Вы задумывались когда-то, что в группах по фитнесу и в тренажерке не всегда можно встретить реально полных женщин и мужчин, которым срочно нужно худеть? Очень часто такие тренировки посещают вполне стройные девушки и парни с нормальной фигурой и весом тела.

А все потому, что женщине (да, и мужчине тоже) с явным лишним весом тяжело решиться купить абонемент в фитнес-клуб и, прежде всего, по психологическим причинам и надуманным поводам. Сегодня мы поговорим о том, как мотивировать полного человека начать тренироваться, как побороть страхи на счет тренировок и наконец-то начать вести активный образ жизни.

Вот несколько действенных советов…

1. Действуйте безотлагательно

Если вы поняли, что в вашей жизни нужно что-то менять, и лишний вес вас больнее не устраивает, не надо долго думать – начните действовать прямо сегодня. Пойдите и купите абонемент в ближайший фитнес-центр на подходящее вам время тренировок.

Даже если потом окажется, что вы хотите поменять род занятий и выбрать другой вид тренировок, то для старта подойдет любой вид физической активности. Не стоит долго выбирать себе одежду для тренировок, подыскивать в интернете спортивный инвентарь – все это купите позже. А пока соберите в сумку удобную одежду и обувь и шагайте на свою первую тренировку.

Опытные тренера смогут замотивировать вас, через месяц вы увидите первые результаты, и тогда уже можно будет заняться второстепенными тренировочными вопросами.

2. Не думайте о своем избыточном весе

Лишний вес – это временное явление для тех, кто решил вести здоровый образ жизни. Поэтому относитесь к своему сегодняшнему весу, как ко временным неудобствам, решением которых вы уже занялись.

Откиньте назад все комплексы, простите людям обсуждения вашей фигуры за спиной, полюбите себя, ведь если вы сделали такой серьезный шаг и решили тренироваться, значит, уже любите себя и желаете добра и здоровья своему телу.

Наслаждайтесь каждой маленькой своей победой, рассматривайте себя в зеркале после первых результатов, позволяйте себе обновлять гардероб по мере похудения – вы этого достойны!

3. Станьте яркой личностью

Что ни говори, но одежда в образе людей играет огромное значение. Девушка в красивом нижнем белье всегда чувствует себя уверенно и привлекательно. То же самое происходит и со спортивной одеждой. После покупки абонемента в спортзал займитесь выбором своего спортивного гардероба.

Купите себе красивую тренировочную одежду и кроссовки на белой подошве (белая подошва на кроссовках – символ всех профессиональных спортсменов). Выбирайте качественную одежду с ярким принтом. Не бойтесь быть в центре внимания – над уверенными в себе людьми реже подшучивают.

Красивая спортивная одежда станет для вас дополнительной мотивацией посещать тренировки, хотя бы уже потому, что вы захотите окупить потраченные деньги.

4. Перестаньте думать, что на вас все смотрят

Запомните, в зале все заняты своим делом, особенно те, чьи тела в полном порядке и заслуживают восхищения. Фитоняшки и качки настолько сосредоточены на себе и выполняемых упражнений, что не видят никого и ничего вокруг себя. Максимум, что они могут про вас подумать, так это то, что вы – большая молодец, раз решили заняться собой, а не лежать дальше на диване.

Остальные же в свое время были такими же, как и вы – полными девушками и парнями, стесняющимися своей комплекции. Поэтому они прекрасно вас понимают и в душе тоже поддерживают.

5. Соблюдайте негласные правила фитнес-залов

В спорте и тренировках также есть свои негласные правила, которые следует соблюдать, чтобы вас не перестали уважать другие люди. Никогда не занимайте сильно долго тренажеры, не отдыхайте на них, соблюдайте нормы по расстоянию между людьми на групповых тренировках.

Не забывайте, что кроме вас в раздевалке есть другие люди, поэтому не принимайте душ сильно долго, не заливайте пол водой в душевой, не занимайте всю лавочку своей одеждой, не преграждайте проход в раздевалке, и не раскладывайте везде свои вещи.

Всегда пользуйтесь антиперспирантом, убирайте за собой волосы в душевой кабинке, не заходите в зал без сменной обуви, не сушите потную одежду в раздевалке.

Если вы будете уважать окружающих, то и они к вам будут относиться с уважением.

6. Не гонитесь за цифрами не весах

Любой диетолог или консультант по правильному питанию, окончивший курсы по диетологии, скажет вам, что быстрое похудение – вредно для вашего организма, прежде всего, для эндокринной, гормональной и сердечно-сосудистой системы.

Комфортным для организма считается похудение на 2,5-4 кг за месяц. Даже минус 5 кг за четыре недели – это уже многовато, не говоря уже о том, чтобы терять по 10-15 кг за тот же период.

Поэтому не стоит гнаться за цифрами на весах – худейте постепенно, не истязая свой организм сильными пищевыми ограничениями и каждодневными изнуряющими тренировками.

Выберите для себя посильный темп и комфортную периодичность тренингов и тренируйтесь по заданному графику и программе. Поверьте, лучше медленно и уверенно идти к поставленной цели, чем нагнать скорость на старте, а потом погибать от бессилия, не дойдя до финиша.

7. Убедитесь, что выбранные тренировки для вас безопасны

Девушкам, у которых лишних 5-10 килограмм, беспокоиться особо не о чем – для них подходит любая программа тренировок и любой вид фитнеса (за исключением индивидуальных противопоказаний по здоровью).

