Все, кто в своей жизни хотя бы раз худел, пусть ненадолго, но сталкивался с эффектом весового плато, когда вес стоит на месте, и лишние килограммы перестают таять.

И вот тут-то начинается настоящая паника: хочется бросить коррекцию веса, раз все равно больше похудеть не получается, или наоборот в ход идут жесткие диеты в комплексе с изнурительными тренировками.

Стоп! Не надо вдаваться в крайности и метаться из угла в угол: весовое плато – это вполне решаемая проблема, которой есть свои объяснения. Консультанты по правильному питанию, прошедшие обучение диетологии, легко справятся с данной задачей и помогут преодолеть весовое плато без истязаний организма клиента.

Но, прежде всего, нужно разобраться, что вызывает весовое или диетическое плато. Знание причин проблемы позволит провести профилактику застоя веса. Итак, давайте разложим все по пунктам…

Вес стоит на месте: ищем причины весового плато

Многие худеющие сталкивались с весовым плато на разных этапах коррекции веса. Сказать, что это плохо – нельзя. Есть вполне объективные причины весового плато. О них и поговорим:

1. Вы достигли идеального веса

Иногда остановка в уменьшении веса говорит лишь о том, что ваш идеальный вес достигнут, и худеть больше нет необходимости. Когда жировая масса приходит в норму, организм сам приостанавливает процесс сжигания жиров, и вес перестает уменьшаться.

Если начнете настаивать на дальнейшем похудении, то можете начать терять вес за счет мышечной массы, а это уже плохо для вашего организма и качества состава тела.

Идеальный выход в данной ситуации – сделать все возможное, чтобы результат коррекции веса сохранился на долгие годы.

Вы должны придерживаться такой калорийности питания, которая позволит сохранить вес в пределах нормы и желаемых цифр. В данном случае суточная калорийность вашего питания не должна превышать калорийность рациона для идеального веса тела.

2. Изменился состав вашего тела

Вторая объективная причина приостановки снижения веса – рост мышечной массы на фоне достаточной физической активности. Помните, что мышцы весят больше жира, но занимают меньший объем, поэтому активное замещение жировой массы мышечной всегда сопровождается приостановкой потери килограмм.

Если причина весового плато в этом, то вас можно даже поздравить, так как ваш вес становится более качественным из-за изменения состава тела. Подтвердить свои догадки интенсивного роста мышечной массы можно двумя способами:

— Взвеситься на весах-анализаторах состава тела Tanita, которые должны показать уменьшение жировой массы тела и увеличение мышечной массы по сравнению с показателями до проведения курса коррекции веса;

— Измерить основные объемы своего тела – при остановке потери веса ваши объемы должны пропорционально уменьшаться, так как мышцы занимают меньший объем, чем жир.

3. Ваш рацион питания и физические нагрузки стали привычными для организма

Иногда причиной весового плато является привыкание организма к стандартному рациону питания, одинаковой калорийности меню, привычным физическим нагрузкам.

Наш организм адаптируется к любым условиям, и когда пониженная калорийность рациона становится для него в порядке вещей, тело перестает реагировать потерей веса. То же самое можно сказать и о занятиях спортом: не изменяющиеся нагрузки и тип тренировок приводят как к весовому плато, так и к плато в спортивных достижениях, в частности, приостановке роста мускулатуры.

4. Вы сидите на строгой диете или сильно урезали калорийность питания

Очень частая причина весового плато – это слишком ограниченный рацион питания, когда организм вынужден замедлить метаболизм и перейти в режим экономии энергии.

Ограничительные диеты нередко приводят сначала к резкому снижению веса, а затем к продолжительному весовому плато, которое после отмены диеты трансформируется в такой же резкий набор новых лишних килограмм.

Не заставляйте свой организм думать, что наступили голодные времена и пора экономить энергию, и тогда он не заставит вас мучиться с решением проблемы диетического плато. И, конечно же, не усиливайте диету, если заметили весовое плато – так вы еще больше усугубите ситуацию и можете сильно сорвать метаболизм.

5. Вы не соблюдаете питьевой режим

Недостаток жидкости в рационе питания также может привести к весовому плато. Если вы не соблюдаете правильный питьевой режим в процессе похудения, то со временем вес перестанет уменьшаться, так как жировая масса уменьшается только при достаточном потреблении воды.

Пейте по 30-40 мл чистой воды на каждый килограмм веса тела, и таких проблем не возникнет. И не забывайте в жаркую погоду или при физической активности увеличивать суточное потребление воды на 500-800 мл (это же правило качается и периода болезней, сопровождающихся высокой температурой тела, диареей или рвотой).

6. Вы употребляете мало белковой пищи

Когда в рационе питания не хватает белка, может начаться весовое плато. Происходит это потому, что организму не из чего строить мышечные волокна, и похудение начинает происходить не за счет жировой массы, а за счет мышечной массы.

Снижение мышечной массы замедляет метаболизм, и привычная калорийность питания уже не приводит к потере веса. Помните, что именно мышцы требуют максимальных энергозатрат, а когда мышечная масса мала, то тратить энергию не на что.

Для эффективного похудения и отсутствия весового плато важно употреблять не менее 1-1,5 г белка на каждый килограмм веса тела, а также соблюдать правильное соотношение Б/Ж/У.

7. У вас нет дефицита калорий

Помните, что вес снижается только при дефиците калорий, то есть когда вы потребляете калорий меньше, чем тратите. Если по какой-то причине у вас пропал дефицит калорий, то и вес перестанет уменьшаться.

Это может произойти, если вы перестали тренироваться, увеличили калорийность питания, или организм привык к стандартной калорийности меню и привычному набору продуктов.

Не забывайте, что создать нужный для похудения дефицит калорий можно не только урезая калорийность рациона, но и увеличивая физическую активность.

8. Вы сильно изнуряете себя тренировками

Перетренированность также плохо, как и недостаток физической активности. Учитывайте, что тренировки – это стресс для нашего организма, а частые интенсивные нагрузки – двойной стресс.

Подобные испытания на прочность не нравятся нашему организму, и он вместо ускорения обмена веществ включает режим «тревога» и начинает экономить энергию, которую вы нещадно тратите во время чрезмерных физических нагрузок.

Немного уменьшите физические нагрузки, дайте организму отдохнуть и понять, что в ваших планах нет лишить его всей запасенной энергии, и тогда ваше тело снова начнет адекватно реагировать на тренировки, а вес продолжит снижаться.

Как видите, абсолютно все причины, почему вес стоит на месте, зависят от ваших действий. А если все зависит от вас, то, стало быть, вы сами можете повлиять на неблагоприятную ситуацию с весовым плато.

Мы уже готовим для вас новую статью, в которой подробно расскажем, как преодолеть весовое плато и заставить вес снова снижаться. А пока проделайте работу над ошибками и исключите все вышеназванные причины, вызывающие застой веса. Удачи вам и действуйте!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какая причина, на ваш взгляд, больше всего влияет на появление весового плато?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

МОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, И КАК РЕАЛЬНО УХОДИТ ЛИШНИЙ ВЕС?

КАК УБРАТЬ ЖИР И СДЕЛАТЬ ФИГУРУ КРАСИВОЙ

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?