Женский организм по своей природе невероятно удивительный и уникальный. Большую часть своей жизни женщины проживают по определенным циклам, с постоянной сменой гормонального фона, настроения, усвоения питательных веществ и физических возможностей.

Это у мужчин все стабильно: тренируйся и питайся по выработанной схеме. Женщинам же нужно подстраиваться под свой организм и цикл. Зато если научиться удачно маневрировать, то можно извлечь максимум пользы от каждого периода женского цикла, обходя подводные камни и концентрируясь на преимуществах.

Как научиться извлекать выгоду из разного периода женского цикла, и чего делать в какие-то периоды не стоит, читайте в этой публикации…

Фазы цикла женского организма

Женский организм с момента полового созревания и до менопаузы работает по конкретным циклам. В циклах порой случаются сбои, иногда по причине гормональных перепадов, заболеваний, жизненных перипетий, иногда по естественным причинам – беременность, кормление грудью, прием гормональных контрацептивов.

Но если рассматривать стандартную ситуацию, то отследить цикличность работы женского организма все же можно.

Женский цикл с точки зрения продуцирования гормонов делится на 3 фазы:

– Фолликулярную – когда активно созревают и растут фолликулы до выделения доминантного, где зреет яйцеклетка;

– Овуляторную – буквально пару дней, когда происходит овуляция, и яйцеклетка ожидает оплодотворения;

– Лютеиновую – когда активно растет желтое тело на месте совулировавшего фолликула, а яйцеклетка либо погибает, если оплодотворения не было, либо, если оплодотворение состоялось, начинает развиваться беременность.

Как тренироваться и питаться в фолликулярной фазе цикла

В первой фазе цикла до овуляции идет активное продуцирование женским организмом гормона эстрадиола. Эстрадиол снижает возбудимость нервной системы, из-за чего женщины ведут себя более уравновешенно. При этом сила сокращения мышц улучшается, что дает возможности для хороших спортивных достижений.

В первой фазе цикла утомляемость у женщин обычно ниже, чем во второй фазе. Соответственно интенсивные физические нагрузки нужно планировать в первую фазу (исключая непосредственно дни менструации, т.е. от дня прекращения менструации до дня предполагаемой овуляции).

В течение первой фазы цикла вы можете тренироваться на все 100% от вашей нормы. К слову, повышать интенсивность нагрузок и усложнять тренировки также нужно исключительно в первой фазе. Если усложните программу тренировок во второй фазе цикла, то, вероятнее всего, столкнетесь с жуткой усталостью, головокружением и отсутствием желания к дальнейшим спортивным подвигам.

Обратите внимание, что в первой фазе цикла активно сжигается мышечный гликоген, поэтому женщинам в этот период нужно увеличить количество потребляемых сложных углеводов.

Последствия употребления жирной пищи легче проходят также в первой фазе цикла. И очистку организма от шлаков и токсинов лучше проводить в фолликулярную фазу.

При активном выделении эстрадиола похудеть легче, чем во второй фазе цикла. Организм сам заботится, чтобы женщина выглядела привлекательно. Это нужно, чтобы шансы на оплодотворение увеличились. Как ни банально, но природа думает лишь о репродукции, поэтому все силы бросает на эту глобальную и самую важную задачу.

Как питаться и тренироваться в овуляторную фазу

Перед самым наступлением овуляции и в день самой овуляции эстрадиол находится на пике своей активности, фолликулостимулирующий гормон постепенно перестает вырабатываться, так как яйцеклетка уже созрела и готова к выходу.

В день овуляции происходит резкий выброс в кровь гормона, отвечающего за овуляцию. Яйцеклетка покидает доминантный фолликул и выходит ждать роковой встречи с мужской клеткой. Период ожидания, как правило, длится не более 3-х дней. Это и есть овуляторная фаза, когда весь женский организм затаился в ожидании чуда.

В этот период метаболизм женщин ускоряется. Физические возможности на самом высоком уровне. Все питательные вещества расходуются максимально эффективно. Женщины нуждаются в повышенном количестве белка.

Идет невероятный подъем по эмоциям, отмечается пониженная утомляемость и повышенная выдержка и выносливость. В эти три дня женщина – супергерой.

Как питаться и тренироваться в лютеиновую фазу

Спустя максимум три дня с момента овуляции наступает лютеиновая фаза. В этой фазе активно продуцируется гормон прогестерон. Это самый важный гормон для сохранения беременности. Именно он будет помогать развиваться эндометрию и будущей плаценте, если оплодотворение состоялось.

Во второй фазе цикла прогестерон выделяется в любом случае. Но если зачатие произошло, то он выделяется гораздо быстрее и в большем количестве. Это нужно, чтобы по-максимуму нарастить эндометрий для предстоящей имплантации эмбриона.

Под воздействием прогестерона, так или иначе, происходит подготовка женского организма к вынашиванию малыша. Да-да, женский организм каждый цикл работает на такую подготовку, чтобы в нужный момент все было готово, как требуется.

Это прогестерон вызывает повышение аппетита. Природа сама вынуждает женщин кушать больше, чтоб накопить питательных веществ на двоих. Запасы жировой ткани в этой фазе становятся больше, особенно после 20 дня цикла (при стандартной длительности цикла 28-30 дней).

Организм женщины хватает любые строительные материалы. Очень хорошо усваиваются протеиновые продукты, так как в случае зачатия именно белок будет участвовать в построении клеток нового организма.

В этот период женщинам нужно отдавать предпочтение легким белковым продуктам, чтобы удовлетворить потребности организма, и сложным углеводам, которые не позволят быстро набирать лишний вес. А вот от жирных блюд лучше отказаться, так как именно накопления жировых отложений ваш организм и ждет.

Что касается простых углеводов, от которых лишний вес быстрее всего приобретается, то их женщинам во второй фазе цикла хочется больше всего. Сейчас задача женского организма – накопить хорошую жировую прослойку, чтобы она была резервом в случае беременности.

Именно накопленная жировая прослойка не дает сильно сбрасывать вес при сильном токсикозе в первом триместре беременности. Организм все продумал до мелочей!

Если говорить о тренировках, то в лютеиновую фазу лучше тренироваться с интенсивностью в 50-70% от нормы. В этот период легче всего заработать травму, так как ваш организм сейчас не настроен на спортивные рекорды, он думает совсем о другом.

Что происходит с женским организмом в предменструальный период

Если зачатие не наступило, то за несколько дней до менструации, у женщин наступает невероятное желание съесть что-то сладкое, как можно больше и почаще. Это уже включается головной мозг. Он-то понимает, что отторжение непригодившегося эндометрия происходит с некоторыми болевыми ощущениями.

Женщины – особы ранимые, и хотя болевой порог у женщин в разы сильнее, чем у мужчин, наш организм сильнее бережет нас от возможной боли. Поэтому мозг и просит сладости, способные повысить уровень серотонина и эндорфина в крови. Как серотонин, так и эндорфин являются природными антидепрессантами и обладают легким обезболивающим эффектом.

В результате, по мнению женского организма, сладости способны спасти женщин от небольшой боли и перепадов настроения в предменструальный период. Вот какой заботливый у нас организм!

Другой вопрос, что сладости портят фигуру, способствуют повышению веса, резко повышают уровень глюкозы в крови, что сказывается на повышенном аппетите и малой насыщаемости организма.

Кроме того, за пару дней до менструации мышцы кишечника начинают хуже работать. Как результат, снижается перистальтика кишечника, и желудок может вместить в себя больше пищи. Вот почему в предменструальный период легче всего переесть.

Сейчас обмен веществ у женщин ускорен, что дает хорошие возможности для жиросжигания. Поэтому во время тренировок практикуйте неинтенсивные кардионагрузки, которые помогут сжечь жир, но не приведут к травме и упадку сил.

Что происходит с организмом женщины в период менструации

Сладкое хочется, как и прежде, чтобы облегчить болевые ощущения и улучшить настроение. Снизить тягу к сладкому помогут продукты, повышающие уровень эндорфинов и серотонина, например, бананы, а также продукты, богатые магнием.

Аппетит в эти дни повышен, особенно на мясо или растительные продукты, содержащие железо. Из-за потери крови идет падение гемоглобина, соответственно, женский организм принимает все меры, чтобы восполнить запасы железа, нужные для роста уровня гемоглобина. Организм сам требует железосодержащие продукты, и ваша задача обеспечить себя ими.

Сейчас получить спортивную травму легче всего, поэтому физические нагрузки нужно снизить до минимума.

Чтобы не набирать лишний вес, старайтесь делать упор на сложные углеводы и нежирные белковые продукты. Снизьте потребление соли, так как во время менструации организм склонен к накоплению жидкости и появлению оттеков, а соль задерживает выход жидкости из организма.

Что происходит с организмом женщины, если зачатие наступило

Женский организм воспринимает беременность как состоявшуюся только после удачной имплантации эмбриона в эндометрий матки. С этого момента начинает вырабатываться особый гормон – ХГЧ, на который, собственно, и реагируют домашние и лабораторные тесты на беременность.

После начала выработки ХГЧ прогестерон вырабатывается уже активнее – сейчас он должен защищать беременность от прерывания. В итоге аппетит еще больше усиливается, жировые отложения накапливаются быстрее. Организм начинает работать на двоих.

Считается, что в этот период физические возможности женщины находятся на максимальном уровне. Женщина способна свернуть горы. И хотя сонливость и усталость увеличиваются из-за непривычного перераспределения энергии и перестройки организма, в период бодрствования беременная женщина на начальных сроках развития эмбриона способна на мировые рекорды.

Говорят, что в истории известны случаи, когда эту способность женского организма специально использовали в большом спорте. Якобы в период важных олимпиад и соревнований тренера умышленно отправляли на состязания беременных спортсменок на ранних сроках, чтобы те ставили рекорды.

Однако мы не рекомендуем вам проверять это на практике, так как интенсивные физические нагрузки в период первого триместра беременности запрещены.

Сейчас активно стоит вопрос о дальнейшем развитии беременности. Первый триместр самый ответственный, так как ваш организм решает, насколько качественным оказался эмбрион, стоит ли сохранять беременность. Не надо давать ему ненужные испытания даже ради спортивных рекордов!

Как видите, женщины и, правда, уникальны по своей природе. В нас много загадок, много чудесных метаморфоз, но это и замечательно, ведь своей многогранностью мы и покоряем этот мир. Удачного вам планирования тренировок и схем питания, дорогие женщины!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, когда по вашему самочувствию вам легче всего тренироваться (в какую фазу цикла)?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

«КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ» И ТРЕНИРОВКИ – СОВМЕСТИМЫ ЛИ ЭТИ ПОНЯТИЯ?

7 РАССЛАБЛЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОК, КОГДА НА УЛИЦЕ ТЕПЛО

КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ: 7 СОВЕТОВ ОТ ПРОФИ

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН: НУЖНО ЛИ?