Для того чтобы похудеть навсегда и на долгие годы сохранить результаты снижения веса, необходимо иметь большую силу воли. Придется продолжать придерживаться норм правильного сбалансированного питания, беречь себя от соблазна переедания, соблюдать новые пищевые привычки и в целом вести здоровый образ жизни. Это огромный труд над собой, заслуживающий уважения.

Но что если оказывается, что вы совершенно не горите желанием менять свою жизнь, даже понимая необходимость коррекции веса? Если силы воли исправлять ошибки в питании нет абсолютно? Как поступить в таком случае? Смириться со своей слабохарактерностью и без боя признать поражение в битве за идеальную фигуру или собраться и попытаться развить в себе силу воли, чтобы однажды суметь похудеть легко и быстро?

Очень надеемся, что вы выберете второй вариант, поэтому уже спешим вам на помощь со своими советами.

Итак, давайте учиться развивать в себе силу воли и мотивацию к достижению целей…

Сила воли и мотивация: в чем разница?

На самом деле между этими понятиями есть существенная разница. Сила воли – это умение человека противостоять своим слабостям, различным обстоятельствам и давлению со стороны окружающих для достижения определенной цели. Это всегда борьба и оппозиционная позиция по отношению к лени и бездействию.

Мотивация – это стремление и побуждение достичь желаемого, это больше о принятии своих чувств и желаний, а не о борьбе с самим собой. В современной психологии принято использовать понятие «мотивация», а о силе воли говорится все реже. И, тем не менее, без внутренней дисциплины сложно добиться своих целей, так как можно стать заложником чужих желаний или разочароваться в себе.

Стоит отметить, что многие из нас не правильно подходят к развитию своей силы воли. Ошибка в том, что мы пытаемся заставить себя делать то, что не хочется, чтобы доказать себе – «я это могу». Хорошо, если со временем это занятие начнет вам нравиться и появится реальная мотивация все продолжать, а что если наступит разочарование и возникнет уверенность в своем бессилие?

Например, вы решили похудеть с диетологом и сейчас делаете все, что поможет сбросить лишний вес.

Диетолог для похудения расписал вам сбалансированный рацион и посоветовал подключить регулярные физические нагрузки. И вот вы уныло идете в тренажерный зал, покупаете абонемент и дважды в неделю переламываете себя, чтобы не пропускать занятия. Вы не получаете удовольствие от процесса тренировок, но думаете, что так развиваете свою силу воли.

Как вы считаете: увеличится ли ваша мотивация снизить вес после таких вот пыток над собой? Очень даже вряд ли. Все дело в том, что наша сила воли имеет ограниченный ресурс. Если постоянно делать что-то вопреки желаниям, то появится хроническая усталость, полностью сойдет на нет воодушевление перед идеей похудеть навсегда. Вот такая вот работа над силой воли может окончательно убить мотивацию и все попытки достичь цели.

Поэтому мудрые диетологи, которые разбираются в психологии лишнего веса и коучинге, не настаивают на том, чтобы делать что-то через силу. Напротив, они развивают силу воли у клиентов с помощью того, что приносит им удовольствие и побуждает к действиям.

Словом, если для похудения необходимы регулярные физические нагрузки, то выбирайте то, что вам нравится, а не то что модно, хорошо прорекламировано, посоветовали подруги. Пусть это не будет классический фитнес или индивидуальные тренировки в тренажерном зале, зато вы получите удовольствие от того, каким образом идете к своей цели. Вы поймете, что у вас есть сила воли, потому что не придется разочаровываться, а, значит, и мотивация укрепится.

Как формируется сила воли?

Сила воли имеет несколько важных этапов формирования. Для того чтобы она выработалась, необходимо пройти и освоить их все, но иногда люди застряют на полпути и потом долгие годы буксуют в таком состоянии. Самую первую ступень мы осваиваем еще в дошкольном возрасте (3-6 лет), когда учимся контролировать свое поведение на людях с учетом чужих интересов.

Это тот этап, на котором ребенок уже понимает, что нельзя бросаться песком, ломать чужие вещи, есть руками, бить тех, кто слабее. Если человек застрял на данном этапе и абсолютно уверен, что он контролирует свое поведение в угоду другим, а не себе самому, то его сила воли будет слабой. Все, что не связано с нашими личными потребностями, значительно ослабляет энтузиазм.

Вот представьте, что женщина говорит: «да, мне нужно похудеть, потому что моему мужу нравятся стройные девушки, и он мечтает увидеть меня такой же». Рассуждая подобным образом, она не понимает, что коррекция веса необходима, прежде всего, ей, а не ее мужу, что это она станет красивее, будет лучше себя чувствовать, поправит состояние здоровья, сможет носить совершенно другую одежду.

Без осознания собственных выгод очень сложно работать над мотивацией, ведь нет не того, к чему хочется стремиться, нет своих личных желаний и целей. На втором этапе формирования силы воли (7-10 лет) мы учимся контролировать выражение собственных чувств, когда в определенных ситуациях утаиваем обиду, злость, агрессию, разочарование, страх, стыд и т.д.

На данном этапе важно научиться разграничивать, когда чувства действительно стоит скрывать (например, страх, если вдруг внезапно случился пожар и надо собраться, чтобы спасти тех, кто слабее) и когда лучше открыто говорить о том, что вас волнует (к примеру, обида на близкого человека).

Вот почему следующим этапом формирования силы воли является умение брать под контроль свои мысли. Необходимо различать, какие убеждения у вас свои, а какие навязаны стереотипами или окружающими людьми. Человек с большой силой воли всегда прислушивается только к личным убеждениям и игнорирует стереотипы.

Представьте, что вы решили пройти курс похудения. Вы уже представляете в мыслях, что вам предстоят ограничивающие диеты, постоянные тренировки, отказ от ресторанной пищи, любимой пиццы, сладостей и т.д. Вам кажется, что похудение – это очень сложно, а все потому, что вам навязали такой стереотип.

Если подходить к вопросу непредвзято и не ожидать заранее трудностей, то их и не будет. Просто убедите себя, что то, за что вы беретесь, на самом деле простая задача, и тогда похудеть легко и быстро наверняка получится без труда. Данный навык помогает перейти на завершающий этап формирования силы воли – контроль над своим восприятием действительности.

В психологии мышления всегда срабатывает такое правило: то, чему вы уделяете свое внимание, преувеличивается. То есть, если вы концентрируетесь на плохом, оно будет расти, если на хорошем – то хороших событий начнет происходить гораздо больше. Причем вы сами решаете, на чем фокусировать свое внимание.

Допустим, на улице ужасная погода, целый день льет дождь, дует сильный ветер, прогуляться в парке точно не получится, а вы так этого хотели. Это реальность, никуда от нее не денешься. В сложившейся ситуации есть два варианта восприятия:

• можно жаловаться на несправедливость судьбы, целый день просидеть дома в плохом настроении, ничего не делать и грустить:
• а можно представить, что завтра после дождя в лесу вырастут грибы, и вы сможете всей семьей отправиться их собирать, гуляя по лесу, вдыхая аромат влажной травы, начнете искать по дому корзины для грибов и подходящий гардероб для этого события.

В первом случае вы останетесь на миноре, во втором – зарядите себя положительной энергией и воодушевлением. Пройдя через все описанные этапы формирования силы воли, вы точно сможете добиваться желаемого и поставить для себя правильную мотивацию.

Но как быть тем, кто сомневается в том, что у него эта воля есть? Если при постановке цели понимаешь, что делать совсем ничего не хочется, нет никаких моральных сил? В таком случае попробуйте упражнения на выработку силы воли…

Упражнения для развития силы воли

Вот несколько упражнений, которые вам помогут в развитии силы воли:

1. Нет желания что-либо делать? Просто начните это делать, а после решите, хотите вы продолжать или нет. Как говорится, аппетит приходит во время еды. Примерно в половине случаев со временем человек понимает, что зря отказывался от такой возможности.
2. Перед тем, как приступить к тому, что делать не хочется, оцените по 10-бальной шкале, насколько трудно вам будет это выполнить, а затем определите по той же шкале, каким будет ваше удовольствие от полученного результата.
   В конце выполнения задачи проведите тот же анализ сложностей и удовольствия. Как правило, люди в самом начале переоценивают трудности и недооценивают радость от результата. То есть все оказывается гораздо легче и приятнее ожидаемого.
3. Если вдохновение действовать все равно не появилось, то позвольте себе взять паузу и ничего не делать. Старайтесь в это время не смотреть телевизор, не сидеть в интернете, не спать днем, а проводите самоанализ. Разберитесь в причинах своей опустошенности и апатии.
   Возможно, вы слишком долго удовлетворяли интересы других людей в ущерб своим собственным. В таком случае ваше состояние вполне закономерно. Вытащить себя из бездействия поможет занятие тем, что вам реально нравится и соответствует вашим интересам.
   Если собственных желаний нет совсем, попробуйте присоединиться к человеку, который горит своими идеями и может повести за собой. Вдохновляйтесь его энтузиазмом и учитесь смотреть на мир под тем же углом.

У вас все обязательно получится, просто поработайте над собой! А если понимаете, что без помощи специалиста не обойтись, если нужна поддержка мудрого коуча и психотерапевта, то обратите внимание на авторскую программу Лары Серебрянской…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, умеете ли вы радоваться жизни?