Спортсмены и люди, занимающиеся спортом или фитнесом, гордятся тем, что они ведут здоровый образ жизни. Им хватает физической активности, они бодры и полны сил. Однако для полной идиллии некоторым спортсменам не хватает правильного питания.

К сожалению, одной увлеченности спортом не достаточно, чтобы иметь крепкое здоровье и действительно красивое тело. Спортсмен, который питается не правильно, рано или поздно это узнает по своему самочувствию, да и фигура у него не будет по-настоящему подтянутой.

Поэтому сегодня наша задача разобрать 7 типичных ошибок в питании спортсменов или тех, кто еще только хотят ими стать. Запоминайте эти ошибки и больше никогда не допускайте их в своем питании…

1. Постоянный рестарт схем питания

Вы сходили к диетологу или консультанту по питанию, который окончил курсы по диетологии, и вам расписали ваши схемы питания. Отлично! Это верный путь к успеху и улучшению результатов от ваших тренировок.

Но вот вы попитались по предложенным схемам неделю и вдруг решили, что вам нужно снова что-то менять в своем рационе. Диетолог предложил альтернативную схему, но через неделю вы снова попросили рестарт своей спортивной диеты.

Вот тут стоп! Постоянные перемены в питания тоже не лучшая идея. Если все эти схемы правильные и вам в целом подходят, не надо их менять каждую неделю-две только потому, что вам кажется, что нужны перемены.

Дайте себе привыкнуть к новой системе питания. Научитесь готовить продукты, которые, как вам кажется, вы не любите. Позвольте себе и своему организму выработать привычку питаться правильно.

Помните, что на выработку новых привычек уходит в среднем 21 день. Так что не просите своего диетолога выдумывать что-то новое раньше, чем через 3 недели. Скорее всего, спустя столько времени вам уже и не захочется ничего менять. Вы научитесь регулировать свое меню, пользоваться таблицами замен и умело сочетать продукты.

2. Вы едите много рафинированных углеводов

Скажите, а вы доверяете рекламе? А рекламе продуктов питания? А что если в рекламе говорится, что такой- то и такой-то продукты содержат мало углеводов и сахара, значит, они безумно как полезны?

Как ни печально, но мы часто становимся жертвами красивой и убедительной рекламы. Нам кажется, что вот этот фитнес-батончик действительно был создан для спортсменов, что в нем много витаминов и полезных веществ, а по факту – это все тот же простой углевод с почти пустыми калориями.

Запомните, нет ничего лучше сложных углеводов, которые не проходили никакой фабричной обработки. Если каши, то только цельнозерновые, а не хлопья быстрого приготовления якобы с кусочками фруктов. Если макароны, то из муки грубого помола, а не лапша, которую нужно только залить кипятком. И нормальное картофельное пюре из порошка не получится.

Приучите себя есть только натуральную пищу, которая не скрывается за громкими рекламными обещаниями. Готовится она, конечно, дольше, чем рафинированные углеводы, но с ними по качеству и пользе не сравнится.

3. У вас нет достаточно готовой пищи

Даже если вы твердо решили питаться правильно, то вам, как минимум, нужно готовое правильное питание. Каждый раз, заглядывая в холодильник, вы должны точно знать, что возьмете с полки готовое правильное блюдо.

Поэтому приучите себя заранее продумывать свое меню и готовить пищу своевременно. Что толку от ваших фантазий съесть на обед паровую куриную котлету и овощной салат, если у вас в холодильнике нет ни паровой котлеты, ни овощей для салата?

Составляйте меню на неделю вперед. Затем составляйте список необходимых продуктов для приготовления всех блюд из меню. Потом покупайте эти продукты в магазине и заполняйте ими свой холодильник и полки. Продукты, которые требуют длительного приготовления, готовьте заранее хотя бы на несколько приемов пищи.

Помните, что котлеты, тефтели и прочие мясные блюда можно замораживать до момента непосредственного приготовления. Делайте домашние полуфабрикаты, и вам будет гораздо легче приготовить правильный обед или ужин.

А если ваш холодильник все время пуст или все, что в нем есть нужно долго и тщательно готовить, то, безусловно, от правильного питания вы будете все чаще и чаще отходить.

