Все мы думаем, что к лишнему весу и невозможности похудеть приводят только вредные привычки, как в питании, так и в целом по жизни. Но, оказывается, что иногда и полезные привычки могут сыграть с нами злую шутку, приведя совсем не к таким последствиям, как хотелось бы.

Сегодня мы поговорим о правильных привычках, которые при неверном подходе могут стать преградой на пути к коррекции веса и здоровому питанию. Начнем?..

Привычка №1. Вы едите много цельнозернового хлеба и прочих продуктов из цельного зерна

Ваш диетолог рассказал вам о калорийности и бесполезности с питательной точки зрения обычного хлеба и хлебобулочных изделий из муки высшего сорта. И теперь вы приняли для себя решение – есть только цельнозерновой хлеб и выпечку.

Вот вы довольная выходите из магазина с цельнозерновыми круасанами, печеньем из цельнозерновой муки, различными цельнозерновыми батончиками, начинаете все это есть во время перекусов, приговаривая, что это полезная клетчатка, но почему-то не худеете.

А все потому, что помимо цельного зерна в эти продукты пекари положили достаточно сахара, кулинарного жира и прочих добавок, которые неизменно увеличивают калорийность блюда.

Исследователи Клиники диетологии и питания при Нью-Йоркском университете уже давно установили, что реальный контроль веса возможен только, если вы сами готовите цельнозерновую выпечку.

Но у не всех это получается, поэтому внимательно читайте этикетки приобретаемых продуктов и смотрите, нет ли в них заведомо вредных компонентов вроде маргарина, кулинарного жира, подсластителей, всевозможных пищевых добавок и разрыхлителей.

И не забывайте, что любая выпечка так или иначе содержит достаточно калорий, так что питаться весь день одними булочками из цельного зерна – все равно на пользу не пойдет.

А вот бурый рис, необработанную пшеницу, цельнозерновую овсянку включить в рацион стоит. Они позволят вам надолго насыщаться и станут отличным вариантом гарнира или основного блюда.

Привычка №2. Вы придерживаетесь правильного питания 5 дней в неделю

С понедельника по пятницу вы строго соблюдаете все рекомендации, которые дал вам консультант по правильному питанию, или которые вы уяснили на курсах по диетологии. Но вот подходят выходные, и друзья зовут вас в гости на пиццу, суши, хот-доги, шашлыки и прочие калорийные угощения.

Что делать: отказаться от еды в гостях, сославшись, что дома поели, или забыть о прежних запретах и есть то, что хочется? Прежде, чем принимать решение, позвольте сказать вам, что, по данным ученых из Школы медицины Вашингтонского Университета, за период с вечера пятницы до утра понедельника люди, которые забыли о правильном питании, успевают съесть больше калорий, чем сбросили за период с утра понедельника по вечер пятницы.

Условно говоря, за выходные вы наедаете все потраченные (с таким трудом!) в будни калории и даже уходите в плюсы, что неизбежно ведет к еще большему набору лишнего веса. Поэтому, если хотите худеть, соблюдайте правила сбалансированного рационального питания всегда.

Есть еще один интересный факт: те же ученые выяснили, что равномерное распределение калорий в течение недели дает лучшие результаты в коррекции веса, чем, если в будни вы будете недоедать, а в выходные – переедать (при условии одинаковой общей калорийности недельного рациона).

Так что лучше каждый день ешьте на 100 ккал больше, чем планировали, нежели потом в выходные сразу же превышайте свою суточную потребность в энергии на 700 ккал.

Привычка №3. Вы едите исключительно дома

Многочисленные исследования показали, что больше всего склонны к лишнему весу люди, которые часто едят вне дома. Они нередко покупают калорийную пищу, блюда фаст-фуда или заказывают еду в ресторане, где порции в среднем в 2-4 раза превышают рекомендованную норму.

Отсюда сам по себе напрашивается вывод: те, кто едят дома самостоятельно приготовленную пищу, гораздо дольше набирают лишний вес и намного быстрее худеют.

Но это правило будет работать только в том случае, если дома вы готовите правильные сбалансированные по составу блюда, не перебарщиваете с порциями и частотой приема пищи.

Хотя даже поклонники здорового образа жизни допускают иногда такие ошибки: они постоянно пробуют еду во время приготовления, доедают все, что не съел их ребенок, и в целях экономии съедают те продукты, срок годности которых уже подходит к концу.

Кажется, что такие маленькие приемы пищи ничем не угрожают, но в совокупности они добавляют в ваш рацион лишние 200-300 ккал в день. А еще не забудьте проверить, сколько реально вмещается в вашу любимую тарелку – возможно, вы просто недооцениваете ее объемы и потому неумышленно переедаете.

