить чистую воду. От правильного питьевого режима зависит ваш метаболизм и все та же красота – обезвоженная кожа склонна к появлению морщин и растяжек.

6. Продукты, которые приятно есть

При составлении персональной диеты не забывайте о продуктах, которые приятно есть. Ведь мы едим не только из-за желания почувствовать любимый вкус, но и от того, что хотим насладиться самим процессом поедания пищи.

Вот почему большинство людей любит хрустящие продукты (разработчики чипсов и сухариков явно воспользовались этой слабостью) и продукты, которые мягко растекаются во рту (белковый крем, шоколад, творожные десерты).

Поэтому, когда переходите на правильное питание, постарайтесь обмануть самого себя и заменить вредные, но приятные в поедании продукты, на аналогичные по текстуре только полезные вкусности.

Например, магазинные картофельные чипсы можно заменить на банановые или яблочные чипсы домашнего приготовления, соленые снеки – на полезные орешки, сухарики с пищевыми добавками – на цельнозерновые хлебцы, кремовые пирожные – на фруктовые пюре, домашний куриный паштет. А газировку с пышной пенкой отлично заменит домашний взбитый молочный коктейль из нежирного молока с сезонными ягодами или фруктами.

7. Продукты, которые не задерживают в организме лишнюю жидкость

Очень часто полные люди страдают избытком жидкости, которая задерживается в организме, добавляя пару-тройку килограмм к и без того не идеальному весу.

Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма нужно, сократите потребление соли и соленых продуктов. По норме в сутки вы должны съедать не более 5-10 г соли, это примерно как чайная ложка или ложечка с горкой.

В эту норму входит не только соль, которую вы используете в качестве специи при приготовлении блюд, но и соль, входящая в состав всех потребляемых вами продуктов. Стало быть, придется на время отказаться от солений и маринованных овощей, мясных и рыбных консерв, колбасных изделий, селедки и соленых сортов сыра.

Кроме того, чтобы быстрее вывести лишнюю жидкость из организма надо пить натуральный зеленый чай, апельсиновый сок, разбавленный чистой водой, клюквенный морс, есть сельдерей.

8. Продукты для правильных перекусов

Чтобы обуздать свой голод и не переедать, надо перейти на дробное питание. Так что если вы решили избавиться от лишнего веса, то срочно вводите правильные перекусы в свою повседневную жизнь. К таковым относятся фрукты (ешьте в первой половине дня), орешки, сухофрукты, маложирные кисломолочные продукты, зерновые хлебцы.

Приучите себя брать перекусы на работу и в дорогу, так у вас не будет соблазна сходить в обеденный перерыв в какой-нибудь фаст-фуд или купить бутерброды в ближайшей столовой.

9. Продукты, которые выстраивают фигуру

Если вы уже занимаетесь фитнесом или спортом, вам надо подумать о продуктах, которые будут выстраивать ваше новое подтянутое тело. Растущие мышцы будут требовать белок, который вы обязательно должны будете давать. В противном случае мышечная масса при интенсивных тренировках будет не расти, а снижаться.

Выбирайте качественный животный белок, который сочетается с небольшой жирностью продукта, и продукты, богатые растительным белком (бобовые, например). Отличным источником животного белка являются куриные яйца, нежирные молочные и кисломолочные продукты, куриное филе, нежирные сорта рыбы, морепродукты, сычужные сыры (брынза, тофу).

10. Продукты, помогающие худеть с радостью

Переход на правильное питание в первое время будет для вас своеобразным стрессом. Не исключено, что организм начнет с удвоенной силой требовать от вас сладости. Это ему нужно для повышения уровня эндорфинов в крови, которое отмечается всякий раз, когда вы едите шоколадки, конфеты, тортики.

Ваша задача: не поддаваться на пищевые провокации и идти намеченным курсом коррекции веса. А повысить уровень эндорфина – гормона счастья, с легкостью смогут бананы, финики, оливковое масло, орехи, помидоры, долька черного шоколада (ее менее 75% какао).

Как видите, продукты для тех, кто худеют, могут быть очень даже вкусными. Поэтому не стоит остерегаться перехода на здоровое питание. С таким переходом улучшится качество вашей жизни, ваше здоровье, самочувствие и настроение.

Вам понравилась эта статья? Тогда не поленитесь поставить лайк.

Мы с нетерпением ждем Ваших комментариев и хотим узнать, какие супер продукты для похудения используете Вы?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ПОХУДЕТЬ НА 30 КИЛОГРАММ: КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА

КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ: 10 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ СЕКСА: 5 НАУЧНЫХ ФАКТОВ (ИНТЕРЕСНО!)

СУПЕРПОМОЩНИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СПЕЦИИ И НАШИ СУПЕРФУДЫ