Женщины сильно отличаются от мужчин, абсолютно во всем и в особенностях метаболизма тоже. Природа сделала нас такими разными потому, что у нас разные задачи и роли на этой планете. Однако как женщины, так и мужчины хотят иметь красивую фигуру, поменьше жира, заметный рельеф. В этом наши задачи совпадают.

Хотя стратегии достижения цели в виде подтянутой спортивной фигуры у женщин и мужчин снова будут разными. Женщинам в этом плане повезло меньше: природа умышленно сделала их склонными к быстрому набору жировой массы, тогда как мужчины имеют повышенный потенциал в наборе мышечной массы.

Природу не переделаешь, можно только умело извлекать пользу из того, что есть. Это мы и научим вас делать уже сейчас. Все, что от вас требуется – оценить все отличия в женском и мужском метаболизме, постаравшись обойти подводные камни системы. Итак, начнем…

1. Метаболизм женщин жаждет тренировок

Женский метаболизм таков, что в состоянии покоя организм сжигает в основном глюкозу, полученную из углеводов. Таким образом, избыток углеводов в женском питании не только способствует набору лишнего веса, но и дает все энергетические возможности для, так сказать, пассивного метаболизма.

Мужчины могут в состоянии покоя сжигать не только глюкозу, но и жиры. Процесс посттренировочного жиросжигания у мужчин протекает дольше, чем у женщин. В итоге при одинаковых условиях тренировки мужчины могут сжечь больше жира, чем женщины.

Такая несправедливость продиктована самым главным женским предназначением – воспроизводить потомство. Вынашивание и формирование плода требует колоссальных затрат энергии. Поэтому женщины, вступившие в репродуктивный возраст, начинают активно накапливать жировые отложения.

Не важно, будет ли женщина рожать в ближайшее время или даже ближайшие годы, ее организм уже готовится к этому важному событию, накапливая жир про запас. Когда зачатие произойдет, все накопленные жиры пойдут на пользу будущему малышу. Да и резерв энергии на случай длительного токсикоза и потери веса организм тоже создает.

Вот почему женщины с дефицитом веса очень часто сталкиваются с проблемами при зачатии. Организм отказывается вырабатывать нужные гормоны и поддерживать эффективную овуляцию, опасаясь, что если зачатие состоится, плоду просто не за счет чего будет расти и развиваться.

Отсюда вывод: женщинам крайне нужны тренировки. Без них надеяться на эффективное жиросжигание и коррекцию фигуры не стоит.

2. Женщинам нужны тренировки на нижнюю часть тела

Вернемся к вопросу о репродукции. Научно доказано, что на развитие плода и формирование его мозга женский организм берет энергию из определенного типа жировых отложений. Эти отложения должны быть богаты DHA – одним из видов Омега-3 кислот.

При достаточном количестве жировых отложений, богатых DHA, женский организм дает отбой на быстрое накопление жира про запас. Иными словами, женскому организму действительно нужен только конкретный вид жировых отложений, остальной жир накапливается только, если не хватает такового.

Чтобы накопить достаточно жира богатого DHA, в рационе женщин должно быть много продуктов с содержанием Омега 3, 6 и 9 жирных кислот. Этот жир складируется организмом в основном в области ягодиц и бедер. Вот вам и объяснение типичной женской фигуры с узкими плечами и широкими бедрами.

Отсюда вывод: для решения проблемы сильно широких бедер и больших ягодиц представительницам прекрасного пола нужно в тренировках делать акцент на нижней части тела.

Кроме того, следует есть много продуктов, богатых Омега 3, 6 и 9 жирными кислотами, чтобы организм насытился нужным видом жировых отложений без усиленного накопления ненужного жира.

3. Женщины должны совмещать кардионагрузки и силовые тренировки

Известно, что лучший способ сжигать лишний жир – это выполнять регулярные кардионагрузки. Однако женский метаболизм таков, что высвобождение жиров из клеток для дальнейшего их сжигания в качестве энергии происходит у женщин медленнее, чем у мужчин.

Подтолкнуть жиры к выходу из клеток могут силовые тренировки. Во время силовых многосуставных нагрузок женский гормон эстроген начинает стимулировать выброс гормона роста и эпинефрина, которые ускоряют процесс сжигания жиров, а также уменьшают распад триглицеридов в крови.