Привычка №4. Вы много тренируетесь, несмотря на самочувствие

Ваш диетолог рекомендовал вам увеличить физическую активность и заняться фитнесом, что вы сразу же и сделали. И теперь вы ходите в фитнес-зал строго по расписанию, независимо от своего состояния и самочувствия, тренируясь до седьмого пота.

Конечно, ваше усердие и мотивация похудеть заслуживают похвал, но не стоит перегибать палку. Если будете перегружать себя во время тренировок, то можете получить спортивную травму, которая вынудит на время забыть о спорте и подвижном образе жизни.

Во время подобного перерыва ваша физическая активность будет на нуле, что потребует урезания рациона с учетом уменьшения нагрузок и расхода энергии. В противном случае вы снова начнете набирать вес.

Те же, кто часто тренируются по вечерам, а потом не могут вовремя уснуть, совершают еще одну стандартную ошибку – они воруют время своего сна, сокращая его продолжительность из-за посттренировочного перевозбуждения организма.

Недостаток сна и отдыха вынуждает наш организм постоянно требовать дополнительную энергию на восстановление утраченных сил, а энергия для нас – это питание. Отсюда и повышенный аппетит после бессонной ночи. Так что при недосыпании гораздо больше соблазна переесть на следующий день – сам организм будет вас на это толкать.

Ученые Чикагского университета доказали, что при недостаточном сне на следующий день человек в среднем съедает на 200 ккал больше, чем планировал и чем ему требуется. Поэтому старайтесь спать ночью не менее 7 часов и позволяйте себе дневной сон, если по какой-то причине в предыдущую ночь не выспались.

Привычка №5. Вы едите очень медленно

Абсолютно все консультанты по правильному питанию уверяют, что нужно есть медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы успеть насладиться блюдом и позволить мозгу вовремя просигнализировать о насыщении. Это действительно так, если вы заранее определили порцию, которую хотите съесть, и уверены, что не пойдете за добавкой или новым блюдом.

Но любители медленных трапез нередко совершают следующую ошибку: они попросту забывают, сколько и чего уже успели съесть, поэтому накладывают себе еду снова и снова.

Особенно часто такое происходит, когда вы обедаете в гостях и долго сидите за накрытым столом, или вы на несколько часов засели с друзьями в кафе и постоянно что-то дозаказываете у официанта.

Даже дома вы можете попасться на удочку собственной медлительности. Например, если вы уже почти все съели, но тут с работы вернулся муж и предложил ему составить компанию, и вы снова наполняете свою тарелку.

Поэтому, если вы не умеете четко ограничивать свои порции и отказываться от еды за компанию, то лучше ешьте быстро и скорее выходите из-за стола.

Привычка №6. Вы худеете в компании с подругой (другом)

Вы услышали от своего диетолога умную фразу: «найдите того, кто вас поддерживает в стремлении похудеть, и переходите на правильное питание вместе – за компанию худеть проще и веселей».

Конечно, когда рядом есть человек, который будет звать вас на тренировки, есть вместе с вами низкокалорийный листовой салат и оттягивать от фаст-фудов, — гораздо легче соблюдать принципы нового образа жизни.

Но что, если ваш союзник окажется слабой личностью и решит сдаться на середине пути. Хватит ли у вас силы воли и моральной стойкости, чтобы уговорить его идти дальше и следовать поставленной цели, или, может, вы тоже со временем сдадитесь?

Тем, кто не уверен в стойкости своих напарников по похудению и крепости собственного духа, лучше худеть в одиночку. По крайней мере, так у вас не будет соблазна тоже все бросить. Да и не придется вечно уговаривать союзника соблюдать новые правила в питании и образе жизни, когда он сам до конца не понимает, зачем ему это нужно и нужно ли вообще.

Как видите, не все правильные привычки могут помочь вам в похудении, если вы выработаете к ним неверный подход. Старайтесь, чтобы все полезное действительно приносило вам пользу. Удачи!

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы относитесь к описанным выше привычкам?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

10 ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ВЫДАЮТСЯ ЗА ПОЛЕЗНЫЕ

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: КАК ЗАРАЗИТЬСЯ ЭНТУЗИАЗМОМ

10 СОВЕТОВ, КАК ВЕРНУТЬ МОТИВАЦИЮ ПОСЛЕ НЕУДАЧНОГО ПОХУДЕНИЯ

СУРОВАЯ ПРАВДА О ПОХУДЕНИИ, КОТОРУЮ ВЫ ТАК БОИТЕСЬ ПРИЗНАТЬ