Многие считают, что для того, чтобы похудеть надо много и активно двигаться, занимаясь либо кардионагрузками, либо в тренажерном зале. Но некоторые выбирают в качестве способа похудения популярные нынче пилатес и каланетику.

Оба эти направления характеризуются медленным выполнением различных упражнений и, несмотря на некую статичность и плавность, дают неплохие результаты в коррекции веса. Главное тренироваться по правильной методике и выполнять все указания тренера. Так почему же люди худеют от пилатеса и каланетики, в чем их схожесть и различия, и кому стоит ими заняться?

Ответы на эти вопросы ищите в нашей статье…

В чем разница между пилатесом и каланетикой?

Оба эти направления главной целью ставят укрепление и восстановление организма. Похудение стоит уже на третьем месте, но оно обязательно произойдет, если вы будете правильно и регулярно тренироваться.

Безусловно, быстрее всего лишние жировые отложения сжигаются при кардионагрузках и интенсивном тренинге, когда идет заметное повышение частоты пульса и активное использование жира в виде топлива для работающих мышц.

В пилатесе и каланетике пульс практически не учащается, так как нет активности и резкости движений. Но за счет глубокого напряжения мышц и правильного дыхания происходит нормализация обмена веществ, и организм эффективнее работает, в том числе и над коррекцией веса.

К тому же, из-за сильного мышечного напряжения идет приличный расход энергии, а, значит, энергетические потребности организма также увеличиваются и легче создать суточный дефицит калорий, необходимый для похудения.

По своей сути пилатес и каланетика очень похожи между собой. Оба эти направления характеризуются медленным и плавным выполнением упражнений, без спешки и резких переходов. Как пилатес, так и каланетика предполагают контроль над своим телом и его положением, что позволяет хорошо проработать разные группы мышц из-за серьезной сосредоточенности.

И там, и там необходимо следить за своей осанкой и положением позвоночника, плечей, грудной клетки, головы. Важно и дыхание: оно должно быть глубоким, размеренным и диафрагмальным, как при занятиях йогой.

Особенность пилатеса заключается в том, что он предполагает медленный и плавный переход из одного движения в другое. При этом движения сливаются в одну общую систему, прорабатывая то одну, то другую группу мышц.

Для каланетики характерна большая статика и замирания в определенных позах. Каланетика не делает упор на какую-то определенную группу мышц, давая нагрузку на разноплановые мышцы.

Во время замираний в конкретной позе происходит сильная нагрузка на мышечную систему, благодаря чему мышцы укрепляются. И хотя заметного роста мышечной массы на каланетике не происходит, но мышечная нагрузка дает свои результаты в плане затрат энергии и дальнейшего похудения.

Что дают занятия пилатесом и каланетикой

Занятия пилатесом и каланетикой, особенно при сочетании обоих стилей, дают определенные результаты как в коррекции веса, так и в общем воздействии на организм и физические показатели. Среди основных преимуществ этих стилей можно выделить следующие:

1. Отсутствие нагрузки на сердце из-за медленного выполнения упражнений и практически полного отсутствия учащения пульса.

2. Физическая нагрузка и энергозатраты организма происходят не за счет интенсивности и сложности упражнений (скорости их выполнения), а за счет многочисленных повторов и подходов, глубокого мышечного напряжения во время медленного перехода от одного упражнения к другому.

Во время занятий пилатесом и каланетикой нередко можно наблюдать мышечный тремор, связанный с глубокой и основательно проработкой мышц, сильным мышечным напряжением. Поэтому крепатура после таких тренировок порой бывает чаще, чем после кардионагрузок.

3. При занятиях пилатесом и каланетикой большое значение уделяется осанке и правильному положению позвоночника, из-за чего эти виды фитнеса помогают улучшить осанку, исправить некоторые виды искривления позвоночника в рамках общей программы реабилитации.

4. Такие тренировки повышают выносливость, гибкость и координацию движений, происходит тренировка вестибулярного аппарата из-за необходимости замирания в определенных позах, часто стоя на одной ноге.

5. Во время занятий задействуются разные группы мышц, что помогает скульптурировать фигуру и предать ей желаемый рельеф.

