Летом многие из нас расслабляются, считая, что прибавка в весе им не страшна. Кушать хочется меньше, с соблюдением питьевого режима проблем не возникает, даже бегать летом по утрам куда приятнее, чем в холодную дождливую погоду.

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и правильного питания, то летом действительно гораздо легче поддерживать свой вес. Но не забывайте о подводных камнях, которые многие не учитывают.

Сегодня мы дадим вам несколько советов, как не набрать вес летом. Если будете их придерживаться, то осенью ваша фигура останется такой же прекрасной (если, конечно, вы успели похудеть и преобразится до лета)…

Совет 1. Учитывайте особенности работы организма летом

Зимой наш организм тратит много калорий на обогрев тела, соответственно базовые потребности организма в энергии увеличиваются, и суточный калораж питания может быть больше.

Летом греть тело организму не нужно, поэтому он экономит эту энергию. Если будете питаться с той же калорийностью, что и зимой, не повышая физические нагрузки, то рискуете угодить в ловушку.

Сэкономленные на необогреве тела калории смело пойдут в жировые накопления. Поэтому регулируйте свой калораж питания в зависимости от особенностей работы организма. Как вариант – можете проявлять летом больше активности, тогда растраты на движения увеличатся и энергетический баланс будет в норме.

Совет 2. Не забывайте о первых блюдах

Конечно, есть горячий борщ в летнюю жару мало кому захочется. Но вот зимой вы отлично спасались свежеприготовленным супчиком, в котором немного калорий. Первые блюда по калорийности ниже, чем гарнир и что-то мясное к нему. Поэтому за счет первых блюд в рационе легко соблюдать суточную норму калорийности питания.

Когда летом вы отказываетесь от первых блюд, то рискуете увеличить калорийность обедов за счет блюд с высокой энергетической ценностью. Поэтому следите за калорийностью своего рациона, чтобы не превышать нормы и не создавать префицит калорий. Иначе такое питание приведет к набору веса.

Находите достойную замену первым блюдам в виде малокалорийных овощных салатов и диетических сортов мяса и рыбы. Или можете приготовить летние супчики – окрошку, уху из выловленной на речке рыбы и прочие супы, которые лучше употреблять в холодном виде.

Совет 3. Пейте больше чистой воды

Летом чаще и больше хочется пить, поэтому дефицит жидкости в организме вряд ли кому-то будет страшен. Если вы пьете очищенную воду, то тут все нормально – вода идеально усваивается нашим организмом и не содержит калорий.

Другое дело, если жажду вы утоляете холодненькой газировкой со льдом, соками и квасом. В таких напитках прилично калорий, ведь они содержат много сахара. Постоянное употребление газировки приведет к переизбытку калорий за счет обильного питья.

Обратите на это внимание! Даже если вы будете питаться одними овощными салатиками и нежирным куриным филе, но весь день пить холодные лимонады, то калорийность вашего рациона спокойно может превысить суточную норму. В таком случае набор веса вам обеспечен.

Надоело пить одну лишь воду? Приготовьте компот из свежих фруктов, но только без сахара. Можете в стакан с водой положить дольку лимона (лайма) и пару листиков мяты, а затем охладить – домашний мохито готов.

Совет 4. Не увлекайтесь магазинным мороженым

Мороженое летом – это реальное наслаждение. Мороженое прекрасно охлаждает в жару, и нередко мы вместо привычного приема пищи выбираем перекус в виде любимого мороженого.

Вот только магазинное мороженое очень калорийно. В нем много сахара и прочих добавок, а если есть еще и шоколадная глазурь, то калорийность, тем более, будет большой.

Несколько порций мороженого в день и к концу лета вы удивитесь, как изменилась ваша фигура. «Я ж ведь почти ничего не ела», – возмутитесь вы. Действительно, почти ничего…кроме мороженого в больших количествах.

Если не можете отказать себе в этом летнем лакомстве, то готовьте мороженое сами. Можете приготовить вкусный ягодный сорбет. Для этого прокрутите ягоды с медом через мясорубку или в блендере, добавьте немного нежирного натурального йогурта и заморозьте.

Или приготовьте йогуртовое мороженое, взбив йогурт с фруктами в миксере и заморозив, либо фруктовый лед из натурального фреша без сахара, замороженного в морозилке.

Совет 5. Отдавайте предпочтение кислым фруктам и ягодам

Летом в нашем рационе много всевозможных фруктов и ягод. Только не забывайте, что фрукты содержат фруктозу, а она тоже калорийна. Сладкие фрукты и ягоды ешьте в первой половине дня и дозируйте их, чтобы не превысить норму по калориям.

После обеда и вечером лучше есть кислые фрукты и ягоды: зеленые яблоки, сливы, крыжовник, киви, грейпфруты, апельсины, лимоны.

Совет 6. Не срывайтесь в отпуске

Если вы запланировали отпуск по системе «все включено», то теперь ваша главная задача – не сорваться и не есть все и сразу. Даже если на обед и ужин предложено с десяток разных любимых вами салатов и несколько видов мяса, это не значит, что вы должны все попробовать, а понравившееся взять в двойной порции.

Пожалуйста, не воспринимайте питание по принципу «все включено» как «все надо съесть». Будьте благоразумны и этичны. Поверьте, на заграничном курорте вы будете смотреться очень нелепо, если наберете себе несколько тарелок с едой в попытках все съесть.

Конечно, вы заплатили за такую пищевую роскошь, но готовы ли вы потом заплатить диетологу, за то, что он будет корректировать ваш вес после приезда из такого отпуска?

Не забывайте также, что обильная еда оказывает губительное воздействие на печень и поджелудочную железу, которые должны будут справиться с такой нагрузкой.

Если вы питаетесь в отпуске сами, то также не заказывайте очень калорийные блюда и не питайтесь уличным фаст-фудом в виде шаурмы, чебуреков, пирожков, пиццы, бургеров, картошки фри и т.п.

Отпуск – это не повод объедаться, а возможность увидеть и открыть для себя что-то новое, получить приятные впечатления и эмоции. Сосредоточьтесь на этом!

Совет 7. Устраивайте легкие пикники

Летом так и тянет на природу с прекрасными пикниками на свежем воздухе. Как приятно посидеть на берегу реки или в лесу, послушать пение птиц, отдохнуть от большого города и, например, пожарить шашлыки или устроить барбекю.

Никто не говорит, что ваш отдых на природе должен проходить без еды, но и тут нужно соблюдать меру. Вместо жирной и калорийной свинины выбирайте для шашлыков куриное или индюшиное филе. Не поливайте готовый шашлык большим количеством магазинных соусов, лучше приготовьте соус сами или ешьте шашлыки со свежими овощами.

Приготовьте овощи-барбекю – они очень вкусные и малокалорийные. Вместо привычного хлеба возьмите цельнозерновые хлебцы или хлеб из муки грубого помола.

Пусть на вашем пикнике будет больше правильных и не сильно калорийных продуктов, тогда вылазки на природу не закончатся очередным пересмотром гардероба и визитом к диетологу.

Совет 8. Больше двигайтесь

В сильную летнюю жару любая физическая активность сопровождается повышенным потоотделением и утомляемостью. Работать в таких температурных условиях сердцу тяжело, ведь в жару оно итак испытывает повышенную нагрузку.

Но пролежать все лето на пляже или проваляться в гамаке – тоже не выход. Старайтесь активно проводить свободное время и отпуск. Тем более, летом делать это так приятно.

Поехали на водоем? Тогда поиграйте в водное поло или пляжный футбол (волейбол), можете посоревноваться, кто дальше проплывет, кто дольше проплывет под водой.

На лесной полянке можно поиграть в фрисби, бадминтон, погонять мяч. Если вы отдыхаете не в своем городе (стране), то обязательно прогуляйтесь по новым местам или закажите пешие экскурсии – длительные походы отлично сжигают калории.

Можете попробовать для себя что-то новое: веревочный парк, катание на лошадях, дайвинг, байдарки. Все, что доставляет вам истинное удовольствие и интерес – точно подойдет.

А потраченные во время такой приятной активности калории позволят сохранить фигуру летом и не набрать лишний вес.

Лето – отличное время, которое вы можете и должны потратить только с пользой. Удачи вам!

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы сохраняете свой вес и фигуру летом?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ПИТАНИЕ В РЕСТОРАНЕ: КАК СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ, НЕ НАРУШИВ НОРМЫ ПП

КАК ВОССТАНОВИТЬ ЖКТ ПОСЛЕ ПЕРЕЕДАНИЯ: ДИЕТОЛОГИЯ ОНЛАЙН

ТОП-20 БЛЮД С НИЗКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ: ПЕРЕКУС НА 50 ККАЛ

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ В ЖАРУ: КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА