«Если вам сегодня не хватает времени для физических упражнений, значит, рано или поздно придется найти время для болезней», – рассуждал английский аристократ Эдвард Стэнли, и был абсолютно прав.

Действительно, регулярные физические нагрузки дают нам не только прекрасную фигуру, отличные физические данные в виде силы, выносливости, ловкости, хорошей координации, но и перспективы прожить долгую и здоровую жизнь.

Если вы практикующий диетолог или только планируете им стать, закончив курсы по диетологии, то, наверняка, будете советовать своим клиентам вести здоровый образ жизни и заниматься спортом или фитнесом.

Это абсолютно правильные и рациональные советы, которые отлично помогут в общей программе коррекции веса и выработке новых привычек ваших клиентов. К тому же, активность и регулярные тренировки – это один из важных принципов wellness-индустрии.

Но ваши советы будут эффективны лишь в том случае, если вы сами придерживаетесь здорового образа жизни, поддерживаете правильные привычки и регулярно занимаетесь спортом.

Зарядить клиента идеей и мотивацией, став для него wellness-коучем, можно лишь на своем удачном примере. Будьте для своих клиентов мотиватором и примером для подражания, тогда они с легкостью пойдут за вами и начнут следовать вашим наставлениям и рекомендациям.

А как стать тем человеком, за которым захочется следовать, я вам сейчас расскажу…

Почему важно вести активный образ жизни

Хорошая физическая форма – это не только отсутствие лишнего жира, красивый рельеф и нормальный вес тела, но и ваши физические возможности в плане силы, выносливости, координации, ловкости, гибкости. Даже если у вас сейчас нормальный вес и хорошая фигура, регулярно тренироваться все равно нужно, ведь физическая сноровка теряется, и ваши данные и способности тоже.

Постоянно прокачивая себя по физическим параметрам, вы обеспечиваете себе залог здорового будущего и долгой жизни. Это только на первый взгляд кажется, что спорт нужен нам только для быстрого похудения и коррекции фигуры, на самом деле спорт несет в себе куда более важную функцию – дать нам почувствовать все прелести жизни и легко переносить жизненные трудности.

Ненатренированному человеку тяжело будет подняться на высокий этаж собственного дома, если не работает лифт, преодолеть много километров на пешей экскурсии, переплыть несколько раз в длину бассейн.

Неактивным людям все дается очень сложно, они быстро устают и многие вещи кажутся им трудными и от того неинтересными. Разве станете вы радоваться посещению нового для вас города, если уже через час прогулки по нему будете валиться с ног.

А вели бы вы активный образ жизни, такое бы путешествие было бы вам за счастье, ведь пройти 10 км пешком не стало бы проблематичным для вас.

Если же у вас есть проблемы с сердцем, вы страдаете астмой, у вас были проблемы с суставами, то регулярные физические нагрузки смогут решить или существенно облегчить ваши проблемы.

Кроме того, спорт и фитнес повышают настроение, помогают нормализовать сон, научат вас правильно расслабляться, придадут тонус всему вашему организму. Все в жизни будет даваться легче, если вы полюбите спорт.

Как видите, для физически подготовленных людей открывается много радостей жизни. Они реже болеют, быстрее выздоравливают, дольше и активней живут.

Как начать тренироваться регулярно

Если последние ваши регулярные тренировки были у вас в школе или университете, то придется хорошо постараться, чтобы снова начать вести активный образ жизни. Возможно, в школе вы не любили уроки физкультуры, зато, вспомните, какими активными и выдержанными вы тогда были.

Что мешает вам вернуться к прежней активности, чтобы внести изменения во все сферы своей жизни? Вы придумываете много отговорок, почему вы не можете заниматься спортом. На самом деле все это только отговорки, которые при желании можно без труда преодолеть.

Чтобы начать регулярно тренироваться, достаточно правильно поставить себе цели и отказаться от отговорок. При постановке спортивных целей подумайте, для чего именно нужен вам спорт в первую очередь, чего вы хотите добиться: кто-то мечтает просто перестать запыхиваться от подъемов по лестницам, а у кого-то мечта принять участие в каком-то спортивном марафоне.

Постарайтесь разбить ваши долгосрочные цели на промежуточные – так легче будет их достигать. Помните, что любые ваши цели, в том числе и спортивные, должны соответствовать принципу SMART: быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и определенными по времени.

