Ваши последние месяцы беременности выпали на лето? И теперь вы не знаете радоваться этому или сожалеть? С одной стороны, не нужно покупать специальную верхнюю одежду для беременных, что хорошо экономит семейный бюджет, и можно гулять на свежем воздухе сколько захочешь.

С другой стороны, в сильную жару будущим мамочкам приходится несладко, ведь их сердечнососудистая система итак перегружена, да и ребенок «греет» изнутри. Что ж, изменить ситуацию в любом случае нельзя. Поэтому давайте учиться выживать в условиях сильной жары и беременности.

Как это сделать – мы вам сейчас расскажем…

Что есть в жару беременным?

Особенных рекомендаций по еде для беременных в жару, в принципе, нет. Стоит придерживаться системы правильного питания. Есть надо часто, но не большими порциями. В жару лучше отдать предпочтение не сильно калорийным продуктам, сократить количество жирной пищи, которая способствует дополнительному перегреву.

Летом вообще можно снизить суточную калорийность питания, так как организм не тратит силы на нагревание тела. Беременным стоит полагаться на свой аппетит: если есть не хочется – лучше не насиловать себя.

При сниженном аппетите отдавайте предпочтение фруктам, ягодам и овощам. Они отлично насыщают организм жидкостью, витаминами и минералами, помогают бороться с запорами, к которым у беременных есть склонность, и не нагружают организм калориями.

Если ваш врач акушер-гинеколог говорит, что вы набрали уже много веса и надо сократить калораж, то лето – отличная возможность придерживаться этой рекомендации без особого труда. Просто составляйте рацион на основании сложных углеводов, легких белков и правильных жиров.

Помните и о том, что летом увеличивается риск пищевых отравлений. Продукты быстрее портятся и часто неправильно хранятся в торговых точках. Поэтому летом ни в коем случае не покупайте рыбу, мясо, колбасные и молочные продукты, которыми торгуют на базаре без специальных холодильников.

Не покупайте еду на улице, особенно, если она содержит творог, крем, мясо, субпродукты, яйца и другие скоропортящиеся продукты. Внимательно проверяйте сроки годности и условия хранения продуктов в магазинах.

Если заметили, что кладовщики привезли со склада кисломолочные продукты и долго не раскладывают их в холодильники, то лучше не покупайте в этом магазине молочку – она могла испортиться еще во время простоя.

И, конечно, молодым мамам не стоит забывать о вреде фаст-фуда. Если уж сильно хочется какой-нибудь хот-дог или шаурмы, то лучше приготовьте их дома сами из свежих натуральных продуктов, без химии и ненужных жиров.

Что пить в жару беременным?

На поздних сроках беременности увеличивается риск появления отеков. В жару отеки появляются чаще. В результате некоторые врачи из женской консультации могут посоветовать беременной ограничить потребление жидкости до 500-1000 мл в сутки.

Ограничение жидкости помогает бороться с отеками, но в жару такая мера может быстро привести к обезвоживанию. Тем более молодой маме нужно четко соблюдать свой питьевой режим, ведь сейчас потребности ее организма в жидкости увеличены – идет большая нагрузка на сердце и сосуды, нужна жидкость для постоянного обновления околоплодных вод.

Поэтому если в моче беременной не повышен белок и у нее нормальное артериальное давление, вопрос о снижении воды в рационе будущей мамы стоит обсудить еще раз.

Если говорить о самом питье, то, конечно, в идеале беременная должна пить негазированную столовую минеральную или очищенную воду. Вода лучше всего утоляет жажду, и именно в ней нуждается организм.

Лучше всего в жару пить воду комнатной температуры – она быстрее всего утолит потребности организма в жидкости. А все потому, что вода комнатной температуры максимально быстро всасывается стенками желудка, ведь ее не надо ни подогревать, ни охлаждать для усвоения.

Из напитков можно выбрать охлажденный зеленый чай, морс из кислых ягод, домашний лимонад без газа, компот из сухофруктов, отвары из мяты или мелисы, натуральный молочный коктейль.

