Еще 30-40 лет назад врачи были абсолютно уверены, что у ожирения есть всего две причины: неправильное питание и отсутствие необходимых физических нагрузок. Соответственно, для снижения веса применялись различные малокалорийные диеты в совокупности с регулярными тренировками.

Сегодня мнение медиков поменялось, и представители всех школ диетологии сходятся во мнении, что психологический аспект набора лишнего веса играет ключевую роль. Именно поэтому консультанты-диетологи активно применяют на практике работающие приемы психологии и коучинга. Чтобы закрепить их результат и поддержать своих близких, нуждающихся в коррекции веса, вы тоже можете оказать свою помощь.

Сегодня эксперты школы диетологов Лары Серебрянской расскажут, в чем может заключаться ваша роль в лечении ожирения у родных и друзей. Внимательно вникайте в советы и применяйте их на практике…

Психологические причины набора лишнего веса

Таких причин может быть очень много, но мы сегодня рассмотрим самые основные:

• низкая самооценка;
• слабый самоконтроль;
• плохая стрессоустойчивость;
• детские стереотипы.

А теперь обсудим каждую из причин подробнее.

Заниженная самооценка

У людей с низкой самооценкой достаточно часто бывает лишний вес. Они не умеют любить себя, соответственно, не спешат заботиться о собственном теле и внешнем виде. Даже наоборот плохая фигура и отсутствие на этой почве внимания со стороны противоположного пола только подтверждают мнение человека о самом себе: «конечно, я знал(а), что никому не интересен(а), потому что меня действительно не за что любить».

Понять, что ваш близкий человек не отличается нормальной самооценкой, достаточно просто. Такие люди всегда смущаются, когда слышат комплименты в свою сторону и стараются сразу же их нивелировать: «да нет, я не похудела, это просто ткань у костюма такая утягивающая, что я кажусь стройнее».

Они не хвастаются перед другими, скрывают свои достоинства и достижения, с легкостью отдают пальму первенствам тем, кто хочет ее забрать. Они не доказывают свою правоту, не отстаивают личное мнение в споре, не просят каких-либо улучшений.

Они не борются за свои права, не осаждают обидчиков, не показывают, что уличили кого-то в обмане. Они прислушиваются и остро реагируют на чужое мнение, говорят тихо, редко смотрят в глаза собеседнику, мало шутят, боясь оказаться непонятыми.

В редких случаях люди с низкой самооценкой ведут себя парадоксально и вызывающе, когда специально пробуют этот мир и окружающих на прочность. Их наигранную смелость и уверенность в себе легко раскусить – они по-разному ведут себя со слабыми и сильными людьми. Перед слабыми они герои, которые умело играют роль самоуверенного человека, а перед сильными сразу же осаждаются и сдают позиции, понимая, что им не устоять перед харизматичным лидером.

Безусловно, в процессе похудения с диетологом низкая самооценка должна прорабатываться и улучшаться. Опытный консультант знает, какие приемы коучинга сработают в данном случае и методично их применяет. Со своей стороны вы тоже можете поспособствовать становлению самооценки своего близкого (к слову, именно работа над самооценкой и самоценностью впоследствии помогает похудеть навсегда, закрепив полученный результат на долгие годы).

Когда хотите похвалить худеющего за его старания и результаты, не говорите банальное «молодец», «отлично потрудился», «у тебя получается». Это может привести к его любимым отнекиваниям и смущению. Хвалите оговаривая объективные данные, например: «ты похудела на 2 кг за неделю, это отличный результат», «эти джинсы стали тебе велики, пора подумать о смене гардероба и меньшем размере одежды», «спасибо за вкусный обед, мне так нравятся такие полезные блюда и то, что мы вместе можем на них худеть».

Подобные утверждения будут укреплять уверенность того, кто хочет похудеть легко и быстро, нацелят его на успех и еще большие старания. Кроме того, это поможет усилить его самоконтроль, то есть поработать над следующей причиной лишнего веса.

Слабый самоконтроль

Люди с подобной проблемой плохо контролируют себя и свои поступки. Это заложники неправильного пищевого поведения, любители не нести ответственность за что-либо, они не берут на себя обязательства и инициативу.

