Вы регулярно посещаете тренажерный зал, а результаты так себе? Возможно, проблема не в плохом, на ваш взгляд, тренере, не в старых тренажерах или неэффективной программе тренировок, а в вас самих?

Некоторые люди склонны списывать свои ошибки на чужие недостатки, видя в виноватых кого угодно только не себя. Давайте разберемся объективно и посмотрим, не стали ли вы заложником собственной лени и непродуктивности…

Что вас отвлекает от тренировки в тренажерном зале?

Если вас сложно назвать целеустремленным и сконцентрированным человеком, то вы легко можете стать заложником отвлекающих факторов.

Американские исследователи провели социальный эксперимент в одной из крупных сетей фитнес-центров и пришли к выводу, что многих спортсменов во время тренировки, так или иначе, отвлекает 13 второстепенных занятий.

Что интересно, именно они способны украсть почти половину тренировочного времени у тех, кто не умеет организовать свои действия и действовать по четкому плану. Среди таковых отвлекающих факторов самыми распространенными и коварными являются:

– Постоянное зависание в фитнес-приложениях, настройка фитнес-трекеров и засиживание в бесплатном интернете;

– Частое посещение кулера с чистой водой, а затем отлучки в уборную;

– Разглядывание представителей противоположного пола, тренирующихся по соседству или в рядом расположенных залах (если перегородки в залах стеклянные или открыты двери);

– Вечные обтирания полотенцем всех вспотевших частей тела;

– Завязывание шнурков и борьба с неудобной формой (сползающие штаны, расстегивающиеся бретельки лифчиков, подскакивающая футболка и т.п.);

– Настройка тренажеров после предыдущего спортсмена (смена груза, подкручивание и протирание тренажеров).

Это только кажется, что вы тратите на все эти вещи совсем немного времени, на самом деле все гораздо печальней.

Сколько времени уходит на отвлеченные занятия?

Ранее упомянутые американские исследователи не просто уличили завсегдатаев тренажерных залов в пустой трате времени, но и посчитали, сколько конкретно минут уходит на всякую ерунду.

Вот поминутный расчет спортивного разгильдяйства:

7% общего времени тренировки уходит на следующие занятия:

• Копание в фитнес-приложениях — 1 мин.

• Написание и чтение сообщений из социальных сетей и мессенджеров — 1,5 мин.

• Залипание в экран телевизора в фитнес-центре — 1,5 мин.

9% общего времени тренировки уходит на следующие занятия:

• Обдумывание, чем заняться дальше — 1 мин.

• Ожидание или настройка очередного тренажера — 3,5 мин.

• Протирание снарядов после других спортсменов — 1 мин.

10% общего времени тренировки уходит на следующие занятия:

• Общение со всеми, кто находится в поле зрения, — 1,5 мин.

• Наблюдение за тем, что делают другие — 1,5 мин.

• Просто разглядывание других людей, в частности, противоположного пола — 3 мин.

18% общего времени тренировки уходит на следующие занятия:

• Взвешивание до и после тренировки — 0,5 мин.

• Обтирания полотенцем пота — 1,5 мин.

• Перерывы на попить — 2,5 мин.

• Отдых сверх нормы между подходами — 6 мин.

Итого на все про все тратится 26 минут или 44% стандартной часовой тренировки. Ну что, вы удивлены? Хотите изменить ситуацию и тренироваться продуктивней? Тогда попробуйте взять вверх над самыми отвлекающими факторами.

Как избавиться от отвлекающих факторов в тренажерном зале?

Мы собрали 5 самых коварных врагов эффективной тренировки и нашли способы противодействия им. Итак:

1. Гаджеты

Если во время тренировки вы постоянно отлучаетесь к смартфону, чтобы проверить пропущенные звонки и сообщения в чатах, то возникает логичный вопрос: что вы вообще делаете в тренажерном зале, какой смысл его посещать?

Найдите в себе моральные силы отключить звук на любимом гаджете, чтобы он не отвлекал вас от дела. Дайте передохнуть своему смартфону, планшету или что вы там еще притащили с собой на тренировку. В зале должно действовать негласное правило: первым делом – тренажеры, ну а, гаджеты – потом.