Пакетированные соки и газированные напитки пить не стоит. В них много сахара, они калорийны, а углекислый газ, которым газируют напитки, раздражает стенки желудка, повышая его кислотность.

Если у беременной есть склонность к пониженному давлению, то можно пить крепкий черный чай – он тонизирует и повышает давление. При этом не сильно увлекайтесь кофе, ведь кофеин возбуждает центральную нервную систему, что не особо хорошо для малыша.

К тому же, увлеченность крепким чаем и кофе может вызвать трудности с засыпанием. Беременным на последних сроках итак тяжело спать, ведь им мешает большой живот, учащающиеся ночные судороги и ночное бодрствование подросшего малыша.

Поэтому не стоит создавать себе дополнительные проблемы. Лучше пейте перед сном легкий травяной чай с медом или молоком – они успокаивают и настраивают на крепкий сон и легкое засыпание.

Как одеваться в жару беременным?

Лучше всего отдавать предпочтение льняным, хлопковым и шелковым тканям. Они легкие, хорошо пропускают воздух, в них не жарко. Выбирайте модели, которые не будут сильно в обтяжку. Когда между телом и одеждой есть воздушная прослойка, тело не так перегревается и лучше удерживает свою температуру.

Одежда не должна сковывать движения будущей мамы, не должна ей давить, особенно, в области растущего животика. Лучше покупать на лето одежду для беременных светлых цветов и оттенков – они меньше притягивают на себя лучи солнца, а, значит, меньше нагреваются.

И не покупайте майки и топы, которые оголяют ваш животик. Это не очень эстетично для будущей мамы. К тому же, без защиты одеждой ваш животик будет открыт для ультрафиолетового облучения. Лучше этого не допускать.

А вот легкие сарафаны и платья в греческом стиле – для беременных самое то. Они смотрятся очень женственно, красиво и трогательно. А еще благодаря расклешению от линии груди ваш животик не будет стеснен обтягивающими тканями.

Обувь лучше покупать на низком ходу, не сильно узкую, так как в жару ноги беременной могут немного отекать и увеличиваться в объеме. Застежки на обуви должны быть простыми, чтобы их легко можно было застегнуть.

Но лучше покупать обувь без застежек, так как с большим животом будущая мама не сможет наклоняться, чтобы застегнуть обувь или завязать шнурки. Идеальный вариант – удобные шлепки, вьетнамки, сланцы, босоножки на резинке, тканевые мокасины.

Также обувь должна быть с нескользящей стелькой, чтобы беременной было удобно и безопасно в ней ходить. И никаких каблуков для беременных летом – не надо создавать дополнительную нагрузку на матку и кости тазового дна.

Не стоит забывать о головных уборах летом – для беременных они обязательны. Лучше отдать предпочтение соломенной шляпе, панаме с полями или кепке с козырьком – так вы защитите от солнца не только голову, но и глаза.

Солнцезащитные очки тоже обязательны! Но только те, которые реально защищают от вредного воздействия ультрафиолета.

На сегодня это все. Во второй части данного материала мы расскажем, можно ли беременным загорать, как лучше охлаждаться в жару, и какие проблемы могут подстерегать будущую маму в знойную погоду. Не пропускайте выходы наших новых статей и следите за нашими обновлениями.

И, конечно же, мы ждем ваших лайков, если статья была полезна для вас. А в комментариях можете написать, на какое время года выпали (выпадут) последние месяцы вашей беременности?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

МОЛОДАЯ ЗРЕЛАЯ МАМА: БЕРЕМЕННОСТЬ ПОСЛЕ 35 – ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

КАК ВЫБРАТЬ ДЕТСКУЮ КРОВАТКУ: СОВЕТЫ ОПЫТНЫХ МАМ

КОГДА ЕХАТЬ В РОДДОМ: 7 ПРИЧИН ДЛЯ МГНОВЕННЫХ СБОРОВ

КАК ВЫБРАТЬ БАНДАЖ БЕРЕМЕННЫМ: ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ МАМАМ