После появления двух полосочек на тесте на беременность вы уже не можете позволить себе игнорировать свой рацион. Теперь от питания зависит не только ваше здоровье и самочувствие, но и здоровье, а также развитие малыша.

В каждом триместре есть свои особенности питания, их важно учитывать при составлении меню и проявлении характерных для беременности проблем: токсикозе, анемии, отеках, изжоге и пр.

Мы дадим вам рекомендации по питанию с учетом триместров беременности. Обратите на них внимание и постарайтесь соблюдать…

Питание в первом триместре беременности

В первом триместре закладываются основы правильного развития эмбриона, поэтому вы должны начать питаться правильно сразу же, как узнали о своем «интересном положении».

К тому же, именно в этот период беременности некоторые женщины мучаются токсикозом. Помимо характерного неудобства и неприятного самочувствия, ярко выраженный токсикоз опасен для здоровья мамы и малыша.

Во-первых, это риск развития обезвоживания организма мамы и «вымывания» полезных минералов, во-вторых, при токсикозе может возникнуть гипертонус матки, что чревато выкидышем. И, наконец, токсикоз существенно ухудшает работу поджелудочной железы и печени, что может отразиться на их работе и выработке необходимых ферментов.

Чтобы токсикоз вас не мучил, в первом триместре нужно организовать себе дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), исключить жареные, копченные, маринованные и сильно соленые блюда. От полуфабрикатов и продуктов с консервантами отказывайтесь сразу и безоговорочно.

Перейдите на маложирное меню. Майонез, жирная сметана, сливки, сало, свинина, колбасные изделия – все это не для будущих мам. А вот овощи и фрукты, зеленые салаты, запеченная или отварная морская рыба, правильно приготовленное куриное и индюшиное филе пойдут малышу на пользу.

Не забывайте о том, что сейчас вы нуждаетесь в фолиевой кислоте, йоде и витамине Е. Найти их можно в морепродуктах, морской капусте, орехах, растительных маслах, оливках, петрушке, тыкве, бобовых.

И, конечно же, полностью исключите из своего рациона алкогольные напитки. Стоит внести ограничение и на употребление кофе, а также крепкого черного чая. Кофеин и танин в больших количествах усиливают тонус матки и увеличивают риск выкидыша. А еще у беременных, злоупотребляющих кофе, повышается вероятность рождения недоношенного малыша.

Питание во втором триместре беременности

С этого периода надо обратить свое внимание на умеренное употребление углеводов и жиров. Во втором триместре легче всего набрать лишний вес, а вам это ни к чему, так как после родов от него придется избавляться.

Под ограничение попадают и продукты, в большом количестве содержащие холестерин. Чтобы снизить нагрузку на печени и сердце, холестерин в вашей крови должен быть в норме. Посему не увлекайтесь яйцами, жирным мясом, колбасными изделиями, сдобой, субпродуктами, сливочным маслом, сметаной, жирными твердыми сырами.

Во втором триместре беременности желательно ограничь в рационе потенциально аллергенные продукты (цитрусовые, клубнику, экзотические фрукты, мед). Это снизит риск возникновения пищевой аллергии у вашего малыша.

Так как во втором триместре малыш начинает активно расти, формируется его костная система, то сейчас вы испытываете повышенную потребность в кальции. Помните, что ребенок все равно возьмет свое, но если кальция в вашем организме будет не достаточно, то страдать из-за этого тоже будете именно вы. Отсюда ломкость волос и ногтей, проблемы с зубами, судороги в ногах – все это косвенные признаки недостатка кальция.

Найти кальций можно в молочных и кисломолочных продуктах, бобовых, орехах, чесноке, овсянке и ячке, сычужных сырах. Хорошему усвоению кальция способствует витамин D3, который вырабатывается под воздействием солнечного света.

При недостатке этого витамина у крохи может сформироваться рахит. Чтобы этого избежать, больше гуляйте на свежем воздухе в солнечную погоду, а также налегайте на сардины, сельдь, лосось и молочные продукты.

Не стоит забывать и о магнии. Он необходим в период интенсивного роста плода, развития его костной и мышечной систем. К тому же, магний помогает в работе сердечно-сосудистой и нервной системы будущей мамы. Отличный источник магния – арбуз, но в не сезон бахчевых магний можно найти в цельнозерновых крупах, инжире, миндале, бананах и темно-зеленых овощах.

Питание в третьем триместре беременности

На курсах для беременных всегда говорят, что в третьем триместе ваше питание должно быть максимально правильным и рациональным. Переедать сейчас ни в коем случае нельзя, ешьте всего на 300 ккал больше, чем ваша суточная норма калорийности рациона.

В последние месяцы беременности малыш очень быстро набирает вес и растет. Поэтому если в родах вы не хотите иметь проблему крупного плода со всеми вытекающими из нее рисками, то умерьте свой аппетит.

В этот же период будущих мам поджидает еще один коварный диагноз – гестоз, который также называют токсикозом второй половины беременности. Гестоз – достаточно опасен для мамы и малыша. Его симптомы: высокое давление, отечность и выявление белка в моче.

Дабы избежать гестоза, необходимо четко регулировать количество соли и жидкости в меню будущей мамы. Обратите внимание, что соль задерживает жидкость, а, значит, способствует развитию отеков. Если отечность появилась, придется сокращать соль (вплоть до полного ее исключения) и продукты, изначально ее содержащие. К сожалению, на выпиваемую жидкость также будут наложены ограничения: не более 1 л в сутки (до исчезновения отеков).

В третьем триместре желательно заменить мясные и рыбные бульоны на овощные, рыбу или мясо употреблять только в отварном или запеченном виде. Салаты заправляйте нерафинированными растительными маслами холодного отжима.

Постарайтесь в третьем триместре делать акцент на овощах и фруктах: они содержат клетчатку, нужную для правильного пищеварения (вот вам и профилактика запоров), а также не калорийны. Учтите, что сладкие фрукты и крахмалистые овощи всегда более калорийны.

Если говорить о питании беременной в целом, то вы должны кушать сбалансированные по б/ж/у, витаминам и минералам блюда, не переедать и учитывать особенности своего состояния (корректировать питание при токсикозе, отеках и т.п.).

Наслаждайтесь своей беременностью и воспринимайте изменения в питании не как ограничения, а как ваш новый образ жизни, который подарит здоровье и гармоничное развитие вашему ребенку.

Вам понравилась эта статья? Хотите, чтобы мы писали на тему питания беременных больше?

Тогда ставьте свой лайк и указывайте в комментариях, какие темы о беременности и уходе за малышом вам еще интересны.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ВИТАМИНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: MUST-HAVE ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МАЛЫША

МОДНАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: 9 МЕСЯЦЕВ СТИЛЯ И КРАСОТЫ

КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

БЕРЕМЕННОСТЬ И МАЛЫШ: НЕВЕРОЯТНЫЕ ФАКТЫ