4. Вы едите много колбасных изделий

Ваш диетолог сказал вам, что спортсмены для роста мышечной массы должны есть много белковых продуктов? Он абсолютно прав! Когда диетолог говорил о мясе в вашем меню, он говорил именно о мясе, а не о чем-то другом, сделанном из мяса.

Поэтому колбасы, сосиски, сардельки, балыки, ветчина и прочее тут не при чем. В таких продуктах натурального мяса не так уж и много, зато соли, специй, усилителей вкуса и запаха, красителей и консервантов – хоть отбавляй.

Колбасные изделия нельзя считать протеиновым продуктом, так как мясу в количестве белка они сильно уступают. Зато включают в себя калорийный крахмал и соль, которая удерживает жидкость в организме, способствуя отекам и рыхлости кожи.

Хотите есть много белка – ешьте мясо и рыбу. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса: куриному филе, индейке, нежирной телятине, крольчатине. В них точно много белка и нет никакой химии (очень верим, что нет).

5. В вашем рационе много сахара

Конечно, можно много тренироваться, есть сладости и не полнеть при этом, так как расход энергии все равно будет достаточным, чтобы обеспечить нужный дефицит калорий или выйти, как говорится, по нулям. Но злоупотребление сладким и сахаром все равно не к добру.

Из-за большого количества сахара в рационе происходят сбои в энергетическом обмене, ограничивается анаболический потенциал, уменьшается чувствительность клеточных рецепторов к инсулину. Рано или поздно все это может привести к различным заболеваниям, самые неприятные из которых – сахарный диабет второго типа и холестериновые бляшки в сосудах.

Кроме того, большое количество глюкозы в крови мешает восполнять гликогеновые запасы в мышцах, а это также сказывается на результатах тренировок. Поэтому советуем ограничить сахар в своем рационе и есть сладости только по особым случаям и в небольших количествах.

Если очень хочется сладкого, замените конфеты и шоколад на сухофрукты, фрукты, мармелад, зефир, цукаты.

6. Вы питаетесь нерегулярно

Сейчас у большинства из нас бешенный ритм жизни, в котором мы выкраиваем время для тренировок, а, возможно, и соревнований. В таком темпе порой забываешь о еде, поэтому питание постепенно становится нерегулярным и ситуативным. Есть время – поел, нет – перетерпел или съел что-то ради перекуса и избавления от навязчивого чувства голода.

Но так быть не должно. Спортсмены должны питаться минимум 5 раз в сутки. Когда нужно разогнать метаболизм, можно даже учащать питание до 6-7 раз в сутки, сокращая при этом количество и калорийность порций в один прием пищи.

Не думайте, что правильное питания – это протеиновый коктейль или BCA до и после тренировки, постренировочный коктейль и курсы Омега-3 или L-карнитина. Правильное питание – это и ваш режим питания тоже.

Приучите себя к режиму питания примерно в одно и то же время. Планируйте свое меню, закупайте и готовьте продукты вовремя, тогда эффект от тренировок и спорта будет гораздо выше.

7. Вы не обращаете внимание на некоторые полезные продукты

Вы отрегулировали свой рацион, едите много качественного белка, сложные углеводы и правильные жиры? Это замечательно! Но скажите, как часто в вашем меню присутствует шпинат, брюссельская капуста, брокколи, зеленая фасоль, спаржа или чечевица? Некоторые продукты незаслуженно не попадают в меню спортсмена.

Попробуйте расширить ассортимент полезных продуктов в вашем рационе. Приготовьте бобовые, сделайте вкусный грибной соус, добавьте новый вид капусты в свой салат или рагу.

Разнообразие меню позволит легко придерживаться основ правильного питания, а еще вы откроете для себя новые вкусовые сочетания и наполните организм редкими витаминами и минералами.

Теперь вы знаете о распространенных ошибках в питании спортсменов. Постарайтесь их не допускать, и тогда ваши тренировки станут еще эффективнее и продуктивнее. Удачи вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, встречаются ли у вас описанные ошибки в питании?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА РЕЛЬЕФ

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ СОН СПОРТСМЕНА?

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ПИТАТЬСЯ, ПОДСТРАИВАЯСЬ ПОД ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ

ПИТАНИЕ ПО ТИПАМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ: РАЦИОН ДЛЯ МУЖЧИН-СПОРТСМЕНОВ