Отговорки – самая распространенная причина, по которой похудеть навсегда совершенно не получается. Однако именно их чаще всего используют люди, когда не могут найти мотивацию к коррекции веса. Диетологи и консультанты по питанию слышат различные отговорки буквально на каждом приеме. Мало кто из клиентов сразу же соглашается со всеми предложенными изменениями и признает, что ранее не хотел применять достаточно усилий для похудения.

Опытные специалисты легко распознают отговорки даже в самых проникновенных речах клиента и наверняка согласятся с тем, что большая их часть так или иначе связана с психологическими барьерами, которые выставили себе люди. Блоки нашего сознания не позволяют похудеть легко и быстро, потому что постоянно становятся причиной стереотипного мышления.

С какими преградами чаще всего сталкиваются консультанты-диетологи, и как им противостоять, — читайте в этой статье…

1. Запретный плод сладок

Известный всем психологический стереотип влияет и на наше пищевое поведение. Все, что запрещено, обязательно хочется попробовать. Как ни крути, но чувство любопытства и внутреннего стремления к свободе волеизъявления часто берут вверх над рациональными решениями.

Так уж сложилось, что любые запреты наш головной мозг воспринимает как попытку отграничений и посягательств на принятие решений, а это как раз то, чем все мы дорожим. Очень печально осознавать, что кто-то указываем вам, как поступить, а, стало быть, вы – человек слабохарактерный и неволевой. От такой характеристики хочется бежать, поэтому любые запреты автоматически вызывают у большинства дух сопротивления.

Чтобы не проверять на практике, как работает данный стереотип в изменении пищевого поведения человека, лучше избегать запрещающих фраз при общении с людьми, которые стремятся к снижению веса. То есть вместо запрета «вам нельзя есть сахар», «надо отказываться от сладкого», «прекратите есть на ночь» надо придумывать альтернативные фразы с позитивными установками, например:

• ешьте сладости в первой половине дня;
• делайте упор на фрукты и ягоды;
• купите стевию и сластите ею все блюда и напитки;
• перед сладостями ешьте овощные или зерновые блюда, так как клетчатка снижает всасывание глюкозы в кровь.

Как видите, одну и ту же идею можно донести совершенно по-разному. Если человек решился на похудение с диетологом, очень важно убедиться, что такой специалист умеет правильно работать с психологическими блоками и стереотипами. В противном случае рекомендации консультанта могут только навредить и сделать недостижимой идею сбросить лишний вес.

Еще один прием против указанного стереотипа заключается в том, что вы даете человеку (клиенту) почувствовать, что он сам управляет запретами. То есть не кто-то ему что-то запрещает, а это он сам принимает взвешенное решение от чего-то отказаться или ограничить.

Тут как нельзя лучше помогают марафоны похудения  и различные челенджи, где надо выполнять задания по типу «сегодня я отказываюсь от сладкого на весь день», «неделя без поздних ужинов», «целый день ничего не солить» и т.п.

2. Главное – сохранять имидж

Имидж – это то, что руководит нашими поступками гораздо эффективнее, чем искренние желания. Именно из-за имиджа многие подростки начинают курить или употреблять алкоголь, потому что в молодежной среде это считается круто. И, если окажется, что в окружении стремящегося похудеть человека не приветствуются диеты и пищевые ограничения, то убедить его изменить стиль питания будет очень сложно.

«Как это так: все едят пиццу и пьют пиво, а я закажу салат с брокколи и щавелевый смузи», — рассуждает худеющий и идет на поводу своего имиджа. А тот диктует, что он – душа компании, который не может себе позволить пойти против общепринятых привычек в рационе. Как быть в такой ситуации?

Посоветуйте этому человеку придумать красивую историю, почему он должен поменять свое поведение. Например, он поспорил с кем-то, что сможет месяц продержаться без пива и пиццы и теперь должен доказать свою твердость характера.

Кроме того, можно нейтрализовать данный психологический барьер, выстраивая новые цепочки для поддержания имиджа. Расскажите худеющему об авторитетных для него людях, которые тоже поменяли свой стиль и рацион питания, решив пропагандировать ЗОЖ. Тем более что сегодня таких примеров предостаточно – успешные политики, бизнесмены, звезды шоу-бизнеса активно переходят на правильное питание, считая, что быть здоровым и крепким – это круто.

3. Все, что произойдет в будущем, меня не интересует

Все мы переживаем за то, чтобы наше будущее было счастливым и благополучным, и при этом все, что произойдет не сейчас, нас мало волнует. Это так называемая в психологии «задержка обратной связи», когда отсроченные во времени события кажутся нам малозначимыми и далекими для восприятия.

Например, если человек позволит себе съесть целую плитку шоколада, то он прямо сейчас получит неимоверное удовольствие. А то, что через время такая увлеченность сладостями, может привести к развитию сахарного диабета, его мало волнует. Это будет потом, и то может быть, стало быть, незачем переживать об этом сейчас.

Аналогичным образом могут восприниматься и советы диетолога изменить привычки в питании. Отказавшись от плотного ужина, человек прямо сегодня почувствует тоску и неудовлетворенность пищевых рецепторов, а вот снижение веса по этой же причине произойдет не моментально. Вот почему так сложно делать что-то на перспективу, не видя быстрой обратной связи.

