Весной многие из нас чувствуют упадок сил и апатию. Физическая активность начинает приносить повышенную усталость, вместо закономерного ободрения наступает хандра и нежелание что-либо делать. Классическая картина весеннего авитаминоза, – скажут врачи, и будут отчасти правы.

Почему возникает вялость?

На самом деле на вялость и апатию больше всего влияет не общий недостаток витаминов, а заметный дефицит кальция. Именно этот микроэлемент нужен для сокращения мышц, без чего не достичь желаемого эффекта от тренировок и приятных ощущений в теле после упражнений.

Кальций отвечает не только за крепость костей и зубной эмали, как принято считать, – он помогает нам оставаться молодыми, иметь безупречный внешний вид и быть энергичными. Этого легко достичь при нормальном обеспечении кислородом каждой клеточки организма, для чего нужно иметь здоровое сердце и сосуды, которым кальций крайне необходим.

Да и красивую осанку без достаточного поступления кальция сложно представить, ведь от него зависит общее здоровье всего опорно-двигательного аппарата. А еще этот микроэлемент отвечает за свертывание крови, синтез гормонов, нормальную работу ЖКТ.

Кому нужно контролировать уровень кальция?

Как вы уже поняли, кальций нужен абсолютно всем людям. Однако в некоторых ситуациях за его содержанием в организме необходимо следить наиболее тщательно. И вот, когда это действительно важно:

– Во время активного роста организма в младенчестве, детстве и юности (только представьте: в первый год жизни ребенок увеличивает свою массу тела в среднем в 3 раза и вырастает на 50%);

– В период беременности, когда на развитие скелета и тканей плода уходит много кальция;

– При наличии судорог в конечностях (включая ночные и утренние судороги сразу после пробуждения);

– При проблемах в работе сердца и сосудов, повышенном или пониженном артериальном давлении;

– При наличии или склонности к запорам или диарее (дефицит кальция нарушает сокращение кишечника);

– При повышенном уровне гормонов щитовидной железы, что способствует вымыванию данного микроэлемента из костей;

– При повышенной кровоточивости;

– При язвенной болезни желудка (префицит кальция обычно вызывает обострение заболевания, так как усиливает секрецию желудочного сока);

– При камнях в мочевыводящих путях и почках.

Проверить уровень кальция в организме можно с помощью специального анализа крови. Учтите, что дополнительно желательно узнать уровень фосфора и магния, так как они могут влиять на количество кальция.

Например, дефицит магния может нарушить синтез паратиреоидного гормона, регулирующего фосфорно-кальциевый обмен. А повышенный уровень фосфора автоматически снижает количество кальция в крови, что характерно при заболеваниях почек.

Сколько кальция нужно организму?

Потребность взрослого человека в кальции составляет 0,8-1,1 г в сутки. Детям до 7-ми лет нужен 1 г в сутки, подросткам – 1,4 г, беременным и кормящим матерям – 1,5-2 г.

Найти кальций можно в молочных и кисломолочных продуктах, сыре, рыбе, мясе, зеленых овощах, фруктах и орехах. Вот примерное содержание кальция в разных продуктах питания:

Молочные продукты:

Молоко 3% — 100 мг;

Молоко 1% — 120 мг;

Сметана – 100 мг;

Творог, козий сыр — 95 мг;

Йогурт — 120 мг;

Плавленый сыр – 300 мг;

Твердый сыр – 600 мг.

Рыба и мясо:

Сардины – 350 мг;

Рыба отварная – 30 мг;

Рыба вяленая – 3000смг;

Говядина – 30 мг.

Фрукты, семена и орехи:

Сушеные яблоки – 45смг;

Инжир – 57 мг;

Курага – 170 мг;

Изюм – 56 мг;

Арахис – 70 мг;

Миндаль – 254 мг;

Кунжут – 1150 мг;

Семена подсолнечника – 100 мг;

Апельсины – 35 мг.

Зеленые овощи:

Капуста – 60 мг;

Зеленый лук – 60 мг;

Салат – 83 мг;

Зеленая фасоль – 40 мг;

Сельдерей – 240 мг;

Зеленые оливки – 77 мг.

Хлеб:

Черный – 60 мг;

Белый – 30 мг.

Не стоит также забывать, что из всего поступившего в организм вместе с продуктами питания кальция, усваивается примерно половина, то есть при норме 1 г в сутки нужно употреблять около 2-х г.

Что нужно учитывать при насыщении организма кальцием?

Необходимо помнить, что кальций лучше всего усваивается при достаточном содержании в организме витамина D. Если его не хватает, то данный микроэлемент почти не будет усвоен.

В то же время, витамин D способен синтезироваться в коже только под воздействием солнечного света. В противном случае его нужно получать вместе с БАДами или витаминами.

Мешает усвоению кальция и жирная пища, которая образует с ним нерастворимые комплексы. В итоге кальций по большей части «застряет» в кишечнике, а не поступает в кровь.

А вот молочные продукты облегчают усвоение кальция, так как содержат лактозу. Аналогичным действием обладает лимонная кислота, присутствующая во всех цитрусовых.

Если вы чувствуете, что ваше питание не всегда обеспечивает организм нужным количеством кальция, то лучше курсами принимать его в виде витаминных добавок в сочетании с витамином D. Крепкого вам здоровья и удачной борьбы с апатией и упадком сил!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, проверяли ли вы хоть раз свой уровень кальция в крови?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

УСВОЕНИЕ ВИТАМИНОВ В ОРГАНИЗМЕ: ЧТО ПОМОГАЕТ И ЧТО МЕШАЕТ

ЧТО МЕШАЕТ УСВОЕНИЮ ЖЕЛЕЗА И КАЛЬЦИЯ

О ПОЛЬЗЕ ОРЕХОВ И СУХОФРУКТОВ: ПРАВИЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС

КОРОЛИ КЛЕТЧАТКИ, ИЛИ ГДЕ ИСКАТЬ ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА