Каждый из нас хотя бы раз в жизни начинал заниматься фитнесом или спортом, бегал по утрам или покупал абонемент в тренажерный зал, ходил в бассейн или просто тренировался дома. Но далеко не все поставили тренировки в регулярный график: кто-то забросил, потому что тяжело и нет времени, кто-то ждал быстрого результата, а потому разочаровался, кому-то показалось, что и без тренировок все хорошо.

И лишь некоторые целеустремленно тренируются долгие годы, в итоге имеют отличную фигуру, крепкое здоровье и стойкий иммунитет. Почему так происходит? Может, из-за нехватки сильной мотивации? Конечно же, именно по этой причине!

Тогда давайте искать эту мотивацию и менять свой образ жизни, наполняя его радостью тренировок и гордостью за достигнутый результат…

Главные заблуждения, мешающие мотивации

Для начала давайте разберемся с основными ошибками, которые допускают многие люди, когда решают заниматься фитнесом или спортом.

Во-первых, пора перестать искать отговорки и откладывать свои тренировки, так сказать, «до лучших времен». Все эти «понедельники», «начало месяца», «после праздников» лишь отдаляют вас от заветной цели и красивой подтянутой фигуры.

Запомните: сильные люди не ищут себе оправдания, а находят возможности для того, чтобы выполнить обещанное. Поэтому, раз уж решили измениться и заняться совершенствованием своего тела, так не медлите и прямо завтра, а, можно, и сегодня идите на тренировку.

Во-вторых, надо уяснить, что быстро видимого результата никто не добивается. И подтянутые фигуры спортсменов и фитнес-инструкторов – это результат их кропотливого труда над собой. Поэтому не рассматривайте свою фигуру в зеркале уже после первой тренировки: там ничего не поменяется, но это обязательно случится, если вы не прекратите тренироваться.

И, наконец, стоит учитывать, что отсутствие четких целей и сроков их реализации мешает формированию сильной мотивации для занятий фитнесом или спортом. Давайте учиться ставить себе цели и сроки…

Как ставить цели?

Постановка цели – очень важный этап на пути к формированию стойкой мотивации. Решите для себя, чего именно вы хотите добиться от тренировок: похудения, набора мышечной массы, повышение выносливости и силы, поддержания тела в подтянутом состоянии и хорошей форме?

После того, как цель определена, приступайте к постановке четких сроков. Только реально соотносите свои возможности и желания. Обо всех сроках типа «скинуть 10 кг за 3 недели» или «накачать мышцы и сделать «кубики» на прессе за месяц» – сразу забывайте. Таких результатов не добиваются даже профессиональные спортсмены! Ставьте только реальные цели и сроки их выполнения, иначе сами загоните себя в тупик и потеряете мотивацию.

Цели и сроки выставлены? Отлично! Пришло время подпитать свою мотивацию, призвав на помощь визуализацию. Помните о том, что наши мысли – материальны. Так что смело вырезайте из журналов картинки людей с идеальной, на ваш взгляд, фигурой и стремитесь добиться похожих результата (здравый смысл при этом не отключать!).

Сколько и чем заниматься?

В первую очередь, начните заниматься так, как вам по силам в данный момент. Не пытайтесь сразу же побить олимпийский рекорд или переплюнуть собственного тренера. У людей, которые занимаются спортом и фитнесом профессионально, гораздо сильнее подготовка и выдержка, да и физические особенности у них совсем другие.

Не пытайтесь составить конкуренцию тренеру, который занимается по 4-5 часов в день, – зачем загонять себя впустую. Помните, что адекватный подход к тренировкам – это залог того, что вы их быстро не забросите. А если будете загонять себя и потом мучиться каждый день от крепатуры, то так даже самая сильная мотивация не поможет.

Во-вторых, сразу же определите для себя, как вы хотите, чтобы проходили ваши тренировки: вам лучше заниматься в одиночестве в тренажерном зале или вы любите компанию, и вам нужны групповые тренировки. В зависимости от предпочтений выбирайте тот или иной вид тренировок.

То же самое можно сказать и о самом виде физической активности. Выбирайте тот вид фитнеса или спорта, который больше вам по душе и который соответствует особенностям вашего темперамента.

Если вы любите спокойствие, то вам больше подойдет йога или пилатес. Динамичным людям лучше обратить свое внимание на спортивные танцы, зумбу, фитнес. Хотите иметь возможность общаться во время тренировок – тогда идите в тренажерный зал: там можно перекинуться парочкой слов со своими единомышленниками.

Как укрепить свою мотивацию и уберечься от срывов?

