Наше питание влияет не только на состояние здоровья, но и на то, насколько энергичными и работоспособными мы будем. Высокую концентрацию внимания во время работы вполне можно обеспечить за счет выбора правильного рациона.

То же самое касается и физических нагрузок: хорошо подобранное меню позволит вам показывать отличные результаты в зале и восхищать всех своей выдержкой, силой и работой мышц. Поэтому сегодня мы расскажем о том, как с помощью питания повысить свою продуктивность на работе и во время тренировок.

Если вы еще не проходили наши курсы по диетологии, то вам точно будет полезна и интересна данная информация. В общем, читайте и принимайте к сведению…

Какие продукты повышают работоспособность?

Если на работе вам тяжело сконцентрировать внимание на важных делах, если вы постоянно заваливаете сроки сдачи проектов, не можете сосредоточиться и настроиться, то вам как можно быстрее нужно скорректировать свой рацион.

От выбора блюд и продуктов напрямую зависит и ваша память, и способность фокусироваться на рабочих делах. Поэтому обязательно добавьте в свое меню следующие продукты, особенно, если чувствуете, что силы на исходе:

Тыквенные семечки

Это отличный вариант для быстрого перекуса. Только помните, что они весьма калорийны, поэтому надо знать меру. При этом в тыквенных семечках содержится много магния, способствующего нормализации работы нервной системы и головного мозга.

А еще в них есть полезные жирные кислоты, необходимые нашему сердцу и сосудам. Стоит отметить, что правильные жиры помогают улучшить концентрацию внимания и память, облегчают усталость от умственных нагрузок, так что их регулярное употребление показано всем, кто работает головой.

Миндаль

Спектра воздействия на организм у миндаля еще выше, чем у тыквенных семечек. Он стабилизирует уровень сахара в крови, что позволяет избежать упадка сил и апатии, происходящих при постоянных глюкозных перепадах.

А еще в этом орехе достаточно антиоксидантов, положительно влияющих на состояние волос и кожи. Есть в нем и полезные жиры, о которых писалось выше. Только помните о предельной калорийности орехов и ешьте не более 15 штук в день.

Листовая зелень

В ней много витаминов группы В, которые управляют работой нервной системы. Именно из-за нехватки данных витаминов снижается концентрация внимания, появляется чрезмерные сонливость и вялость, возникает непонятная тревожность и раздражительность.

Цельнозерновые овсяные хлопья

Не зря в Англии так любят овсянку на завтрак. Цельнозерновые овсяные хлопья с утра способны зарядить вас энергией на целый день, а также повышают продуктивность работы без лишних калорий.

А еще это сложный углевод, который позволит сохранить чувство сытости на длительное время, стабилизируя уровень глюкозы в крови. Не будет скачков сахара и инсулина – не будет и вялости в середине рабочего дня.

Брокколи

Совместно с цветной капустой этот овощ содержит в себе много калия, магния, железа, фосфора и других полезных микроэлементов. А еще в брокколи есть растительный белок хорошего качества, что будет весьма уместно для вегетарианцев. Если считать, что данный сорт капусты почти на 90% состоит из воды, то его калорийность порадует всех, кто хочет похудеть.

Оливковое масло

Это жир в чистом виде, но правильный и полезный. Ненасыщенные жирные кислоты из оливкового масла помогают хорошо насытиться, улучшают память и концентрацию, способность воспринимать и анализировать новую информацию, полноценно работать весь день, не отвлекаясь на навязчивые мысли о еде.

Всем студентам, школьника и людям умственного труда регулярно нужно употреблять оливковое масло в пищу. Это отличное решение для заправки овощных салатов.

Лимонная вода

Приготовить ее дома совсем несложно. Для этого нужно лишь добавить немного лимонного сока в теплую очищенную воду. В итоге получаем вкусный тонизирующий напиток, который прекрасно утоляет жажду, снижает аппетит, повышает работоспособность, укрепляет общий иммунитет и придает сил.

А еще лимонная вода ускоряет обмен веществ и является натуральным энергетиком. Противопоказания относительно употребления такой воды могут получить лишь люди с повышенной кислотностью желудочного сока. Употребление ее при таком диагнозе чревато появлением изжоги.

Какие продукты повышают выносливость на тренировках?

А теперь информация для тех, кто не представляет своей жизни без спорта и регулярных тренировок. Часто ли с вами случается, что силы покидают вас еще посредине тренинга, появляется сильная отдышка, быстро теряется выносливость, тяжело даются силовые упражнения и интенсивные кардионагрузки?

Если «да», то вам также стоит пересмотреть свой рацион питания и добавить в него следующие продукты:

Свекла

В этом овоще много растительных пищевых волокон, калия, витамина С, витаминов группы В, включая фолиевую кислоту. Калий позволяет отрегулировать работоспособность мышечной системы и отвечает за нормализацию функций нервной системы. Поэтому свекла полезна не только тем, кто много тренируется, но и тем, кто долго занят умственной деятельностью.

А еще в свекле есть вещества, улучшающие насыщение организма кислородом. Это важно при высоких физических нагрузках, так как легкие во время тренировки пропускают через себя большие объемы воздуха, организм активно расходует кислород и нуждается в его наполнении.

Тыква

В ней много витамина А и витаминов группы В, а еще селена и антиоксидантов. К слову, тыквенные семечки сохраняют все полезные свойства тыквы и могут быть использованы как источник полезных растительных жиров в течение всего года.

Кабачки

Этот овощ является источником магния, калия, витаминов С и А, пектина, растворимых пищевых волокон, необходимых для стабилизации уровня глюкозы в крови.

Очень часто упадок сил во время тренировки обусловлен резким падением уровня сахара в крови, что происходит из-за быстрых расходов энергии в качестве топлива для работающих мышц. Поэтому блюдо из кабачков перед тренировкой позволит избежать такой неприятной ситуации. Оно насытит вас и убережет от гипогликемии.

К слову, мало кто знает, что в пищу можно употреблять и сушеные семечки зрелых кабачков. Попробуйте, вам может понравиться.

Брюссельская капуста

Далеко не все любят вкус этой капусты, так как, что ни говори, но она дает горькое послевкусие, однако, это не уменьшает ее полезных свойств. В брюссельской капусте можно найти все, что нужно человеку с активным образом жизни.

В ней есть витамины С и В, антиоксиданты и, конечно же, растительные пищевые волокна, которые помогут долгое время оставаться сытым. Научитесь вкусно готовить брюссельскую капусту, и ваше отношение к ней изменится.

Грибы

В грибах много редкого витамина D, который очень тяжело получить без участия солнечного света. А еще в грибах есть растительный белок, хотя степень его усвоения организмом достаточно низкая. Грибы прекрасно насыщают и снабжают нас антиоксидантами, поэтому для спортсменов они станут хорошим дополнением к основному меню.

Батат

Этим овощем часто заменяют в меню картофель. Калорийность батата гораздо ниже, а еще в нем есть протеины и витамин В6, который участвует в усвоении белка. Необходимо помнить, что чем больше человек употребляет в пищу белков (не важно растительных или животных), тем больше ему нужно витамина В6 для его оптимального усвоения.

Регулярное употребление батата и блюд из него способствует построению сильной мускулатуры. Тем более что он прекрасно сочетается с другими овощами и мясными блюдами.

Нежирное мясо (птица)

Животные белки обладают полным набором необходимых организму аминокислот. Однако польза от белковых продуктов будет лишь в том случае, если они не будут одновременно содержать много животных жиров.

Вот почему диетологи и консультанты по питанию, которые проходили курсы по диетологии, советуют отдавать предпочтение маложирным белковым продуктам, в частности, нежирному мясу (куриное и индюшиное филе, крольчатина, молодая телятина, перепела).

В нежирном мясе достаточно протеинов, крайне необходимых для роста мышц и успешной коррекции веса. Все спортсмены об этом знают, поэтому белок в их рационе всегда на первом месте.

Без достаточного количества протеинов в питании и при серьезных физических нагрузках есть риск потери веса тела не только за счет лишней жировой ткани, но и за счет мышц. Это обязательно нужно учитывать.

Как видите, вернуть себе отличную работоспособность и выносливость на тренировках не очень сложно. Главное грамотно подойти к своему рациону, исключить из него вредную пищу и наполнить рекомендуемыми нами продуктами. Успехов!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, какой из перечисленных продуктов вы любите больше всего?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

СУПЕР ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 10 КРИТЕРИЕВ ВЫБОРА

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ТОП-10 ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ НАСТРОЕНИЕ: ДИЕТОЛОГ РЕКОМЕНДУЕТ

КАК ПЕРЕСМОТРЕТЬ РАЦИОН И НАЧАТЬ ПОКУПАТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