Понять, что такая проблема у ваших близких действительно существует, тоже достаточно легко: просто послушайте, что они говорят о своих неудачах и достижениях. Обычно в их речи звучат фразы типа:

• «мне повезло, что так получилось»;
• «я не могу придерживать советов диетолога, для похудения у меня мало мотивации и много соблазнов»;
• «мои близкие постоянно покупают что-то вкусное, я не могу не есть за компанию»;
• «если бы мне не мешали, я бы сделала все, как сказал диетолог».

Заметили, что человек перекладывает ответственность за свои поступки и решения на других? Значит перед вами личность с низким самоконтролем. Помогите ему почувствовать ту область, за которую он отвечает. А для этого придется справиться с двумя типичными для него реакциями:

• соблазн перед запретом;
• недостаток обратной связи.

Запретный плод всегда сладок, а для людей со слабым самоконтролем тем более. Во время запрета такие личности проявляют реактивность и хотят запрещенное еще больше.

Поэтому для поддержания нормального контроля над своим поведением им нельзя ничего строго запрещать.

Аргументируйте отсутствие сладостей в вашем доме не тем, что этому человеку они запрещены, а тем, что вы купили много вкусных фруктов и ягод и теперь хотите его ими побаловать. Не говорите что-то типа «тебе мучное запрещено», сформулируйте ту же фразу следующим образом: «съешь булочку после белковой пищи, если, конечно, еще будет хотеться ее скушать».

Что касается обратной связи, то указанным личностям очень сложно контролировать себя, когда они не видят быстрых последствий. К примеру, удовольствие от любимой пиццы они получат сейчас, а лишний вес от нее же только в перспективе. Аналогично, чтобы сбросить лишний вес им нужно уже сейчас сократить калорийность питания, а результаты от этого будут видны не раньше, чем через месяц.

Поэтому в общении со своими близкими, проходящими курс похудения, внимательно подбирайте аргументацию и мотивацию. Ссылайтесь на то, как быстро появился первый результат коррекции веса, сколько килограмм уже удалось сбросить, каким будет эффект через пару месяцев, сколько положительных изменений это вызовет. Это уберет расплывчатость цели и позволит выработать более четкую мотивацию.

Плохая стрессоустойчивость

Понять, что ваш близкий сильно реагирует на стресс, можно как по психологическим проявлениям (раздражительность, хроническая усталость, апатия), так и по физиологии (вегетососудистые отклонения, высокое артериальное давление).

Чаще всего плохая стрессоустойчивость наблюдается у тех, кто берет на себя слишком много ответственности и инициативы, постоянно пытается все решать и урегулировать. Их жизненная позиция «я все знаю и умею» приводит к эмоциональному выгоранию, моральной усталости и разочарованию от осознания того, что другие не желают отвечать тем же.

У таких людей нужно забирать часть обязанностей, насильно заставлять их отдыхать и расслабляться, увлечь каким-то интересным хобби или видом спорта.

Детские стереотипы

Роль семьи и родственников в формировании пищевого поведения у ребенка описала еще в 1987 году известный американский психолог Лиэнн Бирч. Она показала взаимосвязь между стереотипным отношением родителей и выработкой определенных установок и норм у детей.

К таким стереотипам относится использование родителями вкусной еды в виде поощрения или наоборот наказания, когда ребенок получает сладости за хорошие оценки в школе или лишается их за необоснованную дворовую драку.

Подобный способ стимулирования правильного поведения приводит к тому, что привлекательность сладостей в глазах ребенка заметно растет. Во взрослой жизни они тоже будут использовать вкусную пищу в виде поощрения или наказания.

Аналогичные последствия и у требования родителей доедать все до конца. Фраза типа «не встанешь из-за стола, пока ни поешь» обращается в будущем тем, что человек действительно не может встать из-за стола до его полного опустошения. Так формируется компульсивное переедание, ослабевает самоконтроль и умение сопротивляться соблазнам.

Лучший способ борьбы с детскими стереотипами – это не создавать их изначально. Но если у человека уже сформированы определенные разрушающие или неправильные установки, то придется поработать над тем, чтобы ими не руководствоваться, а игнорировать.

Помогите своим родным и друзьям избавиться от описанных психологических причин лишнего веса, и им будет гораздо проще похудеть навсегда и прийти к фигуре мечты. А если понимаете, что не справляетесь, не можете найти опытного консультанта-диетолога, который умеет работать с этими факторами, то обращайтесь за поддержкой к диетологу, психотерапевту и коучу Ларе Серебрянской…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, какие психологические причины, на ваш взгляд, сильнее всего способствуют лишнему весу?