Не можете избавиться от подобной зависимости? В таком случае не тратьте свои деньги и время тренера на бестолковые занятия – пользы от прерывистого немотивированного тренинга точно не будет…никакой!

2. Ожидание свободных тренажеров

Любите стоять в очередях? Тогда отправляйтесь в крупный супермаркет в предпраздничный день. Там вы точно насладитесь томлением по полной. А в тренажерке ожидания ни к чему. Чтобы избежать очередей, воспользуйтесь следующими советами:

– Если в зале людей немного, заранее договоритесь, кто и в каком порядке будет тренироваться на каждом тренажере, распишите очередь и следуйте ей (даже если вам придется поменять местами упражнения в своей тренировочной программе, это все же лучше, чем попусту стоять у занятого тренажера и в итоге выполнить сеты не до конца);

– Найдите себе напарника по тренировке, который будет занимать вам место на тренажере после себя или помогать менять груз/протирать снаряды после другого спортсмена (всегда вытирайте снаряды отдельным полотенцем, а не тем, что вы убираете пот со своего тела).

3. Беседы с другими спортсменами

Тренажерный зал – это не место для активного общения. Хочется поболтать? Тогда делайте это в раздевалке до и после тренировки, а также по пути домой, если у вас есть напарники.

Беседовать во время отдыха между подходами – тоже не лучшая затея. Во-первых, это может удлинить оптимальное время передышки и привести к нежелательному замедлению пульса (остыванию мышц). Во-вторых, во время отдыха должно восстановиться ваше дыхание, пройти отдышка, а беседа этому мешает.

Если вас отвлекают разговоры других спортсменов, то носите беспроводные наушники и слушайте любимую музыку, которая помогает настроиться на силовые нагрузки или наоборот расслабиться во время растяжки.

И, к слову, нет ничего предосудительного, если вы откажетесь от бесед со слишком разговорчивыми единомышленниками. Просто деликатно объясните, что у вас ограниченное время на тренировку, и вы не можете себе позволить отвлекаться.

4. Рассматривание особ противоположного пола

За этим делом чаще можно заметить мужчин, хотя и девушки иногда рассматривают красивые бицепсы и кубики на прессе незнакомых спортсменов (особенно, когда ходят на тренировки с подружками).

Старайтесь не тратить время занятий на бессмысленную визуализацию. Хотите познакомиться – заведите разговор после тренировки, но не мешайте ни себе, ни другим как следует поупражняться.

Стоит отметить, что многим девушкам вовсе не нравится, когда на них упорно смотрят во время занятий. Они хотят расслабиться, а не подсознательно соответствовать идеалу спортивной женщины, у которой всегда красиво собраны волосы, не выступает пот, отлично сидит форма, не выпирает животик и т.п.

5. Лень

Безусловно, во время тренировок должен быть и отдых. Однако не путайте его с банальной ленью. Если вы отдыхаете после каждого подхода или тогда, когда чувствуете, что пульс разогнался, то, скорее всего, все же ленитесь. Выполнять упражнения быстро, чтобы потом подольше отдохнуть – тоже неверный подход, ведь дело не в скорости, а в технике исполнения и детальной проработке мышц.

Ваш отдых должен быть строго определен по времени и промежуткам между подходами. Например, в стандартном сете из 3-х подходов с 8-12 повторами можно отдохнуть 60-90 секунд. Для контроля времени используйте секундомер на любимом гаджете (вот тут-то он как раз к месту).

Старайтесь контролировать все свои действия в зале, чтобы потом не сетовать на отсутствие результата. Удачи вам и высокой продуктивности тренировок!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, есть ли среди перечисленных факторов те, что отвлекают вас на тренировке?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

НЕСКОЛЬКО МУДРЫХ СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

ТРАВМЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: КАК БЕЗОПАСНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ: МОЩНЫЕ ИДЕИ

КАК ВЫБРАТЬ ФИТНЕС-ЦЕНТР, В КОТОРОМ ЗАХОЧЕТСЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