Вы в целом довольны своей фигурой, если бы не живот, который предательски выпирает, портя всю картину и планы надеть обтягивающее платье, в котором вы точно смотрелись бы потрясающе. Что делать, как убрать живот и сделать талию притягательно тонкой?

Оказывается, многое зависит от причины появления у вас такого животика. Мы нашли 5 основных проблем, из-за которых вы страдаете от неидеальной талии, и готовы дать советы по их искоренению…

Проблема №1. Злоупотребление простыми углеводами в комплексе с сидячим образом жизни

Вы любите конфеты, шоколад, печеньки, пирожные и тортики? На ужин у вас частенько бывает пицца или бургеры, а завтрак не обходится без бутербродов? На работе вы обычно перекусываете выпечкой или бегаете в ближайший фаст-фуд? Вы обожаете романтические вечера или встречи с подружками под бокал красного вина, шампанского или вкусного коктейля?

Если дан утвердительный ответ хотя бы на один из указанных вопросов, то вас можно причислить к любителям простых углеводов. В сочетании с сидячим образом жизни такое пристрастие почти всегда заканчивается появлением «спасательного круга» в районе талии – это, когда у вас имеются выпирающие жировые валики на боках, и есть животик.

Что нужно сделать:

• Сократить количество сладостей до минимума, заменив их сухофруктами, фруктами и ягодами (есть сладкие фрукты до 15:00).
• Отдавать предпочтение постному мясу (филе курицы, идейки, перепела, крольчатина), отказаться от колбасных изделий, полуфабрикатов и фаст-фуда.
• Снизить количество сахара в рационе, перестать пить газированные напитки и магазинные соки.
• Уменьшить потребление алкоголя до 1 раза в неделю (1-2 бокала), отдавать предпочтение сухому вину (пиво, ликеры, алкогольные коктейли, сладкие и полусладкие вина, вермуты – очень калорийны).
• Увеличить долю овощей и бобовых в рационе, заменив ими простые углеводы (макароны, хлеб из муки высшего сорта, картофель).
• Начать вести активный образ жизни, тренироваться дома или в зале.

Проблема №2. Частые стрессы

Вы часто нервничаете, нередко отказываетесь от завтрака и пропускаете запланированные приемы пищи?

Вы пьете много кофе, чтобы повысить уровень энергии и улучшить настроение? Вы любите перекусывать снеками или продуктами из фаст-фуда, чтобы избываться от грусти и скуки?

Подобное поведение говорит о том, что вы живете в стрессе, у вас хроническая усталость, недостаток эмоций, есть нереализованность желаний. Поэтому уровень кортизола в вашей крови, скорее всего, будет заметно повышен, что приводит к формированию стрессового животика.

Его отличительная особенность – сосредоточение жира в области пупка, а сам живот достаточно плотный на ощупь (нет рыхлости). Аналогичное состояние наблюдается и при синдроме раздраженного кишечника, но чаще всего все же связано со стрессом.

Что нужно сделать:

• Научиться расслабляться и отдыхать, используя паузы в работе, применяя дыхательные практики или медитацию.
• Начать принимать расслабляющие ванны перед сном и отпускать свои мысли.
• Ложиться спать раньше (до 23:00), чтобы мозг мог как следует отдохнуть, а силы успели восстановиться.
• Сократить количество кофе до 2-х чашек в день, не пить энергетические напитки, вместо них отдавать предпочтение ромашковому чаю, а также чаю из мелиссы и мяты.
• Умерить тренировки, если они сильно интенсивные и частые (чрезмерные кардионагрузки только повышают уровень кортизола в крови).
• Заняться йогой и растяжкой.
• Гулять много пешком, особенно по вечерам.
• Сходить к психотерапевту для решения сложных проблем.
• Завести домашнее животное, которое поможет бороться со стрессом и улучшит настроение.
• Начать чаще играть с детьми, заряжаясь от них позитивной энергией и любовью к жизни.
• Включить в рацион продукты и пищевые добавки с магнием (он успокаивает нервную систему). Найти его можно в темно-зеленых овощах, пшеничных отрубях, орехах.

Проблема №3. Вы неправильно тренируетесь или у вас есть проблемы с позвоночником

Женщины с искривлением позвоночника часто имеют характерную проблему – низкий выпирающий животик. Такое еще бывает при однообразном рационе и чрезмерных тренировках на нижнюю часть живота (много скручиваний, использование ролика для формирования пресса).

Что нужно сделать:

• Пить больше воды (до 2-х литров в сутки) и выбирать легкоусвояемые продукты (легкие белки, овощи).
• Добавить в меню побольше клетчатки.
• Умерить нагрузки на нижнюю часть корпуса, перестать на время делать приседания, заменив их на планку.
• Практиковать круговые тренировки с проработкой всех мышц поочередно.

Проблема №4. Вы недавно стали мамой или не можете похудеть после родов

Вы родили больше 3-4-х месяцев назад, а некоторые до сих пор принимают вас за беременную? Раздавшийся животик так и не собирается уходить? Такое бывает, если у вас несбалансированный рацион, вы мало двигаетесь или наоборот слишком рано начали тренироваться после родов, у вас слабые мышцы таза.

В норме матка уменьшается до обычных размеров в течение 6-ти недель после родов. Скорость маточных сокращений зависит от наличия грудного вскармливания и индивидуальных особенностей организма женщины. Через 3 месяца ваш живот должен уже уйти. Если этого не произошло, ищите ответ в своем образе жизни и питания.

Что нужно сделать:

• Начать тренироваться спустя 3 месяца после родов (не раньше).
• Начать развивать тазовые мышцы, выполняя ежедневно упражнение Кегеля (те, которые вы делали при подготовке к родам).
• Включить в рацион рыбу, морепродукты, а также добавки или витамины с омега-3 жирными кислотами (рыбий жир).
• Увеличить долю правильных жиров в меню (орехи, растительные масла, семена, семечки, авокадо, те же морепродукты и рыба).
• Отказаться на время от приседаний и скручиваний, начать регулярно втягивать живот для возвращения тонуса мышцам.
• Делать растяжку по вечерам.

Проблема №5. У вас проблемы с кишечником или пищевая непереносимость

Если по утрам вы радуетесь плоскому животику, а вечером он становится выпирающим и вздутым, то это, скорее всего, следствие проблем с кишечником. Возможно, у вас есть пищевая непереносимость, нарушена кишечная флора или присутствует синдром вялого кишечника.

Что нужно сделать:

• Исключить из меню продукты, на которые у вас наблюдается непереносимость (это могут быть продукты с глютеном, дрожжами, обработанные молочные продукты или алкоголь).
• Устранить на 2 недели из рациона клейковину, чтобы проверить, стало ли меньше вздутие живота.
• Есть больше свежих овощей, фруктов, постного мяса, птицы, рыбы.
• Ограничить или исключить продукты с грубой клетчаткой и грибы, которые тяжело и долго перевариваются (бобовые, некоторые виды овощей, например, баклажаны).
• Не пропускать завтрак.
• Не наедаться на ночь (последний прием пищи за 3 часа до сна).
• Пить до 2-х литров воды в день
• Пережевывать пищу тщательно, практиковать дробное питание небольшими порциями.
• Начать прием про- и пребиотиков в виде пищевых добавок, увеличить количество продуктов, их содержащих (сметана, натуральный йогурт и т.п.).
• Практиковать брюшное дыхание (лягте на спину, одну руку положите на живот, вторую – на грудь, глубоко вдыхайте ртом, мысленно представляя, как воздух заполняет весь живот, затем выдыхайте – при этом должен двигаться только ваш живот, грудь остается неподвижной).

Теперь у вас есть готовая тактика действий при различных проблемах и разновидностях животика. Начните применять ее с сегодняшнего дня и наслаждайтесь результатами преображения вашей фигуры. Удачи!

Если Вам не хватает знаний по правильной коррекции веса, то рекомендуем Вам пройти курс по диетологии в школе диетологов Академии Wellness Consulting…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, есть ли у вас подобные проблемы и необходимость худеть в животе?