Вы давно раздумывали над тем, чтобы отказаться от сахара и перейти на безопасный сахарозаменитель? Но ваша любовь к сладкому не позволяет вам это сделать, поэтому по привычке вы снова кладете сахар в чай, используете его в домашней выпечке.

Что ж, возможно ваша мотивация укрепится после того, как вы узнаете, какие изменения произойдут в вашей жизни и здоровье после отказа от сахара…

1. Ваше сердце начнет биться ровно

Злоупотребление сахаром увеличивает риск развития различных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, непосредственно влияя и на артериальное давление. А вот при ограничении сахара или полном отказе от него давление постепенно нормализуется, приходит в норму частота сердечных сокращений, уходит аритмия и тахикардия.

Кроме того, если вы откажитесь от сахара и через пару недель спустя сдадите анализ крови на вредный холестерин, то заметите, что его уровень снизился примерно на 10%. Также произойдет сокращение количества триглицеринов (почти на 30%).

2. У вас пропадут прыщи на коже

Частое появление прыщиков на коже, так называемое, акне – это признак хронического воспаления, причиной которого может быть и злоупотребление сахаром. Даже несколько ложек сахара в день активизирует существующие воспалительные процессы в организме.

Поэтому отказ от сахара или хотя бы существенное его сокращение (включая ограничение сладостей, выпечки, газированных напитков) позволит быстро отметить положительный косметический эффект.

Кожа станет гораздо чище, акне либо пройдет, либо будет не так заметно.

3. У вас уменьшится риск развития сахарного диабета

Излишки сахара способствуют накоплению жировых отложений, в том числе и вокруг печени. А это отличный фактор риска для развития резистентности организма к инсулину. Поджелудочная железа будет работать на износ, что вполне может привести к развитию сахарного диабета.

Поэтому ограничение сахара очень важно для правильной выработки инсулина и адекватной реакции организма на рост уровня глюкозы в крови. Старайтесь получать калории не только из углеводов, но и из белковых продуктов. Это снизит вероятность возникновения лишнего веса и глюкозных «качелей» (когда уровень сахара в крови то резко увеличивается, то так же резко падает).

4. Риск развития кариеса заметно снизится

Сахар способен негативно влиять на зубную эмаль. Стоматологи не зря просят ограничивать сладости или хотя бы чистить зубы (полоскать рот) после употребления сладкого. Если вы итак не можете похвастаться здоровыми зубами, то сахар лишь усугубит эту проблему.

Поэтому все те, кто хотят иметь красивую уверенную улыбку, должны пересмотреть количество сахара и сахаросодержащих продуктов/напитков в своем рационе.

5. У вас не будет скачков настроения

Считается, что вслед за ростом уровня глюкозы в крови улучшается и настроение. Происходит прилив сил, человек становится энергичнее, его мозг активен, так как получил глюкозную подпитку.

Все это так, но, к сожалению, ненадолго. Спустя совсем немного времени инсулин утилизирует избытки сахара в крови, и его уровень резко упадет. Вслед за этим последует ухудшение настроения, упадок сил, потеря энергичности, апатия. Вы снова начнете искать сладкие продукты, чтобы вернуть себе былое состояние комфорта.

Однако такие глюкозные «качели» ни к чему хорошему не приведут, а также вызовут регулярное переедание, углеводную жажду и риск развития инсулиновой резистентности организма.

Отказ или ограничение сахара (сладостей) позволит со временем выровнять ваше настроение и без подобного «допинга». Организм утратит зависимость от сахара, вы ощутите бодрость и легкость, раздражительность исчезнет, а на ее месте появится хорошее настроении и позитивное мышление.

6. Ваш сон станет крепче

Излишек сахара в рационе часто мешает крепкому сну. Большинство сладкоежек вынуждены часто бороться с сонливостью, которая настигает их вслед за употреблением сладкого. Ограничение же сахара и сладких продуктов позволит вернуть нормальный крепкий сон.

Вы начнете хорошо высыпаться, сонливость уйдет, чтобы почувствовать себя отдохнувшим после сна понадобится меньше времени, чем раньше. Стало быть, продуктивность вашего дня увеличится.

7. У вас улучшится память

Злоупотребление сахаром и сладостями негативно влияет на память и ее долгосрочность. Многолетние исследования в этой сфере показали, что при избытке сахара в рационе возникают проблемы в обучении и запоминании новой информации.

И хотя для головного мозга глюкоза – это единственный продукт питания, ее избыток негативно отражается на его работе. А все потому, что нарушаются коммуникативные процессы между клетками организма, поэтому мозг начинает тормозить в своих высших функциях, таких как память.

8. Вы сможете нормализовать свой вес

Уже не секрет, что именно простые углеводы часто становятся причиной набора лишнего веса. Сахар и сладости – это и есть простые углеводы, в которых много пустых калорий.

К тому же, сладости не позволяют вам насытиться надолго, а, значит, уже через час вас опять посетит аппетит, противостоять которому будет сложно. В итоге произойдет хроническое переедание.

При таком образе жизни и питания лишний вес – закономерное следствие. Поэтому взяв под контроль количество употребляемого сахара, вам удастся заметно снизить калорийность рациона и избавить себя от необузданного аппетита с постоянными перекусами.

Ученые доказали, что отказ от сахара позволяет сократить общую калорийность суточного рациона примерно на 200 ккал (при отсутствии каких-либо других изменений в меню и пищевых привычках).

Если у вас стабильный вес и нет существенного переизбытка по калориям, то только это позволит вам потерять 1-2 кг за месяц.

При общем пересмотре рациона в пользу здоровой пищи и добавлении физических нагрузок лишний вес будет уходить еще активнее.

Если наши доводы вас переубедили, то начните менять свой рацион и отношение к сахару прямо сейчас. Только помните, что перестать класть сахар в чай или кофе – это еще не значит, что вы от него отказались. Не забывайте, что сахар содержится почти во всей выпечке и кулинарии, во всех сладостях и напитках (как газированных, так и магазинных соках).

Если все равно хочется подсластить жизнь, выбирайте продукты с низким содержанием сахара, с безвредными сахарозаменителями (например, стевией), а вместо привычных сладостей и выпечки ешьте натуральные фрукты и ягоды (выбирайте кислые сорта и фрукты с низким гликемическим индексом).

Напоследок, еще раз подстегнем вашу мотивацию следующим фактом: чувство голода при сокращении сахара и сладостей в рационе будет мучить вас не более недели, потом зависимость от сладкого утихнет, и вы сможете ровно смотреть на сладкие продукты.

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, смогли (смогли бы) ли вы отказаться от сахара и сладостей?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ВСЕ РАВНО МЕШАЮТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

КАК ОБМАНУТЬ МОЗГ И ОБУЗДАТЬ АППЕТИТ: СЕКРЕТЫ ГАСТРОФИЗИКИ

ЛИШНИЙ ВЕС И ТОП-5 ОПАСНЫХ БОЛЕЗНЕЙ, С НИМ СВЯЗАННЫХ

УГЛЕВОДЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ: КАК РАБОТАЕТ МЕХАНИЗМ СЖИГАНИЯ ЖИРА