Чего больше всего боятся беременные женщины? Если отсечь страхи за малыша, то на первое место выйдет страх набрать много лишнего веса, от которого нелегко будет избавиться даже после родов.

Конечно, потерять былую стройность никто не хочет. Вот почему очень важно позаботиться о своей фигуре еще в процессе вынашивания ребенка, чем потом не знать, куда деть лишние 20 кг веса. Но все не так сложно, как кажется. Чтобы не набрать лишний вес при беременности достаточно соблюдать 4 совета от диетолога:

Совет №1. Соблюдайте график приема пищи и практикуйте дробное питание

Дробное питание – это залог успешной коррекции веса и отличная профилактика ожирения. Любой диетолог скажет вам, что питаться надо 5-6 раз в день и, конечно же, маленькими порциями. Для будущих мам это правило тоже действенно.

Никогда не игнорируйте завтрак, даже если вас мучает утренний токсикоз. Просто начинайте завтракать прямо в постели, легкими продуктами, которые не нагружают поджелудочную железу. К данным продуктам относятся цельнозерновые каши, овощные блюда, фрукты, отварное куриное филе.

Завтрак в постели поможет быстро избавиться от приступов подступающей тошноты. И, помните, если при токсикозе у вас появилась склонность к повышению ацетона, то лучше на этот период отказаться от молочных продуктов и продуктов, которые вызывают процессы брожения в организме (квас,виноград, консервы и т.п.). Безмолочная диета существенно снижает риск возникновения ацетономического криза.

Не забывайте и о правильных перекусах. В промежутках между основными трапезами перекусывайте фруктами, овощными салатами, орешками, сухофруктами, цельнозерновыми хлебцами, творогом (при отсутствии недавнего ацетономического криза).

И помните, чтобы вес во время беременности не рос как на дрожжах, лучше есть чаще, но меньшими порциями. Таким образом вы не позволите своему голоду разгуляться, уменьшите нагрузку на поджелудочную железу, улучшите пищеварение и простимулируете разгон обмена веществ.

Совет №2. Прислушивайтесь к своему организму

Мысль о том, что во время вынашивания малыша женщина должна есть за двоих, является в корне не верной. На самом деле будущие мамы нуждаются не более, чем в 3000 ккал в сутки – и это на последних сроках беременности, когда ребенок интенсивно набирает вес и рост.

В первые 3 месяца беременности достаточно добавить к суточной норме калорий дополнительные 300 ккал. Этого вполне хватит, чтобы обеспечить потребности растущего эмбриона.

И не стоит есть то, что совсем не хочется. Если вы наедаетесь и маленькой порцией не надо насильно впихивать в себя еще одну тарелку еды, чтобы «накормить» малыша в животике. Все это стандартные мифы о беременности, от которых надо поскорей избавляться.

Совет №3. Следите за нормой веса без фанатичности

За всю беременность вполне нормальным считается набор веса от 7 до 13 кг. Если беременная не набирает вес – это тоже плохо. Возможно, ей не хватает питания, или что-то идет не так.

А вот, если вы вписываетесь в положенные 7-13 кг, то волноваться не стоит. Сразу же после родов вы потеряете от 5 до 8 кг веса (вес малыша, вес плаценты, вес околоплодных вод, вес потерянной крови). Набор веса свыше 15 кг – уже повод всерьез задуматься о своем питании.

Лишний вес при беременности отразится не только на фигуре будущей мамы, но и может спровоцировать чрезмерный вес у ребенка. А крупный плод (особенно при узком тазе или неправильном предлежании) может осложнить течение естественных родов и даже стать показанием к кесареву сечению.

Но только контролируйте свой вес без фанатичности: не надо взвешиваться каждый день и при любой прибавке устраивать себе голодовки. Будущая мама не должна садиться на монодиеты и, тем более, мучить себя голодом.

Заметили, что прибавка в весе стала выходить за допустимые рамки, спросите совет по питанию у своего лечащего врача или диетолога. Если вы проходите курсы для будущих мам, то там вам тоже дадут советы относительно питания.

Не волнуйтесь, проблему избыточного набора веса при беременности легко решает регулировка питания и фитнес для беременных.

Совет №4. Избегайте вредных продуктов

Прежде всего будущей маме надо отказаться от вредных продуктов: снеков, фаст-фуда, полуфабрикатов, мясных и рыбных консерв, рафинированных и копченых продуктов, жирной и жаренной пищи, газированных напитков. Ограничение стоит наложить на сладости и мучные изделия.

Замените конфеты вкусными орешками, сухофруктами, сезонными фруктами, цукатами. Коль уж совсем невмоготу, то можете побаловать себя зефиром, мармеладом или желе.

Если вы будете правильно питаться во время беременности, то не только гарантируете себе нормальный набор веса, но и обеспечите своего малыша нужными витаминами и микроэлементами. А еще правильное питание – это отличная профилактика раннего токсикоза и проблем с органами ЖКТ.

Эти 9 месяцев, пожалуй, самые важные в вашей жизни, поэтому возьмите на себя ответственность за будущее ребенка уже сейчас. А залог его здоровья – это ваше правильное питание и здоровый образ жизни.

Совет №5. Ведите активный образ жизни в меру возможностей

Хорошим подспорьем к правильному питанию беременной будет активный образ жизни. Если вашей беременности ничего не угрожает, у вас нет серьезных хронических заболеваний, и лечащий врач не запрещает умеренные физические нагрузки, то не лежите весь день на диване, а проводите время активно.

Йога для беременных и аквааэробика – отличный выбор в вашем «интересном» положении. Занятия фитнесом прекрасно дополнит дыхательная гимнастика для беременных – она не только научит вас расслабляться и дышать правильно, что крайне важно в период родов, но и станет профилактикой развития внутриутробной гипоксии у малыша.

Побольше бывайте на свежем воздухе, полюбите пешие прогулки, выбирайте умеренную активность во всех ее проявлениях. Уже доказано, что мамы, которые были активными в период беременности, проще и быстрее рожают. Да и хороший пример своему малышу можно показывать еще до того, как он родится.

Вам понравился этот материал? Он был для Вас полезен? Тогда ставьте лайк и оставляйте свои комментарии под статьей.

Расскажите, как Вы корректировали вес при беременности? Поделитесь своими советами – они могут быть полезны другим читателям!

Вас также могут заинтересовать следующие статьи:

10 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

СТРАХИ БЕРЕМЕННЫХ: КАК ПОНЯТЬ СЕБЯ И НЕ ЗАМУЧИТЬ ДРУГИХ

КАКУЮ КОЛЯСКУ ВЫБРАТЬ ДЛЯ МАЛЫША: СОВЕТЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ ОПЫТОМ

СТРАХ ПЕРЕД РОДАМИ: СТРАТЕГИЯ БОРЬБЫ