Отсюда вывод: женщинам нужно практиковать совмещение кардионагрузок и силового тренинга, выполняя время от времени высокоинтенсивные интервалы на беговой дорожке и велотренажере.

4. Женщинам нужно справляться со своим стрессом

На женщин хронический стресс оказывает более губительное воздействие, нежели на мужчин. В состоянии стресса организм и женщин, и мужчин начинает активно продуцировать гормон кортизол, который отвечает за накопление жира в организме, повышение уровня сахара в крови и замедление метаболизма.

Организм специально выбрасывает кортизол, который поможет ему накопить дополнительный жир, необходимый для энергетических затрат в борьбе со стрессом. Проще говоря, во время стресса лишний жир накапливается быстрее, так как для борьбы со стрессом нужно много энергии.

Состояние хронического стресса у женщин приводит к снижению эстрогена и тестостерона в организме. С одной стороны, снижение эстрогена – это хорошо, так как именно он сигнализирует организму о необходимости накопления жира для обеспечения будущей беременности.

С другой стороны, падение эстрогена ниже нормы приведет к тому, что во время тренировок жиры в организме женщины будут медленнее окисляться, а, значит, процесс их сжигания также замедлится.

Вместе с тем, падение уровня и без того невысокого у женщин тестостерона замедлит рост мышечной массы. А чем меньше мышечной массы в организме, тем медленнее метаболизм.

Отсюда вывод: женщины должны всеми силами избегать стресса, особенно хронического. Если женщина хочет похудеть, она вообще должна быть очень спокойной. Для успокоения можно использовать медитацию, психоанализ, йогу или методики wellness-коучинга.

5. Женщинам противопоказано резкое урезание калорийности питания

Периодическое голодание и резкое урезание суточной калорийности питания приносит женщинам больше вреда, чем пользы. Мужчины при резком сокращении суточной калорийности питания даже на 30% только выигрывают. Их организм продолжает активно сжигать жиры при таком сильном дефиците калорий.

А вот женщинам в силу особенностей метаболизма нельзя резко урезать калорийность питания – все должно быть постепенно. В противном случае организм женщины посчитает, что она решила оставить будущее потомство без запасов энергии и шансов на нормальное развитие в утробе.

Такое точно не останется незамеченным, и организм умышленно начнет накапливать жир еще интенсивнее, замедляя при этом метаболизм, чтобы жир не расходовался зря.

Отсюда вывод: женщины должны быть аккуратны в снижении суточной калорийности питания. Достаточно соблюдать правильную калорийность питания и соотношение баланса Б/Ж/У, а для лучшего жиросжигания – увеличивать периодичность или продолжительность тренировок.

6. Для роста мышечной массы женщинам нужно много белка

Считается, что женщинам сложнее наращивать мышечную массу, нежели мужчинам, так как у них меньше тестостерона, который помогает растить мышцы. Однако при достаточном количестве белка и аминокислот мышцы женщин также растут эффективно.

Уровень протеинового синтеза и сигнальная система генов, приводящая к росту мышечной массы, у женщин и мужчин примерно на одном уровне. Но у женщин изначально мышечная масса меньше, чем у мужчин.
Поэтому даже при росте мышечной массы женщинам все равно тяжело догнать мужчин по этому показателю. В принципе, женщинам и не нужна такая же мышечная масса, как у мужчин.

Отсюда вывод: для роста мышечной массы женщинам достаточно просто соблюдать квоту по протеинам, время от времени менять тренировочную программу, чтобы прокачивать новые группы мышц, и увеличивать вес на тренажерах для лучшей нагрузки на мышцы.

Используйте особенности своего метаболизма, чтобы увеличить скорость сжигания жиров. Следуйте нашим советам, и все у вас получится!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, на какую тему вы еще хотели бы прочитать статью?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

11 РЕШЕНИЙ, КОТОРЫЕ ИСПОРТЯТ ВАШЕ НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ

КАК ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЗА 21 ДЕНЬ ЛЕГКО И ПРОСТО

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ПИТАТЬСЯ, ПОДСТРАИВАЯСЬ ПОД ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ

ДЖАНК-ФУД: САМЫЙ ВРЕДНЫЙ МУСОР В ВАШЕЙ ЖИЗНИ