Не ставьте себе в цель привести в порядок фигуру или улучшить физические показатели – это абстрактные понятия. Планируйте, какие параметры фигуры вы хотите иметь в итоге, чего хотите добиться в физическом плане: научиться садиться на шпагат, становиться на мостик (если нацелены улучшить свою гибкость), поднимать штангу 20 кг весом, пробегать 5 км и т.п.

Не ставьте заоблачных целей, которые не сможете реализовать или реализация которых вам и не нужна. Например, цель принять участие в олимпийских играх может быть озвучена только профессиональными спортсменами, но никак человеком, который никогда прежде не тренировался.

И не ставьте несбыточных временных рамок. Так, сесть на шпагат за несколько занятий у вас не получится, за месяц тренировок вы вряд ли научитесь прыгать сальто, да и пробежать марафонскую дистанцию через месяц тренировок вам не удастся.

Зачем геройствовать и придумывать то, что реально не осуществимо. Планируйте объективно, полагаясь на свои прошлые успехи и изначальные физические данные.

Однако даже если в ваших мечтах окажутся на сегодняшний день фантастические планы, то не стоит от них отказываться навсегда – просто подумайте, что вам нужно для достижения цели и разбейте цель на промежуточные цели, достичь которых вы сможете планомерно.

Например, вы с детства мечтали принять участие в любительских соревнованиях по фигурному катанию, но сейчас вы ужасно боитесь льда и вовсе не умеете кататься на коньках. Достижимы ли ваши мечты? Вполне!

Просто поставьте себе конкретную цель и четко спланируйте, что вам понадобится для ее достижения. А это, видимо, занятия с инструктором по фигурному катанию, работа с психологом над преодолением страхов, покупка хороших коньков, проплата абонемента на каток и пр.

Когда перед вами будет стоять желанная цель, заниматься регулярно спортом уже не станет для вас обузой – это будет всего лишь одной из ступенек к достижению цели.

Откажитесь от иллюзий

Очень часто все наши изначально хорошие планы регулярно тренироваться портят мифы и собственные иллюзии по поводу спорта. Если вы считаете, что не можете достичь успехов в спорте только потому, что не в состоянии часто и долго тренироваться, то уясните одно: успех достигается упорством. Просто тренируйтесь столько, сколько можете, постепенно увеличивая частоту или продолжительность тренировок.

Если вы думаете, что регулярные тренировки дают вам право забыть о правильном питании и подсчете суточной калорийности питания, то и тут вы ошибаетесь.

Похудеть можно только при дефиците калорий, который достигается за счет рационального и сбалансированного питания и необходимых физических нагрузок. Если нагрузок не хватает или питание калорийней, чем требуется, то вес будет расти даже при регулярных тренировках.

Если вы считаете, что увеличение нагрузок выше ваших возможностей быстрее приведет к желаемой цели, то тут тоже допускается ошибка. Перетренированность так же вредна для нашего организма, как и недостаток физической активности.

Для улучшения показателей и прогресса в спорте нужно делать ставку на что-то одно: либо увеличивать частоту тренировок, либо увеличивать продолжительность тренировок, либо усложнять упражнения в тренировках (повышать скорость, делать более сложные упражнения, уменьшать периоды отдыха и т.п.).

Сразу хвататься за все три параметра – нерационально и опасно. Есть риск получить спортивную травму, надолго подорвав свое здоровье и полностью отбив мотивацию к дальнейшим тренировкам.

Теперь, когда вы в целом настроены на здоровый образ жизни и готовы вернуть себе прекрасную физическую форму, чтобы научить этому же своих клиентов, можно поговорить о том, как бороться со стандартными отговорками и как сделать спорт своим образом жизни. Об этом пойдет речь в следующих частях этого материала, которые выйдут уже скоро.

А пока ставьте лайк, если эта статья была вам интересна, и пишите в комментариях, какие спортивные цели вы перед собой ставите и чего хотите в итоге достичь?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ОЦЕНИТЬ ПРОГРЕСС НА СВОЕМ УСПЕШНОМ ПУТИ: САМОКОУЧИНГ (ЧАСТЬ 2)

КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛИ: ИНСТРУКЦИЯ WELLNESS-КОУЧА (ЧАСТЬ 2)

WELLNESS-КОУЧИНГ: КАК ЗАСТАВИТЬ ДЕНЬГИ РАБОТАТЬ НА ВАС (ЧАСТЬ 1)

КАК ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ РАБОТЫ: КОУЧ-САМОАНАЛИЗ