Женщинам очень важно всегда заботиться о своем здоровье, ведь женщины – это будущие мамы, которые должны создать максимально здоровые условия для развития малыша в утробе. Но даже если вы пока не планируете становиться мамой, о своем здоровье нужно думать уже сейчас.

Сегодня мы предлагаем к вашему вниманию ТОП-10 самых полезных продуктов для женского здоровья. Обязательно включите их в свой рацион и тогда отличный фундамент для здоровой жизни вам обеспечен. А вот и сам список:

1. Бобовые

Бобовые – это отличный источник растительной клетчатки. Бобовые долго перевариваются нашим желудком, поэтому создают длительное ощущение сытости. Вот почему диетологи и консультанты по питанию, окончившие курсы по диетологии, включают бобовые в меню для похудения.

По количеству калорий большинство бобовых реально сгодятся даже для низкокалорийного рациона. В бобовых содержится мало жиров и много полезной растительной клетчатки, улучшающей перистальтику кишечника.

Также доказано, что регулярное употребление бобовых помогает снизить риск развития рака кишечника, который у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Бобовые подойдут и для вегетарианцев, ведь они содержат в себе достаточно белка.

При удачном сочетании бобовых с крупами можно добиться полноценного по аминокислотному составу белкового блюда. Только учитывайте, что в большом количестве бобовые трудно перевариваются и создают большую нагрузку на поджелудочную железу.

Поэтому женщины с проблемами поджелудочной должны строго дозировать бобовые в своем рационе, комбинируя их с легкими для переваривания продуктами. И, конечно же, гарнир из бобовых станет отличным дополнением к мясным блюдам.

2. Листовая капуста

Листовая капуста – ценный источник фолата, который является важным для женщин витамином группы В. Листовая капуста обязательно должна быть в меню женщин, которые планируют беременность и которые уже беременны, ведь известно, что именно дефицит фолиевой кислоты нередко приводит к дефектам нервной трубки плода.

Кроме того, в листовой капусте много кальция и витамина С, которые улучшат состояние костей, зубов, ногтей и повысят иммунитет. В сочетании с низкой калорийностью листовая капуста является просто незаменимой в питании женщин, которые хотят похудеть.

Что примечательно, листовую капусту можно использовать в салатах, супах, борще, как отдельное блюдо и в качестве заправки для диетических роллов.

3. Тыква

Тыква содержит в своей сочной мякоти много бета-каротинов, которые положительно влияют на зрение и являются антиоксидантами. Тыква благоприятно воздействует на пищеварение и считается отличным профилактическим средством против запоров.

А еще медики уверяют, что регулярное употребление тыквы снижает риск заболевания раком груди и улучшает состояние кожи, что для женщин очень важно.

Те, кто не любят тыкву, могут найти бета-каротин в батате и кабачках.

4. Семена льна

Семена льна содержат очень много жирных кислот Омега-з, которые защищают женский организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы, образования холестериновых бляшек и проблем с гормональной системой.

Из семян льна можно приготовить кашу, их можно добавить в натуральный йогурт, молочный коктейль, кефир, салат. В перемолотом виде семена льна можно добавлять в каши, блюда для завтрака, использовать в качестве панировки для паровых котлет и тефтель.

А еще семенами льна можно посыпать полезные десерты и выпечку.

5. Красное мясо и печень

Красное мясо (например, нежирная говядина и телятина) и печень полезны для женщин, прежде всего, из-за высокого содержания железа. Железо нужно женщинам для ровного цвета лица, для повышения уровня гемоглобина в крови.

Контролировать уровень гемоглобина женщинам очень важно, ведь у них есть склонность к его снижению из-за регулярных менструаций, в период вынашивания малыша и кормления грудью, после родов.

6. Соя и продукты из нее

В сое много качественного растительного белка и фитоэстрогенов, которые помогают поддерживать женское здоровье и половые гормоны на должном уровне.

А еще соя помогает снижать уровень плохого холестерола, что, в свою очередь, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта.

Причем, полезна не только соя как отдельный продукт, но и блюда из нее, например, соевый сыр тофу и соевая вермишель.

7. Вода

И хотя воду следует относить больше к питью, нежели к продуктам питания, но не сказать о ней невозможно. Достаточное количество очищенной негазированной воды в рационе женщин помогает им разгонять метаболизм, улучшать результаты в программах коррекции веса, вымывать токсины и шлаки из организма, бороться с обезвоживанием.

От употребления воды зависит и качество кожи женщин, ее упругость, эластичность, склонность к старению, растяжкам после похудения и родов. Женщины, которые употребляют достаточно воды в своем рационе, имеют лучший иммунитет, выглядят моложе своих лет (при условии отсутствия хронических заболеваний и пагубных привычек).

Пейте по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела и тогда можете считать, что питьевой режим вы соблюдаете.

8. Брокколи

В брокколи много кальция и витаминов группы В, которые помогают поддерживать здоровье нервной системы женщин. Известно, что женщины больше склонны к дефициту кальция, поэтому в преклонном возрасте количество женщин, страдающих остеопорозом (хрупкостью костей) гораздо больше, чем мужчин.

В период менопаузы кальций быстро вымывается из организма женщин, поэтому достаточное употребление брокколи будет весьма уместным.

Что касается нервной системы, то при дефиците витаминов группы В она начинает давать сбои в своей работе. Женщины более подвержены стрессам, более эмоциональны, чем представители сильной половины человечества. Вот почему женщинам важно иметь в рационе продукты, богатые витаминами группы В, например, ту же брокколи.

9. Молочные продукты

Вот еще один отличный источник кальция для женщин. С возрастом количество молочных продуктов должно возрастать, так как потребность в кальцие у зрелых и пожилых женщин увеличивается.

Выбирайте нежирные молочные продукты, которые насытят ваш организм протеинами и не навредят фигуре и весу. Из кисломолочной продукции также отдавайте предпочтение нежирным видам. Для йогурта и кефира – это 1-1,5% жирности, для творога – до 5% жирности.

10. Рыба жирных сортов

Рыба жирных сортов такая, как лосось, кета, семга, скумбрия содержит много витаминов группы В, кальция, цинка, железа, магния и все те же Омега-3 жирные кислоты.

Рыба должна быть в рационе женщин 1-2 раза в неделю не реже. Жирные сорта рыб, конечно, калорийней, чем нежирные, зато и по количеству полезных жирных кислот они выше. Так что, если вы хотите похудеть, то просто чередуйте жирную и нежирную рыбу.

Мы надеемся, что весь приведенный список продуктов есть в вашем рационе. Желаем вам здоровья и отличного самочувствия!

Вам была интересна эта статья? Тогда не забудь поставить нам лайк и пишите в комментариях, какие продукты вы регулярно употребляете из приведенного выше списка?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО МЕТАБОЛИЗМА: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ В ПОХУДЕНИИ

11 РЕШЕНИЙ, КОТОРЫЕ ИСПОРТЯТ ВАШЕ НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ

КАК ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЗА 21 ДЕНЬ ЛЕГКО И ПРОСТО

КАКАЯ РЫБА ЛУЧШАЯ: ВАШЕ ИДЕАЛЬНОЕ РЫБНОЕ МЕНЮ