Когда беременность уже позади, а ваш долгожданный малыш рядом, первое, о чем думает молодая мамочка, это то, как привести себя в форму после родов.

Ваша фигура изменилась – это факт. Но бояться этого не надо: в конце концов, дополнительная прослойка жира, которая возникла у вас в течение 9-ти месяцев вынашивания плода, была очень необходима вашему крохе. Воспринимайте этот лишний жир как вынужденную необходимость.

Вы – мама, и Вы – прекрасны! А теперь давайте что-то решать с наеденными за беременность килограммами: пришло время сказать «прощай!» дряблому животику…

Зачем будущим мамам живот?

Во время вынашивания крохи жир на животе появляется молниеносно. Это надо дабы уберечь малыша от непредвиденных обстоятельств – жировая прослойка служит своеобразным щитом для растущей матки и плода внутри нее. К тому же, жир дополнительно согревает кроху в животике.

А еще прибавка в весе нужна мамочкам для эффективной выработки качественного грудного молока. Лектор, который вел курсы для беременных (если вы их проходили), наверняка, рассказывал об этом.

Но когда малыш родился, защитная функция жира на животе перестает быть актуальной, и от него можно смело избавляться.

Когда начинать тренироваться после родов?

Если вам проводили кесарево сечение, то на реабилитацию понадобится не меньше нескольких месяцев, а то и полгода. Ваш лечащий врач сам должен сказать, когда можно возобновлять физические нагрузки.

Аналогичным образом следует поступить, если в родах были травмы промежности, накладывались швы или были другие послеродовые осложнения (маточные кровоизлияния, «чистка» матки и пр.).

Если родовая деятельность прошла благополучно, то начинать тренироваться можно сразу после того, как прекратятся послеродовые выделения, и когда вы сами почувствуете, что сокращающаяся матка не вызывает дискомфорт при начале физической активности.

Помните, что грудное вскармливание способствует более быстрому восстановлению фигуры. А все потому, что когда вы кормите грудью, активно выделяется гормон окситоцин, который помогает эффективно сокращаться матке.

Чем лучше сокращается матка, тем быстрее она придет в дородовое состояние, а, значит, перестанет растягивать брюшную полость. На процедуру полного сокращения матки может уйти несколько месяцев.

Нужно учитывать также то, что в течение беременности нередко возникает диастаз прямых мышц брюшного пресса. Это связано с давлением плода на переднюю брюшную стенку, из-за чего прямые мышцы пресса расходятся. Диастаз очень мешает борьбе с послеродовым животиком, поэтому важно выполнять упражнения на уменьшение или полное исчезновение диастаза.

Как избавиться от живота после родов: упражнения

Если вы практиковали фитнес для беременных, то бороться с послеродовым животиком будет гораздо проще: и физически (мышцы не атрофированы бездействием и не замещены жировой тканью), и морально.

Но даже если в ходе беременности врачи советовали вам воздержаться от физической активности, после родов можно наверстать упущенное. Чем раньше вы начнете тренироваться (с учетом медицинских показаний), тем быстрее увидите результат.

Постарайтесь прийти в форму еще в период грудного вскармливания, чтобы вам помогали в этом гормоны. После прекращения кормления грудью риск набрать лишний жир на животе снова увеличивается. Все дело в том, что опять происходит гормональная перестройка организма. При этом энергия на выработку грудного молока уже не тратится, значит, организму нужно меньше калорий. Если после окончания грудного вскармливания не пересмотреть калорийность своего питания, то можно быстро набрать пару лишних килограмм.

Чтобы послеродовой живот уходил быстро и эффективно, нужно регулярно выполнять специальную гимнастику. К слову, ваш малыш вполне может вам в этом помочь. Если вы будете тренироваться вместе с крохой, то оградите себя от плача малыша, желающего побыть рядом с мамой, и подадите ребенку отличный пример. А еще ребенок во время занятий может выступать как умеренное утяжеление. Согласитесь, с таким утяжелителем заниматься гораздо приятней, чем с гантелями.

Итак, комплекс обязательных упражнений для молодых мам:

1. Планка.
Примите упор лежа с опорой на локти, поставьте ступни на носки. Держите корпус ровно, спину не заваливайте. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стойте на планке для начала 10 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты.

2. Лягте на бок, напрягите пресс и втяните живот. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз. Можно во время упражнения кормить ребенка грудью, чтобы совмещать приятное с полезным.

3. Лягте на спину и согните в коленях ноги, положите малыша себе на живот. На вдохе выпячивайте брюшную стенку, поднимая малыша вверх, на выдохе – расслабляйтесь. Повторите упражнение 3-5 раз, постепенно увеличивая количество повторов.

4. Следующее упражнение выполняйте в том же положении с напряженными мышцами живота, прижимая с усилием поясницу к полу.

5. Лежа на спине, держите ноги ровно и напрягайте мышцы ягодиц.

6. Выполняйте упражнения Кегеля для развития мышц тазового дна (напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна – это те мышцы, которые вы напрягаете, когда сдерживаете позывы мочеиспускания).

7. Лягте на спину и хорошо потянитесь, вытягивая спину, как струну. Затем потяните правую руку вверх и назад, а левую вниз и назад. Это упражнение позволит улучшить растяжку.

8. Лягте на спину, начинайте втягивать и выпячивать живот, представляя, что ваш пупок – это «лифт», который «ездит» вверх-вниз. Пусть ваш пупок «ездит» вверх-вниз по животу (задерживайте свой «лифт» в верхней и нижней точке).

9. Лягте на живот, вытяните вперед руки, поднимайте одновременно руки и ноги, покачиваясь на прессе как лодочка.

10. Станьте и поставьте ноги на двойной ширине плеч. Начинайте медленно приседать, так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы они не заваливались внутрь. Держите спину ровно.

Со временем вы сможете усиливать нагрузку, но даже с этими упражнениями при регулярных тренировках можно достичь хорошего результата уже за пару месяцев. Будьте терпеливы и настойчивы, и у вас все обязательно получится!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и оставляйте свои комментарии.

Расскажите, как Вам удалось убрать послеродовой животик?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАКУЮ КОЛЯСКУ ВЫБРАТЬ ДЛЯ МАЛЫША: СОВЕТЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ ОПЫТОМ

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ ДЛЯ МОЛОДОЙ МАМЫ: КАК НАЙТИ НА ВСЕ ВРЕМЯ (ЧАСТЬ 1)

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ ДЛЯ МОЛОДОЙ МАМЫ: КАК НАЙТИ НА ВСЕ ВРЕМЯ (ЧАСТЬ 2)

7 СПОСОБОВ НЕ ПРЕВРАТИТЬ ВЫПИСКУ ИЗ РОДДОМА В КОШМАР