Ученые из Университета штата Мичиган провели интересный эксперимент и определили, что тренировки с напарником в большинстве случаев длятся дольше и приносят более заметный результат. Именно поэтому групповой тренинг или занятия в парах, как правило, оказываются более эффективными, нежели одинокое скитание по тренажерному залу.

Совесть не позволит вам предать друга и не пойти на совместную тренировку или ленится на фоне потеющего изо всех сил напарника. Поэтому, если вы согласны с тем, что вдвоем тренироваться веселее, ловите советы, как выбрать идеального партнера по тренировкам. Итак, человек вам подходит в том случае, когда…

1. Он ответственный и заряженный

Вам точно не по пути с тем напарником, который постоянно придумывает отговорки, почему он не может пойти на тренировку, который не выходит на улицу, если идет сильный дождь либо снег, который уклоняется от физнагрузок при любом, даже незначительном, ухудшении самочувствия.

Посмотрите правде в глаза: у этого человека нет должной мотивации, он не понимает, зачем ему спорт, и в принципе не стремится к улучшению фигуры, снижению веса, повышению силы и выносливости. Вы могли уговорить его составить вам компанию, но не зарядить на результат и активные действия. Поэтому такой партнер только будет тянуть вас на дно, соблазняя прогулять тренировку, отказаться от идеи сделать спорт частью своей жизни.

Не стоит пытаться его переделать, уговаривая разными подкупами идти в зал, — лучше найти более ответственного и заряженного напарника. Признайте тот факт, что не у всех есть сила воли 2-3 раза в неделю идти до или после работы на изнуряющую тренировку, мучиться по утрам от крепатуры, соблюдать определенный режим питания и т.д.

Если вы понимаете, для чего вам такие жертвы, и точно знаете, что полученный результат стоит усталости, борьбы с ленью и потраченного времени, то не останавливайтесь, сколько бы неспортивных личностей ни оказалось бы рядом.

2. Он готов тренироваться в одном ритме

Все люди разные: одни готовы целый час пахать в зале без остановок, чтобы потом гордиться своими достижениями и выдержкой, другие – делают паузы каждые 10 минут на то, чтобы попить воду, пройтись, собраться с мыслями, настроиться на новый рывок.

Ваш напарник должен тренироваться с вами в одном темпе. Иначе вы просто будете заниматься рядом, но не вместе. Старайтесь подбирать партнера схожего с вами по темпераменту, активности, целям.

И обязательно убедитесь, что при парных упражнениях он всегда вас правильно и надежно подстрахует. Условно говоря, не упустит на вас штангу во время страховки или не потянет вас сильно во время растяжки. Вы должны чувствовать друг друга, иначе ничего толкового не получится.

3. Он прокачаней, чем вы

Чтобы развиваться и расти над собой, ваш напарник должен быть сильнее, выносливее и прокачанее вас хотя бы наполовину. Тогда вы будете к нему тянуться, а не наоборот. Когда партнер слабее вас, то развивается он, а не вы (обычно это именно так).

Найдите того, кто покажет вам пример, станет образцом для подражания, сможет помочь советом, поделится личным опытом в достижении результата. Поверьте, вы захотите на него равняться.

Только не выбирайте того, кто намного впереди вас, чтобы не потерять мотивацию на фоне сильного контраста. С очень сильным напарником могут тренироваться только те, кого воодушевляет вызов и сложные задачи, у кого высокая самооценка и желание совершенствоваться, несмотря на трудности.

4. Он не сильно разговорчив

Для выполнения физических упражнений в правильной технике и с нужным эффектом необходима полная концентрация. В такой момент головной мозг трудится над тем, чтобы давать мышцам, суставам и связкам определенные команды, вовремя сигнализировать о перенагрузке с помощью болевых ощущений и дискомфорта.

Если же ваш напарник постоянно отвлекает вас разговорами обо всем подряд, то он мешает вашему мозгу сконцентрироваться на тренировке и поставленных задачах управления телом. В результате вы начинаете быстрее уставать, вам не хватает выдержки и терпения, хочется закончить упражнение быстрее, чем могли бы.

Это особенно касается силовых упражнений типа планки, отжиманий, подтягиваний на турнике, жима штанги и тренировок на растяжку, когда необходимо полное расслабление и правильное ритмичное дыхание.

Поэтому старайтесь не разговаривать с партнером в процессе тренировки и выбирайте тех, кто это правило понимает и соблюдает.

5. Он знает меру в тренировках

Если вы выбрали в напарники человека, который не может успокоиться в процессе подбадривания вас на лучший результат, то в скором времени можете спохватиться от полученной спортивной травмы. Только вы должны решать, в каком темпе и с какими усилиями тренироваться, потому что никто другой не чувствует ваше тело и не ощущает его сигналы.

Осознаете, что устали и не в состоянии доделать запланированный сет? Нет сил больше стоять в планке или отжиматься? Штанга кажется неподъемной? Не получается сесть на шпагат полностью? Тело ноет от перенапряжения? Останавливайтесь и отдыхайте! Даже если напарник уговаривает вас продолжить, говорит мотивационные фразы или показывает личный пример стойкости – не обращайте внимания.

Ваша задача – тренироваться на результат, а не до полного истощения. Будете пренебрегать сигналами организма – получите растяжение, разрывы связок, жесткую крепатуру, которые надолго выведут вас из спортивного строя.

Одним словом, подходите с умом к выбору напарника для тренировок. Пусть им не станет ваш лучший друг, зато вы найдете идеального партнера по спорту. Удачного выбора!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, как вы предпочитаете тренироваться: в одиночку или с напарником?