Наш возраст в паспорте – еще не показатель того, хорошо ли мы сохранились. Гораздо важнее то, на сколько лет себя чувствует наш организм. Так называемый фитнес-возраст может значительно отличаться от реального значения, а это значит, что ваше тело стареет медленнее, чем должно было.

Причин тому может быть несколько:

— регулярные тренировки;

— правильное питание;

— отказ от вредных привычек;

— бережное отношение к здоровью;

— проживание в чистом регионе.

Образ жизни в целом откладывает большой отпечаток на то, как вы выглядите. Даже в 40 можно казаться не старше 25 лет. Главное, заботиться о себе и своем теле.

Готовы проверить, каков ваш фитнес-возраст? Тогда выполните следующие упражнения и замерьте свои результаты…

1. VO2max/кардио

Проверить усвоение вашим организмом кислорода (это важный показатель, который напрямую влияет на фитнес-возраст) можно с помощью забега на среднюю дистанцию.

Пробегите 1,5 км (лучше на свежем воздухе, но можно и на беговой дорожке), а теперь посмотрите, сколько времени у вас на это ушло. Бежать нужно в таком темпе, в котором у вас нет сильной отдышки, потемнения в глазах и других неприятных ощущений.

Итак, если вы справились:

— менее, чем за 7 минут и 20 секунд – ваш показатель потребления кислорода соответствует возрасту 25 лет;

— менее, чем за 7 минут и 40 секунд – показатель для 35 лет;

— менее, чем за 8 минут – показатель 40 лет;

— менее, чем за 8 минут и 40 секунд – показатель 45 лет;

— больше, чем за 9 минут – показатель 65 лет.

2. Общая сила

Данный показатель также влияет на фитнес-возраст. Оценить его можно с помощью становой тяги с трапециевидным грифом и упражнения «прогулка фермера».

Встаньте внутри грифа, возьмите его за ручки и поднимите. Пройдите так 30 метров, не опуская гриф. Если трапециевидного грифа нет, можно использовать тяжелые гири или гантели.

Если вы смогли пронести вес:

— в размере 175% от своего собственного, то это соответствует возрасту 25 лет;

— в размере 150% от своего собственного – показатель для 35 лет;

— в размере 125% от своего собственного – показатель для 45 лет;

— в размере 100% от своего собственного – показатель для 55 лет;

— в размере менее 100% от своего возраста – показатель для 65 лет.

3. Относительная сила

Этот показатель можно проверить с помощью отжиманий. Относительная сила показывает, насколько хорошо вы управляете весом собственного тела. Чтобы ее узнать, отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете (тело должно быть прямым, а грудь – почти доставать до пола).

Если вы отжались:

— 28 раз – ваш фитнес-возраст 25 лет;

— 21 раз – возраст 35 год;

— 16 раз – показатель для 45 лет;

— 12 раз – показатель для 55 лет;

— 11 раз – показатель для 65 лет.

4. Функциональная сила

Этот показатель фитнес-возраста можно проверить с помощью турецких подъемов. Для этого лягте на спину с гирей в ведущей руке, поднимите ее над головой. Теперь попробуйте встать с пола полностью, удерживая при этом гирю.

Если вы смогли встать:

— с гирей весом 24 кг – ваш фитнес-возраст 25 лет;

— с гирей весом 20 кг – возраст 35 лет;

— с гирей весом 16 кг – показатель для 45 лет;

— с гирей весом 12 кг – показатель для 55 лет;

— не смогли встать с гирей – показатель 65 лет.

5. Координация

Следующий важный показатель физического здоровья, влияющий на фитнес-возраст, это координация. Вы должны уметь координировать свои движения и грамотно управлять телом.

К слову, координация не зависит от вашей силы, натренированности и способности выдерживать кардионагрузки. Однако она тоже свидетельствует о том, насколько хорошо ваш организм справляется с поставленными перед ним задачами.

Проверить данный параметр можно с помощью прыжков на скакалке на одной ноге. Возьмите скакалку подходящей длины. Сделайте десяток прыжков для разогрева. А теперь поочередно прыгайте на одной ноге (сначала на левой, потом на правой или наоборот) столько, сколько сможете выдержать, чтобы не упасть.

Низший из полученных показателей и будет вашим результатом, который следует оценивать.

Итак, если вам удалось пропрыгать на одной ноге:

— 50 раз – ваш фитнес-возраст равен 25 годам;

— 45 раз – ваш возраст соответствует 35 годам;

— 35 раз – ваш возраст соответствует 45 годам;

— 25 раз – фитнес-возраст равен 55 годам;

— 10 раз – ваш возраст соответствует 65 годам.

6. Гибкость

И последний тест на гибкость тела. Ее можно проверить с помощью приседаний с палкой над головой. Возьмите палку (подойдет метла или швабра), поставьте ноги на ширине плеч, немного раздвинув ступни в стороны.

Палку поднимите над головой и держите ровно. Теперь присядьте так, чтобы руки оставались ровными и располагались параллельно ногам (торс перед собой не наклоняйте – это важный момент!).

Если у вас получилось это сделать, то потом отнимите от полученного результата фитнес-возраста 1 год, если не получилось – то прибавите 3 года.

А теперь пришло время оценить общий результат тестирования. Понятное дело, что у кого-то будет лучше с физической силой, кому-то проще бежать, для кого-то легче даются упражнения на координацию или гибкость.

Поэтому при оценке фитнес-возраста необходимо сложить все полученные из первых 5-ти тестов показания (ваш фитнес-возраст в годах), а затем разделить эту цифру на 5. У вас выйдет среднее арифметическое показание вашего фитнес-возраста. Теперь отнимите или правьте к нему результат 6-го теста и получите свой фитнес-возраст.

Кому не нравятся полученные результаты – не беда: вы всегда можете улучшить свой фитнес-возраст с помощью регулярных тренировок (делайте упор на те сферы, в которых ваши результаты оказались не наилучшими, то есть, если не удалось достичь хорошего результата на координацию, то работайте над ней и т.д.).

Желаем вам, чтобы ваш фитнес-возраст всегда значительно отличался от реального. Крепкого вам здоровья и результативных тренировок!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, довольны ли вы своими результатами на счет фитнес-возраста?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС-ВОЗРАСТ, И ОТ ЧЕГО ОН ЗАВИСИТ? (ЧАСТЬ 1)

КЛЮЧЕВЫЕ ОШИБКИ НА ТРЕНИРОВКАХ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПРОГРЕССУ

ОТ КАКИХ БОЛЕЗНЕЙ ЛЕЧИТ СПОРТ (ЧАСТЬ 2)

ФИТНЕС ПРОТИВ СТРЕССА: КАК ЭТО РАБОТАЕТ?