Пропаганда здорового образа жизни уже давно позволила всем уяснить, что регулярная физическая активность очень важна для нормального веса тела, красивой подтянутой фигуры, хорошего самочувствия и настроения, а также для здоровья всего организма.

Тем не менее, некоторых людей очень тяжело заманить в фитнес-зал. Они походят всего на пару тренировок, чтобы не обидеть агитатора, а потом бесследно исчезают. Что это: безынициативность, отсутствие мотивации, лень или скука?

Действительно многие люди, которые забросили фитнес-тренировки, поясняют свою позицию тем, что им скучно на тренировках, что их не вдохновляет монотонное выполнение череды упражнений или прокачка мышц в тренажерке.

Таким личностям нужна искра, нужно получать истинное удовольствие от тренировок, нужно что-то совсем не скучное. И отличным решением в такой ситуации будет новое направление фитнеса – зумба.

Сегодня зумба набирает свои обороты в странах СНГ. По всему миру зумбой занимается более 10 млн. человек в 110 странах мира, и границы популяризации зумбы расширяются.

Поэтому мы вам и предлагаем обратить внимание на данный вид фитнеса…

Что такое зумба?

Зумба – это, по сути, танцевальное направление фитнеса, смесь фитнеса, аэробики и разных стилей танца. Тренировки проводятся под веселую латиноамериканскую музыку.

Помимо традиционных аэробных упражнений выполняются несложные элементы из сальсы, латины, фламенко и даже рок-н-рола. В общем, навеселиться на тренировке можно от души.

Перед тренировкой идет аэробная разминка и растяжка, далее тренер начинает показывать непосредственно танцевальные элементы, которые группа повторяет по мере своих возможностей.

Тренировки по зумбе славятся своей массовостью, в группе может быть 20, 30 и даже 50 человек (зависит от размера зала и квалификации тренера). Люди располагаются в шахматном порядке, чтобы хорошо видеть себя в зеркале и контролировать свои движения. Ведь главное на тренировках – это отличное настроение и веселый фитнес.

Смысл таких тренировок: не дать вам заскучать ни на минуту, улучшить координацию движений, сжечь побольше калорий и создать атмосферу всеобщего праздника, как на бразильских и латиноамериканских карнавалах.

Вот почему традиционная спортивная одежда для зумбы должна быть максимально яркой и пестрой. Вы можете надеть яркий топ с лосинами, а хотите приходите на зумбу в свободной футболке или майке и широких шортах. Здесь нет никаких ограничений, главное, чтобы вам было комфортно, удобно, нежарко и самой нравилось.

Зумба рассчитана больше на женщин, хотя иногда ею занимаются и мужчины, которые любят динамичные и веселые тренировки.

Для занятий зумбой не надо никаких особых навыков и подготовки, все движения тренера несложно повторить, а со временем вам легко удастся выдерживать и быстрый темп упражнений.

Во время тренировок пейте достаточно очищенной негазированной или минеральной воды, так как тренировки интенсивные и способствуют повышенному потоотделению. К тому же при достаточном количестве жидкости организму легче выводить жировые клетки и направлять их в «мышечную топку».

Следите за своим самочувствием во время тренировок. Если устали, и появилась отдышка, лучше немного отдохните. Не тренируйтесь на полностью пустой желудок, иначе можете столкнуться с головокружением из-за большой энергозатратности тренировок и потери сил.

Почему стоит заняться зумбой?

Каждый найдет для себя свою мотивацию для занятий зумбой, но все же позвольте рассказать, что дадут вам такие тренировки. Итак, список причин, почему зумба вам понравится:

1. На тренировках по зумбе очень много людей, значит, вы точно сможете с кем-то подружиться, а еще вам точно будет весело тренироваться в такой компании.

2. На тренировки по зумбе многие приходят, чтобы похудеть, поэтому вам не придется стесняться своей фигуры, да и среди большого количества человек найдутся те, чья фигура будет не лучше вашей. Так что комплексовать не получится.

3. Зумба подарит вам отличное настроение, ведь вы будете быстро двигаться и не просто двигаться, а танцевать под музыку сальса, фламенко, меренгу, латину. Такая музыка и такие движения всегда поднимают настроение.

