Так как же все-таки надо тренироваться, чтобы продлить свою жизнь хоть на несколько лет? Ученые высказали свои предположения на счет зависимости фитнес-возраста от физических нагрузок. Мы обязательно сегодня расскажем о них (не забудьте прочитать первую часть этого материала)…

От чего снижается фитнес-возраст

Исследования профессора Ульриха Вислоффа стали настолько популярными, что сегодня даже известный бренд электронных девайсов Garmin использует понятие «фитнес-возраст» в качестве одной из метрик своих гаджетов.

С его мнением согласны и в Американской сердечной ассоциации. Там уверены, что кардиореспираторное здоровье способно предсказать вероятность смерти лучше, чем установленные медициной факторы риска. Проще говоря, если эффективность работы сердечной мышцы на нуле, то жить человеку, так или иначе, осталось недолго.

Отсюда вывод: чем больше организм потребляет (усваивает) кислорода, тем моложе фактический возраст человека. При этом ваш фитнес-возраст будет снижаться, если вы способны сгенерировать 10-12 метаболических эквивалентов нагрузки, известных как МЭН (мера интенсивности упражнений).

Достичь таких показателей получится, если регулярно активно тренироваться хотя бы по 150 минут в неделю. Тренировки в полсилы особого результата в плане снижения фитнес-возраста не принесут, так как организм не будет увеличивать количество усваиваемого кислорода.

А вот, если надо по-максимуму прокачать свое сердце, то тут лучшим вариантом являются высокоинтенсивные интервальные тренировки, помогающие сердцу прогонять максимум крови и улучшать тем самым доставку кислорода к жизненно важным органам.

Как измерить количество потребляемого кислорода

Если количество потребляемого кислорода напрямую влияет на фитнес-возраст, то становится интересно, как его измеряют. В домашних условиях это сделать невозможно. А вот в лабораторных применяется специальная маска, которая оценивает кислородные затраты организма.

Процедура замера данного показателя очень длительная и утомительная. В ходе измерений на человека надевают маску, подключают его к компьютерам, и просят бежать на беговой дорожке. В это время специальная программа определяет показатели максимального потребления кислорода бегуном. Для лучшей оценки скорость и угол наклона беговой дорожки постоянно увеличиваются.

Далее исследователи смотрят, как долго сможет выдержать человек подобную тренировку с отягощением, и как хорошо в этом время его тело проводит кислород. Чем дольше исследуемый бежит, тем, соответственно, лучше его физические показатели и тем больше лет жизни ему отписано (при условии, что получится поддерживать заданный уровень максимально долго).

Альтернативное мнение на счет фитнес-возраста

Доктор Энди Гальпин из Калифорнийского государственного университета не согласен с утверждениями норвежских ученых. По его мнению, для долголетия важнее не способность организма усваивать кислород, а количество мышечной массы.

Гальпин считает, что если мышц недостаточно много, то все физические показатели начнут снижаться автоматически, и человек не сможет заниматься спортом в полной мере.

Сильные мускулы контролируют уровень сахара в крови и снижают степень раздражения, из-за которого и случаются сердечные приступы. То есть, согласно альтернативной теории, мускулистые люди имеют более низкий фитнес-возраст, чем те, кто не может похвастаться накачанным телом.

Кроме того, последние исследования доказали, что мужчины с большой динамической силой кисти и мускульной силой имеют на 31% меньший риск умереть в ранней старости, чем среднестатистические спортсмены (данные показатели характерны для тех, кто способен спокойно переносить штангу весом более своего собственного).

В данном случае важно еще и качество мускулатуры. Оказывается, существует 2 типа мышечных волокон: первый отвечает за совершение каждодневных медленных движений и нарабатывается с помощью кардионагрузок, второй – отвечает за резкие интенсивные движения и нарабатывается силовыми упражнениями.

В идеале второй тип мышц должен быть больше первого. Отсюда вывод: для хороших показателей здоровья важно чередовать кардио- и силовые нагрузки. Наращивание мышц второго типа дает нам возможность быстро реагировать в экстренных ситуациях (например, скоординировать положение тела, чтобы не упасть, вовремя уклониться от летящего в нас тяжелого предмета).

Вместе с тем, важно помнить, что мышечную массу нужно постоянно поддерживать, ведь без тренировок она начнет постепенно снижаться, а вслед за этим ухудшатся физические показатели.

Есть и еще одна теория на счет фитнес-возраста. Принадлежит она американскому физиотерапевту Келли Старретту, который уверен, что без должной гибкости накачанные мускулы и хорошие показатели работы сердца не принесут желаемого результата.

По его мнению, негибкие люди рано или поздно будут иметь проблемы с суставами, что в долгосрочной перспективе приведет к травмам и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Поэтому при своих исследованиях фитнес-возраста Старретт всегда учитывает гибкость и степень растяжки спортсмена. В детстве все мы умеем высоко прыгать, низко приседать и умело кувыркаться. Но с возрастом без должных упражнений гибкость утрачивается, и подвижность человека снижается.

Уже трудно себе представить, как это сесть на шпагат или встать на мостик. Понимая, что растяжка у нас не годится, мы подсознательно начинаем совершать однотипные движения, избегая положений, в которых трудно находиться. Из-за этого суставы постепенно деградируются, связки работают хуже, происходит так называемая клеточная дезадаптация.

Подводя итоги, хочется отметить, что для позитивного влияния спорта на состояние здоровья и фитнес-возраст важно сочетать все типы тренировок: кардионагрузки, силовой тренинг, стретчинг.

Признайтесь, а каков, по вашему мнению, ваш фитнес-возраст? Хотите узнать? Тогда читайте на нашем блоге материал об измерении фитнес-возраста (он уже совсем скоро появится – следите за нашими обновлениями)…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, хотели бы вы знать свой фитнес-возраст?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

11 ГЛУПЫХ ПРИЧИН, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ЗАНЯТЬСЯ ФИТНЕСОМ И ПОХУДЕТЬ

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС: 12 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ (ЧАСТЬ 1)

ФИТНЕС ПОСЛЕ 35: КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

ФИТНЕС С ПОЛЬЗОЙ: КАК НЕ «ЗАГНАТЬ» СВОЙ ОРГАНИЗМ ТРЕНИРОВКАМИ