Чтобы увеличить шансы в преодолении данного психологического барьера, необходимо эту обратную связь максимально приблизить. И тут на помощь придут регулярные измерения. Необходимо обращать внимание худеющего на то, как снижается его вес, как меняются объемы тела (даже если это всего пару сантиметров).

Перемены в самочувствии тоже пойдут на пользу, например, уменьшение уровня сахара в крови при сахарном диабете, снижение артериального давления при хронической гипертонии. Указывая на значимые для человека перемены, вы приблизите обратную связь и поможете ему почувствовать преимущества от перемен уже сейчас, а не в туманном будущем.

4. Влияние прошлого опыта

Наши поступки очень часто исходят из выводов, сделанных в результате прошлого опыта. Такова особенность психики человека. Если в прошлом что-то не доставляло ему проблем и беспокойства, то сложно убедить, что в будущем будет совершенно не так.

Вот вам наглядный пример: у мужчины случился микро инсульт, анализы и обследования показали высокий уровень холестерина в его крови и атеросклероз, который привел к закупорке сосудов бляшками и стал причиной инсульта. Рекомендация диетолога – ограничить количество мяса, отказаться от жирных мясных и молочных продуктов, колбасных изделий, сыра, перейти на легкие белки, отдавать предпочтение рыбе и растительной пище.

Мужчина в прошлом не испытывал проблем после употребления жирного мяса, оно хорошо усваивалось, он любит мясные блюда, а его жена отлично их готовит. Закупорка сосудов атеросклеротическими бляшками – это невидимая проблема, которая однажды может привести к внезапной смерти от инсульта или инфаркта. Но в прошлом нет негативного опыта, поэтому доказать этому мужчине, что ему срочно нужно последовать рекомендациям диетолога, очень сложно.

Как быть? Попытайтесь присоединиться к его опыту. Внимательно выслушайте его аргументацию в пользу мяса и согласитесь с тем, что оно действительно вкусное, а умелые хозяйки готовят его просто непревзойденно, у мяса прекрасный аромат, и оно сочетается с любыми гарнирами. Такие утверждения продемонстрируют вашу поддержку по принципиальному вопросу, поэтому мужчина наверняка спокойно выслушает вашу дальнейшую аргументацию.

И тут уже многое зависит от того, как вы представите ему опыт, который он недавно получил. Он должен понять, что то, чего он даже не замечает (атеросклероз), может стоить ему жизни в будущем. Приводите примеры других людей, лучше, если он их знает, делитесь своим опытом, не пугайте, а предостерегайте, позволяя принять собственное решение, как дальше поступить. Еще раз проработайте тему запретов (выше мы уже писали, как это сделать).

5. Гендерные стереотипы

В отношении каждого пола также есть свои сложившиеся годами стереотипы, которые приводят к психологическим барьерам к похудению. У мужчин это образ сильного человека, успешного и волевого, он – кормилец, на нем держится благополучие семьи. Поэтому признать, что какая-то болезнь сломила его и вынудила жить по новым правилам, для сильного пола крайне тяжело.

По этой же причине мужчины часто отказываются от диспансеризации, не ложатся в больницы для лечения, не ходят к диетологам, которые могут подтвердить их проблемы со здоровьем из-за неправильного питания и образа жизни.

Чтобы преодолеть гендерный стереотип, расскажите мужчине, как игнорирование рекомендаций диетолога, может в будущем отразиться на его состоянии здоровья. Он должен понять, что легкие меры, не предпринятые сегодня, вполне вероятно приведут к тяжелым последствиям через годы. И тогда он точно утратит свою прежнюю силу, прыть и способность зарабатывать деньги. Для лучшего эффекта применяйте прием с приближением обратной связи, описанный выше.

Для женщин срабатывает другой гендерный стереотип: представительницам слабого пола важно оставаться красивыми и притягательными. Поэтому при выработке мотивации к похудению им нужно рассказывать, как страдает кожа при наборе лишнего веса, как некорректная работа заплывших жиром внутренних органов отражается на цвете лица, синяках под глазами, морщинах и т.п.

Если для женщины внешний вид стоит на втором месте после благополучия близких и родных (патриархальный тип воспитания), то можно апеллировать тем, что лишний вес мешает ей, как следует, заботиться о важных людях, потому что он приводит к формированию хронических заболеваний и необходимости лечения. Женщина со слабым здоровьем вряд ли сможет быть надежной хранительницей домашнего очага, она сама будет нуждаться в опеке.

Феминистически настроенных женщин следует настраивать на то, что правильное питание и снижение веса поможет им увеличить свою силу, работоспособность и независимость. Курсы похудения для них нужны, прежде всего, чтобы не показывать своей слабости и беспомощности.

Теперь вы знаете, как работать с пятью самыми распространенными психологическими барьерами, а, значит, сможете помочь своим близким или клиентам найти нужную мотивацию к похудению и избавиться от препятствий к фигуре мечты.

Уверены, что для похудения вам нужен диетолог? Хотите попробовать на себе онлайн похудение и коучинг? Тогда вы уже максимально близки к своей цели. Ознакомьтесь с нашим уникальным предложением – комплексная программа коррекции веса от диетолога, психотерапевта и коуча Лары Серебрянской…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, замечали ли вы влияние указанных психологических барьеров?