4. Благодаря активным тренировкам вы сможете прокачать все группы мышц: грудь, ягодицы, ноги, руки, а также сердечную мышцу, которая во время таких движений будет отлично работать.

5. Зумба относится к аэробным тренировкам, а, значит, способствует эффективному жиросжиганию благодаря высокой частоте пульса. Во время одной часовой тренировки вы сможете сжечь от 600 до 1000 ккал, в зависимости от темпа тренировки, сложности упражнений и частоты отдыха.

6. Благодаря учащенному дыханию вы сможете потренировать свои бронхи и легкие, а если зал для тренировок хорошо проветривается, то еще и обогатите кровь кислородом, что очень полезно для общего состояния здоровья и работы мозга.

7. Зумба помогает улучшить фигуру. Особенно эффективна зумба для женщин, так как во время тренировок делается упор на талию, ягодицы и бедра – проблемные зоны многих женщин в силу определенных природных и гормональных особенностей.

8. Зумба научит вас ритмично двигаться в такт музыке и танцевать, так что такая практика пригодится и в жизни.

9. Зумба помогает прокачать мышцы, так как некоторые движения являются отличным силовым тренингом. Тело станет подтянутым, вернется былой тонус.

10. Зумба уменьшает проявления целлюлита, так как способствует лучшему выходу жидкости из организма, является профилактикой застоя жидкости в организме и улучшает кровоток.

11. Зумба улучшает осанку, пластичность и растяжку.

12. Зумба – это отличный самомассаж для внутренних органов, ведь во время активных прыжков и скручиваний вы хорошо массажируете все, что внутри. Благодаря такому самомассажу наладится пищеварение, улучшится перистальтика кишечника, пропадет тяжесть в желудке.

13. Зумба улучшает работу органов малого таза, способствуя их лучшему кровоснабжению. Это очень полезно для женщин и их репродуктивной функции, особенно для тех женщин, которые на работе много сидят (офисные сотрудники, администраторы, менеджеры и т.п.).

14. Зумба помогает раскрепоститься психологически, как любые другие виды танцев. Вы станете менее стеснительными, более общительными и открытыми.

15. Тренировки по зумбе можно проводить и дома перед зеркалом или просто так. Зумба не требует много места для индивидуальных тренировок. Вы можете повторять движения, выученные с тренером, а можете самостоятельно найти комплекс упражнений из зумбы для домашних тренировок.

Какие разновидности зумбы существуют?

Зумба тоже имеет свои разновидности, например:

– Классическая зумба – сочетание движений из разных стилей танцев, то есть просто интенсивное танцевальное занятие;

– Зумба континентал – массовая тренировка по зумбе, часто проводится в виде мастер-класса с участием людей разного возраста, телосложения и даже национальности. Это показательный вид зумбы, больше направленный для выступлений, демонстраций и мастер-классов;

– Тонус зумба – зумба с элементами, направленными на проработку той или иной проблемной зоны.

Тренировки проводятся по тому же принципу как в тренажерных залах: день ног, день рук, день ягодиц, день груди, день спины и т.п.;

– Круговая зумба – сочетание танцев и традиционной фитнес-тренировки с чередованием во время занятия;

– Аква зумба – тренировки по зумбе в воде, рассчитанные на людей, которые любят аквааэробику и/или имеют противопоказания для классических тренировок в зале. Такой вид зумбы подходит любому возрасту и людям с проблемами сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и суставов.

Теперь вы знаете о зумбе многое и сможете сориентироваться, нужны ли вам такие тренировки. Желаем вам легкого и правильного выбора.

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, занимались ли вы когда-нибудь зумбой и планируете ли пойти на такие тренировки?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

7 ПРАВИЛ СТЕП-АЭРОБИКИ – ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПЛАТФОРМЕ

7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ РАЗРУШАТ ЛЮБУЮ ДИЕТУ СПОРТСМЕНА

7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА РЕЛЬЕФ

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ – ПОХУДЕНИЕ С РАЗГОНА