Вы уже давно не ели тортиков и печенек, налегали на овощи и легкие белковые продукты, терпеливо посещали фитнес-центр или тренажерный зал, и вот весы выдали долгожданный результат. Цель достигнута – вы счастливы!

Казалось бы, все трудности позади. Но теперь перед вами стоит самая важная задача – удержать свой вес в желаемых рамках, чтобы снова не начать поправляться. Для многих худеющих именно с этого момента и начинаются все сложности.

Но впадать в уныние не стоит: раз вы смогли похудеть, значит, сумеете сохранить полученный результат. Главное захотеть, и все получится!

Главное правило – живите по-новому

Занятия спортом и правильное сбалансированное питание – это не вынужденная мера, применяемая в процессе похудения, а образ жизни, который вам надо вести. Если хотите, чтобы фигура всегда была красивой и подтянутой, регулярные тренировки и здоровое питание придется практиковать всю жизнь.

В противном случае лишний вес начнет возвращаться. Аналогичным образом возвращается лишний вес и после строгих диет: как только диета заканчивается, и человек возвращается к привычному питанию, весы снова начинают играть против вас.

Поверьте, здоровый образ жизни – это не испытание, а отличная возможность укрепить свое здоровье, улучшить самочувствие и повысить жизненный тонус.

Начинайте день со стакана воды

Возьмите себе за привычку сразу же после пробуждения выпивать стакан чистой воды. «Умывайте» свой желудок так же, как вы умываете по утрам лицо.

Вода, выпитая натощак, запускает метаболизм и помогает выведению скопившихся в кишечнике токсинов и шлаков. Через полчаса можете смело идти завтракать – ваш организм уже проснулся и готов к новому дню!

Учтите также, что температура воды, которую вы пьете, должна быть около 35-36 градусов. В таком случае вашему организму не придется остужать или нагревать воду в желудке, и ее всасывание произойдет гораздо быстрее и лучше.

Если у вас есть склонность к запорам, добавьте к утренней порции воды 1-2 ложки любой клетчатки. Клетчатка продвинет каловые массы в кишечнике, и запора не будет.

Завтракайте правильно

Многие люди после долгожданного похудения расслабляются и снова игнорируют правильный завтрак. А ведь именно от завтрака зависит, каким будет ваш метаболизм в ближайшие сутки, и как часто вас посетит повышенный аппетит.

Самый худший завтрак – это быстрые углеводы (булочки, сладости, сладкий кофе или чай), бутерброды с колбасой, сосисками, быстрые промышленные закуски и прочие рафинированные продукты сомнительного качества.

Лучший завтрак – это сложные углеводы в сочетании с легкими белками. К таковым относятся цельнозерновые каши, хлебцы и хлеб из муки второго сорта, мюсли, блюда из яиц, нежирный творог или натуральный йогурт.

Помните, что именно утром наш организм больше всего настроен на переваривание сложных углеводов. Вот почему фрукты желательно есть в первой половине дня

Если в первой половине дня вы не будете есть углеводы, то ваш организм их обязательно потребует к вечеру. Углеводы – это источник энергии для нашего организма.

Именно углеводы приносят в наш организм глюкозу, которой «питается» головной мозг. Не будете «кормить» свой мозг, он вам ответит той же монетой – включит невероятный аппетит поближе к ночи, и вам придется бороться с этой неприятностью с помощью силы воли. Хорошо, если победите, а если нет…

Не пейте воду после того, как поели

Если хотите сохранить полученный результат, то возьмите себе за правило не пить сразу же после еды. Когда вы пьете воду во время и после еды, то тем самым разбавляете желудочный сок, и переваривание съеденной пищи затягивается и затрудняется. В итоге часть пищи остается непереваренной, она забивает ваш кишечник и способствует набору веса.

Чтобы этого не произошло, пить воду нужно не раньше, чем через полчаса после трапезы. Идеально, если вы за полчаса до еды тоже выпьете стакан чистой воды – это подготовит ваш желудок к предстоящему приему пищи и ускорит появление чувства сытости.

Именно несвоевременное ощущение чувства сытости является главной причиной переедания. Поэтому диетологи всегда советует есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Так у вашего мозга будет время сигнализировать вам, что еды уже достаточно и можно вставать из-за стола.

Не испытывайте себя голодом

Дробное питание – залог того, что вы сможете держать свой вес под контролем. Когда вы едите редко, не используете правильные перекусы, то ваш организм начинает испытывать сильный голод. Как результат, головной мозг требует много еды и разжигает такой аппетит, что только успевайте есть.

Переедание – первый шаг к набору веса. Поэтому ваша задача не давать голоду разбушеваться. Ешьте не меньше 5 раз в день. Пусть большую часть вашего рациона составляют белки и сложные углеводы, которые долго перевариваются желудком и дают длительное насыщение. Не забывайте и о правильных жирах – они также важны.

Помните, что на переваривание пищи организм также использует энергию, которая берется от сжигания калорий. Чем чаще вы едите, тем чаще запускается механизм переваривания пищи и тратятся очередные калории на эту деятельность. Вот почему лучше есть маленькими порциями, но чаще, чем всего 3 раза в день, но большими порциями.

Кроме того, длительные промежутки в еде вынуждают наш организм ошибочно думать, что нашей жизни угрожает опасность, раз нет пищи. Это верный признак того, что организм включит механизм энергосбережения и начнет «жадничать» при сжигании калорий, заодно запасаясь жирами про запас.

Поэтому берегите спокойствие своего организма и не давайте ему поводов думать, что настали голодные времена.

Сохраняйте спокойствие

Хронический стресс неразрывно связан с лишним весом и массой психосоматических заболеваний. Во время стресса в нашем организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует набору висцерального жира. Его нейтрализатором является гормон серотонин – гормон радости и счастья.

Побольше радуйтесь и улыбайтесь, тогда с серотонином у вас не будет проблем, а коварный кортизол не сможет испортить все ваши достижения в плане коррекции веса.

Помните, что занятия спортом отлично нейтрализуют кортизол и помогают выработке серотонина. Используйте спорт и фитнес в борьбе со стрессом и усталостью.

Когда вы едите вкусности, в вашем организме также вырабатывается серотонин. Вот почему в периоды уныния нас тянет на сладости – мозг требует нейтрализации кортизола.

В ваших интересах сделать все, чтобы серотонин вырабатывался не от съеденных вкусняшек, а благодаря приятным эмоциям и радостным событиям. Будьте оптимистом и позитивным человеком, тогда и сохранить свой вес будет гораздо легче.

Как видите, удержать вес после похудения не так уж и сложно. Поверьте, вам понравится ваша новая жизнь, ведь вы достойны стать лучше, здоровее и красивее.