Тем же, у кого лишних 30 и более килограмм, нужно задуматься и проконсультироваться у врача. Лишний вес всегда создает большую нагрузку на ноги, позвоночник, суставы, поэтому виды тренировок, где на них же делается дополнительный упор, могут быть опасны для сильно полных людей.

При чересчур избыточном весе часто противопоказан бег, аэробика, подвижные танцы, табата, степ и другие фитнес-направления, в которых есть большая нагрузка на суставы. Занятия такими направлениями могут привести к серьезным спортивным травмам и развитию различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Поэтому для первичной коррекции веса при сильном ожирении больше подходит ходьба, тренировки на кардиоренажерах, сайкл, аквааэробика, плавание, скандинавская ходьба и несложный силовой тренинг.

8. Не ждите слишком быстрых результатов

Многие полные люди очень быстро разочаровываются и забрасывают тренировки уже через месяц, потому что не заметили существенных изменений в комплекции и весе тела.

Иногда вес, действительно, на первых порах не сильно снижается. Происходит это чаще всего из-за усердных тренировок, при которых жировая масса постепенно заменяется на мышечную. В таком случае отследить результат по обычным весам не получится – нужен биоимпедансный анализатор состава тела.

Наращивание мышечной массы в результате тренировок может привести к тому, что общий вес в первый месяц особо не поменяется. В таком случае измеряйте общие объемы тела – они должны уменьшиться, так как мышцы занимаются гораздо меньше места, чем жир.

Не стоит после первого месяца тренировок решать для себя вопрос, продолжать тренироваться или нет. Конечно же, продолжайте! Помните, что ваш метаболизм формировался годами на неправильном питании и образе жизни и за месяц сложно кардинально его изменить.

Тут ваш лучший союзник – время. Через полгода фигура уже заметно изменится, и вы перестанете метаться в сомнениях, пошел ли вам фитнес на пользу.

9. Не покупайтесь на рекламу чудодейственных средств

Чтобы тренировки приносили свои результаты, они должны быть регулярными, продуктивными и сочетаться с правильным рациональным питанием. Если вы будете продолжать есть все подряд и в любом количестве, то фитнес вряд ли решит проблему вашей полноты.

Конечно, некоторые женщины и мужчины решают пойти по легкой дорожке и покупают различные разрекламированные чудодейственные средства, которые обещают без коррекции питания избавить их от лишних килограмм в кратчайшие сроки.

Такие средства приносят только разочарование – и это в лучшем случае, в худшем – они негативно влияют на метаболизм и естественные способности организма к жиросжиганию.

Красивая фигура и нормальный вес – это большой труд и особый образ жизни, без которых желаемого не достичь. Не забывайте об этом, когда снова захотите избавиться с помощью одной таблетки от многолетнего переедания и последствий пассивного времяпровождения.

10. Не бросайтесь в омут с головой

Не нужно пытаться превозмочь собственные возможности. Пусть лучше тренер решит, насколько интенсивно и продолжительно вам заниматься. Он же поможет составить вам индивидуальную программу тренировок или даст подсказки в групповом тренинге.

В любом случае придерживайтесь следующих советов:

– Увеличивайте интенсивность нагрузок постепенно и плавно;

– Ничего не скрывайте от своего тренера и диетолога;

– Не перегружайте себя тренировками и сложными упражнениями сверх меры, достаточно отдыхайте между подходами и тренировками;

– Следите за пульсом во время кардионагрузок, не допускайте выход из тренировочной пульсовой зоны, чтобы не перегружать сердце (адекватные нагрузки – это тренировка в диапазоне 65-80% от максимальной частоты пульса, равной (220 — ваш возраст в годах));

– По возможности сочетайте разные виды тренировок (силовые и кардио, растяжку и упражнения на выносливость, бассейн, групповой тренинг и тренажерный зал).

11. Не забывайте себя благодарить и награждать

То, что вы решили начать тренироваться, чтобы похудеть, — уже похвально и заслуживает всеобщего одобрения. Гордитесь своим упорством и целеустремленностью.

Не забывайте благодарить себя за труд и выдержку после каждой тренировки. И награждайте себя за достижение промежуточных целей в коррекции веса, за каждый полученный результат. Пусть это будет что-то приятное для вас, что не противоречит здорового образу жизни.

Можете обновить гардероб, сходить на массаж или к косметологу, купить какой-нибудь крем от растяжек (при коррекции веса ваша кожа будет нуждаться в дополнительном уходе).

Помните о важности получения эмоций, об обогащении своего внутреннего мира – это позволит справиться с психологическим перееданием. В данной сфере в качестве поощрения подойдут билеты в кино или театр, покупка интересной книги, абонемент на уроки по художественному искусству, лепке из глины и т.п.

Как бы там ни было, то, что вы задумались о спорте и тренировках, — это большой прогресс. На такой шаг способны далеко не все люди, ведь он требует усердия, дисциплины и самопожертвования. У вас все обязательно получится!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, как часто в фитнес-центрах вы видите реально полных людей, и поддерживаете ли вы их стремления?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ВАШЕЙ СПОРТИВНОЙ СУМКЕ: СПИСОК ВЕЩЕЙ

ФИТНЕС И НАУКА: ОБОСНОВАННЫЙ ВЗГЛЯД НА ТЕОРИЮ ТРЕНИРОВОК

ТРЕНАЖЕРКА ДЛЯ НОВИЧКОВ: КАК НАЧАТЬ УСПЕШНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ЧАСТЬ 1)

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ В ТАЛИИ