Спорт – это отличная возможность поправить свое здоровье, развить выносливость и силу, скорректировать вес и фигуру. Но при неправильном подходе тренировки могут нанести вред организму и даже искалечить. Мы расскажем о самых опасных упражнениях в спортзале, неточное или постоянное выполнение которых может привести к травме…

Упражнения, которые могут навредить в тренажерном зале

1. Барьерный шаг

Для выполнения данного упражнения необходимо сесть на пол. Теперь выпрямите одну ногу и разверите ее носок наверх. Вторую ногу при этом согните в колене и отведите в сторону с разворотом носка от себя. При выполнении шага ноги необходимо расставить как можно шире, наклонившись к прямой ноге и обхватив стопу двумя руками.

Подобное упражнение позволяет растянуть мышцы задней поверхности прямой ноги, но при этом оно создает большую нагрузку на колено согнутой ноги, вызывает перерастяжение медиальной крестообразной связки, сжатие задней части латерального мениска и соскальзывание надколенной чашечки. В итоге колено согнутой ноги может сильно пострадать вплоть до трещины или разрыва мениска.

Чтобы избежать травмирования, нужно выпрямить согнутую ногу или поджать ее под себя.

2. Наклоны к прямым ногам

Это тоже весьма опасное упражнение выполняется на прямых ногах и приставленных друг к другу ступнях. Необходимо выполнить наклон вперед, пытаясь дотронуться лбом до голеней, а грудью до колен. Придумали его для растяжения разгибательных мышц позвоночника и мышц задней поверхности бедра.

Но такие наклоны могут привести к потере равновесия, поэтому если упасть из этого положения, то можно получить серьезную травму головы. При каких-либо проблемах с позвоночником подобные наклоны могут вызвать нарушения в расположении межпозвоночных дисков и растяжение связок поясницы.

Поэтому лучше данное упражнение выполнять так:

1. Поставьте ступни на ширину плеч, чтобы улучшить устойчивость.

2. Теперь выполняйте аналогичные наклоны.

3. Можете поочередно наклоняться к каждой ноге в отдельности.

3. Лягушка

Данное упражнение относится к разряду упражнений, калечащих колени, причем, оба. К тому же, оно может серьезное повредить тазобедренные суставы, поэтому является еще более опасным, чем барьерный шаг.

Выполняется это упражнение на коленях с широко разведенными ногами. Сядьте на пол, развернув носки ступней наружу. Колени согните. Упражнение рассчитано на растяжение приводящих мышц бедра и прокачки подвижности тазобедренных суставов. Однако данное упражнение лучше не выполнять или как минимум не садиться на пол при его выполнении.

4. Наклоны со штангой из положения стоя

Указанное упражнение выполняется атлетами чтобы укрепить разгибающие мышцы позвоночника и мышцы задней поверхности бедра. Для этого нужно:

– Поставить ноги на ширину плеч и расположить штангу в верхней части трапеций;

– Далее выполнять наклоны вперед, чтобы корпус оказывался почти параллельно линии пола.

Прокач вам обеспечен, а вместе с ним и грыжа межпозвоночных дисков (если будете неправильно контролировать мышцы поясницы). Поэтому такие наклоны рационально заменить на румынскую тягу и гиперэкстензию.

5. Поперечный шпагат

Этому упражнению нас учили с самого детства, чтобы растянуть приводящие мышцы бедер, а заодно поразить всех окружающих своей гибкостью.

Но, как ни крути, поперечный шпагат может травмировать мениски и медиальную крестообразную связку.

Как правило, такие травмы случаются в период обучения шпагату, поэтому необходимо растягивать шпагат на разные ноги поочередно.

Лучше всего постепенно улучшать поперечную растяжку стоя на одном колене и вытягивая вторую ногу в сторону (на пол не заваливаться, стопу повернуть к себе и прижать к полу для стабилизации колена).

6. Повороты корпуса в наклоне

Еще одно опасное упражнение для штангистов, которое было придумано для прокачки косых мышц живота 45 лет назад. Заключается оно в том, что атлет кладет себе на спину штангу, расставляет ноги на ширину плеч и, прогибаясь в пояснице, медленно поворачивается из стороны в сторону.

Данные изголения могут вызвать травмы межпозвоночных дисков и мягких тканей вокруг позвоночника, а наклоны вперед только делают его самым опасным упражнением для штангистов.

Лучше всего накачать косые мышцы упражнениями на пресс со скручиваниями.

7. Плуг

Это упражнение известно многим. Выполняется оно, лежа на спине с выпрямленными вдоль корпуса руками. Далее ноги с выпрямленными коленями нужно перекинуть через голову, чтобы носки ног коснулись пола. Те, кто придумал плуг, уверяют, что он помогает растянуть мышцы шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.

Тем не менее, во время переворота это упражнение сильно сжимает все внутренние органы, затрудняя тем самым дыхание. Это может вызвать резкий скачок артериального давления и даже потерю сознания, а также серьезно травмировать шею при неправильном выполнении.

Лучше всего заменить плуг следующим упражнением:

1. Сядьте на колени, сцепив руки на затылке.

2. Округлите спину и прижмите подбородок к груди.

3. Просидите в таком положении полминуты.

8. Жим штанги из-за головы

Такой жим часто можно увидеть в тренажерке. Им обычно отрабатывают финал рывка в тяжелой атлетике и тренируют дельтовидные мышцы.

Однако оно чревато избыточной супинацией плечевой кости, что может привести к серьезной травмой плечевого сустава или позвоночника.

К слову, позвоночник страдает у тех атлетов, у которых плечевые суставы плохо развиты и малоподвижны. Поэтому лучше жать штангу не из-за головы, а с груди. Это только увеличит нагрузку на дельтовидные мышцы.

Теперь вам понятно, какие опасные упражнения в спортзале лучше не выполнять или заменить на более щадящие. Удачных вам тренировок без травм!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, какие сеты вы считаете самыми опасными упражнениями в спорте?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТРАВМЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: КАК БЕЗОПАСНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

ФИТНЕС ПОСЛЕ ТРАВМ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ

10 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ТЕРПИТЕ НЕУДАЧИ В СПОРТЕ

СТОП-СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