6. При регулярных занятиях заметно укрепляются мышцы даже без видимого роста их объема. Для девушек такой вариант очень даже предпочтителен, когда не нужно хвастаться большими мышцами, а мышечную силу иметь хочется.

7. Благодаря постоянному контролю над дыханием получается проработать глубокие мышцы пресса, что помогает избавиться от жировой подушки, сформировать красивый рельефный пресс и укрепить бронхо-легочную систему. Для людей, которые часто болеют респираторными заболеваниями это то, что нужно.

8. Пилатес и каланетика способствуют улучшению растяжки, что позволяет уменьшить риски появления травм, укрепляет суставы и связки.

9. Пилатес и каланетика помогают уменьшить боли в спине при начальных стадиях поясничного остеохондроза и неосложненной межпозвоночной грыже (при условии правильности и регулярности тренировок).

10. Пилатес и каланетика помогает придать рельеф ягодицам и бедрам из-за большого напряжения этих зон и частого выполнения упражнений, стоя на одной ноге.

11. Пилатес и каланетика почти не имеют медицинских противопоказаний для тренировок. Этими видами фитнеса могут заниматься те, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами и кому интенсивные нагрузки и кардио противопоказаны. Также пилатес и каланетику можно практиковать при проблемах с суставами и позвоночником, во время беременности и в преклонном возрасте.

12. Регулярные тренировки помогают нормализовать аппетит из-за улучшения обменных процессов в организме. В результате получается избавиться от такой проблемы как хроническое переедание, что, несомненно, помогает в избавлении от лишнего веса и приобретении правильных пищевых привычек.

13. Пилатес и каланетика помогают улучшить циркуляцию крови, благодаря чему организм эффективней борется с проблемой скопления лишней жидкости и оттеков.

14. После регулярных занятий нормализуются показатели работы сосудистой системы, что связано с улучшением циркуляции крови и правильным глубоким дыханием.

В результате удается решить такую проблему как сосудистые головокружения, нарушения в работе вестибулярного аппарата, укачивания в транспорте. Улучшается самочувствие людей, страдающих на вегето-сосудистую дистонию и хроническую гипотензию.

Особенности тренировок

Пилатес и каланетика имеют свои особенности при выполнении упражнений. Они следующие:

– Все упражнения выполняются очень медленно и плавно, без резких скачков и ускорений;

– Дыхание ровное, глубокое и медленное, как при занятиях йогой и бодифлексом;

– Осанка ровная, положение позвоночника по одной струнке;

– Плечи, подбородок, грудь должны лежать в одной плоскости, чтобы можно было прочертить единую линию положения тела;

– Положение головы и взгляда должно соответствовать единой линии положения тела, голову поднимать не стоит;

– Плечи должны быть расслаблены и опущены;

– Все упражнения происходят при максимальном напряжении мышц;

– Упражнения на балансировку или фиксацию на одной ноге выполняются после нахождения точки опоры и внутренней проработки вестибулярного аппарата (вы должны морально «зацепиться» за точку опоры и не терять равновесие);

– Все упражнения выполняются сосредоточенно и осознанно;

– При выполнении упражнений должно чувствоваться мышечное напряжение, если его нет – упражнение выполняется неправильно или сильно быстро;

– В точках «замирания» необходимо находится не менее 30 секунд, для среднего уровня – 60 секунд, для продвинутого уровня – 120 секунд;

– Желательно тренироваться трижды в неделю по часу или чередовать занятия каланетикой/пилатесом с другими видами фитнеса или спорта.

Выбирая пилатес или каланетику для своих тренировок помните, что результат в коррекции веса будет заметен не сразу, а только спустя пару месяцев регулярных нагрузок. Если вы активная и динамичная личность, то, возможно, вам будет скучно на таких плавных и статичных тренировках – учитывайте свой темперамент при выборе вида фитнеса.

Желаем вам удачи на ваших тренировках!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, пробовали ли вы когда-нибудь заниматься пилатесом или каланетикой, и какие результаты в итоге получили?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

СТОП-СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ПИТАТЬСЯ, ПОДСТРАИВАЯСЬ ПОД ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ

9 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЖИРОСЖИГАНИЕ НА ТРЕНИРОВКЕ

КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ: 7 СОВЕТОВ ОТ ПРОФИ