За последние 10 лет популярность йоги выросла в 10 раз. Сегодня практиковать йогу считается очень модным, ведь ты прокачиваешь себя не только физически, но и духовно. Йогой занимаются многие знаменитости, например, Шарлиз Терон, Кейт Бэкинсейл, Дита фон Тиз, Наоми Кэмпбелл, Мадонна, что еще больше повышает ее популярность.

Те, кто интересуются йогой, могут выбрать для себя абсолютно разные варианты: от совсем простой йоги для ленивых, до йоги в подвешенных гамаках и петлях. Сегодня мы рассмотрим самые распространенные разновидности йоги, чтобы вы могли выбрать для себя то, что по душе…

Хатха-йога

Основоположником хатха-йоги считается Свами Сватмарама. Это он добавил к классическим асанам и неторопливому темпу смены поз дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету.

Начинать свое знакомство с хатха-йогой лучше с классической разновидности. На первых порах с асанами помогут справиться специальные приспособления: пропсы, деревянные кирпичи, болстеры (валики) и ремни. К слову, специалисты доказали, что женщины, которые практикуют хатха-йогу 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом гораздо быстрее других.

Аштанга-Виньяса

Этот вид йоги чем-то напоминает аэробику, поэтому понравится молодым активным людям. Здесь всего 9 виньяс – динамических асан, которые выполняются с особой техникой дыхания. Виньясы сменяют себя одна за одной без остановки и с повторами.

Данный вид йоги большое внимание уделяет дыханию, концентрации внимания на выполнении асан и релаксации в процессе тренировки. Если тренироваться правильно, то аштанга-йога помогает за час сжечь около 500 ккал, что равно плитке шоколада. Этот вид йоги будет предпочтителен для тех, кто мечтает красиво похудеть.

Power-йога

Этот вид йоги также не для ленивых. Power-йога чем-то напоминает аштанга-йогу: тут так же много интенсивных упражнений, присутствует силовая и кардионагрузка. Однако в данном виде йоги строгую последовательность асан соблюдать не обязательно.

Каждое занятие power-йоги может состоять из разных асан. Например, на одной тренировке можно сконцентрироваться на позе сумоиста и прокачать ноги, а на другой – попрактиковать позу лодки для накачивания красивого пресса.

Для тех, кто воспринимает йогу только как вид физических нагрузок, приятная новость – петь мантры и медитировать здесь не нужно.

Инь-йога

Этот вид йоги получил свое название от женского спокойного начала «инь». Большинство поз в этом виде йоги выполняется сидя или лежа (асаны «бабочка», «седло», «сфинкс», поза «ребенка») и при этом предельно медленно.

В каждой асане инь-йоги нужно задерживаться на 3-5 минут. К тому же, правильность выполнения асан и их внешний вид здесь не имеют значения – главное испытывать личный комфорт и расслабленность. Занятия в инь-йоге проходят под медленную медитативную музыку, особое внимание уделяется дыханию и распределению энергии по телу.

Айенгар-йога

Данный вид йоги придумал 95-летний Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара. Это гуру классической йоги, который предложил сосредотачиваться на правильности расположения тела в пространстве, делать паузы между асанами и практиковать лечебные асаны, которые помогут излечиться от травм.

Сам Айенгар в детстве часто болел, поэтому и придумал пропсы, которые помогут людям со слабым здоровьем выполнять асаны йоги. Пропсы придутся к месту беременным, больным и пожилым людям, детям. Стоит отметить, что по исследованиям журнала JAMA Internal Medicine, айенгар-йога помогает избавиться от хронических болей в спине уже за 3 месяца.

Бикрам-йога

Данный вид йоги включает в себя 26 разных асан и 2 дыхательных упражнения. Главная особенность бикрам-йоги заключается в последовательности поз и духовной составляющей тренировок. К тому же, класс, где проводятся занятия по бикрам-йоге, нагревают до 40,5°С, за что бикрам-йогу часто называют «горячей» йогой.

Создатель данного вида йоги, Бикрам Чоудхури, считает, что если тренироваться в условиях, приближенных к индийскому климату, эластичность мышц увеличивается, и организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммом. Так что во время этой йоги вы сможете здорово попотеть.

Кундалини-йога

Ее еще называют лайя-йога. Этот вид йоги направлен, в первую очередь, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время исполнения асан и пения мантр должна проснуться и подняться от основания позвоночника до высшей точки – чакры.

В кундалини-йоге асаны могут быть самыми разными – «верблюд», «ворон», «камень», «лягушка», «езда на верблюде», причем, как статичными, так и динамичными. Этот вид йоги подойдет тем, кто хочет окунуться в духовное самопознание.

Дживамукти-йога

Основателями данного вида йоги считаются Дэвид Лай и Шэрон Гэннон. В основе авторского стиля лежит хатха-йога, только здесь уже появляются новые виньясы, похожие на танец.

Обычно каждая неделя в дживамукти-йоге отводится проработке определенных асан, например, первая неделя – асаны в положении стоя, вторая неделя – асаны с наклонами вперед и назад, третья неделя – перевернутые позы и виньясы.

Тут также читают священные тексты, поют мантры, медитируют и пропагандируют вегетарианство.

Антигравити-йога

Антигравити или аэро-йогу придумал бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон. Он заметил, что после шоу с акробатическими трюками хорошо расслабиться помогает отдых в гамаке. Так он изобрел специальный гамак, который снимает нагрузку со всего организма.

Что интересно, такой гамак имеет и духовную подоплеку – в нем как в коконе можно спрятаться от окружающего мира и подумать о своем. В гамаке можно выполнять как классические, так и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник и суставы, а можно использовать прочную ткань гамака для отжиманий, качания пресса и проработки глубоких мышц.

Аэро-йога подойдет тем, кто любит все нестандартное и ищет простой способ разгрузки после тяжелого рабочего дня.

Йогалатес

Этот вид йоги совместил в себе все лучшее от классической йоги и пилатеса. Объединить эти два вида физических нагрузок предложил профессиональный тренер Джонатан Урл.

Он взял йоговские асаны на развитие гибкости и добавил силовую составляющую пилатеса. Получилось совмещение растяжки и силового тренинга. Также Урл заметил, что чередование того и другого помогает быстрее увидеть результат тренировок, получить более стройное тело и красивый рельеф мышц.

Как видите, в йоге есть из чего выбрать. Так что, если вам по душе данное направление и вид физических нагрузок, то не тяните с выбором и скорее отправляйтесь на тренировку!

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой вид йоги вам больше всего нравится и нравится ли вам йога вообще?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТРЕНИРОВКИ ПО ПРОТОКОЛУ TRX: ЗАЧЕМ ЗАГОНЯТЬ СЕБЯ В ПЕТЛЮ

СТРЕТЧИНГ: ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА

ПИЛАТЕС И КАЛАНЕТИКА: ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