Мотивация – это хорошо, но важно не просто ее иметь, а и не терять. Уберечься от срывов поможет, так называемая, «ситуация зависимости». Когда человек от чего-то зависит, ему гораздо тяжелей сорваться и начать действовать по-другому. Поэтому создайте себе такую зависимость.

Хороший вариант зависимости от обстоятельств – это покупка абонемента в фитнес зал, тренажерный зал, бассейн, на танцы. Чем дороже такой абонемент, тем больше вы будете жалеть зря потраченных денег. И чтобы деньги не пропадали зря, вам придется ходить на занятия.

Для тренажерного зала отличный вариант оплата личного тренера. Вам будет стыдно подводить чужого человека, да и тренер всегда напомнит вам об очередной тренировке.

Хорошо помогает защититься от срывов просмотр фотографий других людей, которые успешно тренируются и имеют отличную фигуру. Раз смогли другие – значит, сможете и вы! Каждый раз думайте об этом, когда сомневаетесь идти на тренировку или нет.

Почаще подбадривайте себя мыслями, как вас будут хвалить, когда ваша фигура станет красивой и подтянутой. А чтобы хотелось ходить на тренировки еще больше, купите себе красивую форму для тренировок. Как и любую одежду, форму нужно «выгуливать» (хотя бы ради банального «похвастаться» и «покрасоваться»), а где как не в спортзале ее носить?

Можно использовать и такой ход: купите какое-нибудь красивое платье, брюки или другую приглянувшуюся вещь на пару размеров меньше вашего и подходящую по фасону только худеньким. Пусть эта вещь лежит в шкафу на почетном видном месте и ждет вашего звездного часа.

Когда похудеете и приведете свое тело в порядок, вам будет очень приятно с гордостью надеть свою обновку. Ну и, конечно же, факт потраченных денег будет заставлять вас тренироваться до достижения результата.

Мотивация для тех, кто все время ищет отговорки

Есть такая категория людей, которые все время ищут оправдания своей бездеятельности. Надеемся, вы к этой категории не относитесь. Ну а, если таковой грешок все же имеется, то пора что-то с собой делать.
Фраза «у меня абсолютно нет времени для тренировок» – очень характерна для людей с ослабленной мотивацией. При желании время всегда можно найти!

Например, начните бегать по утрам перед работой или завершайте бегом свой день. Купите абонемент воскресного дня в тренажерный зал или найдите занятия фитнесом возле вашей работы и занимайтесь сразу же по окончании рабочего времени.

Подумайте, можете ли вы совместить тренировки с другим занятием. Возможно, вы водите своего ребенка на какую-нибудь секцию и ждете окончания его занятий. Тогда попробуйте поискать фитнес зал в этой местности и занимайтесь спортом вместо пустых ожиданий.

В конце концов, просто начните больше ходить пешком, вставая на пару остановок раньше пункта назначения или отказавшись от лифта. Пешие прогулки, особенно, в интенсивном темпе – также тренировка для ваших мышц.

Чтобы подбодрить себя, подумайте, как разовьется ваша сила воли, как вам легче будет бороться с трудностями и усталостью, как вы избавитесь от плохого самочувствия и вечного недомогания. Помните, что физическая активность избавляет от стресса и повышает общий жизненный тонус.

Задействуем полезные программы и методики

Когда работаете над своей мотивацией, никогда не стыдитесь проявления слабости. Это состояние характерно для многих, и важно просто уметь его перебороть. Людей с ослабленной мотивацией к спорту очень много. Для них даже разработали специальные приложения и сервисы, которые помогают следить за прогрессом тренировок.

Одним из таких сервисом является приложение Six Pack Abs. Найдите его и интернете и скачайте на свой компьютер, ноутбук, планшет или смартфон. Данное приложение помогает фиксировать свои маленькие победы и ставить планы на будущие тренировки.

Отлично помогает бороться с ленью «Методика 10 минут», которая предполагает 10-ти минутные тренировки каждый день. Столь мало времени может выделить даже самый занятой человек, зато вы приучите себя к регулярным занятиям спортом, и вскоре сами не заметите, как стали тренироваться дольше и с удовольствием.

А для тех, кто все равно продолжает искать отговорки, японцы разработали методику «Кайдзен», что в переводе «Принцип 1 минуты». Методика достаточно проста: нужно каждый день заниматься всего по 1 минуте. Когда почувствуете, что готовы на большее, занимайтесь по минуте несколько раз в день, а затем увеличивайте время тренировок до 5, 10, 20 минут и так далее.

Что ж, теперь у вас есть много вариантов развития своей мотивации для тренировок. Действуйте!