Вы готовы достичь всех своих целей? Готовы хвалить и награждать себя за невероятные успехи и силу воли? Тогда я приступаю ко второй части статьи о правильной постановке целей с помощью самокоучинга.

Как я и обещала, в этой части материала мы поговорим о конкретных принципах системы SMART, смартировании целей и остальных трех важных вопросах, которые вы должны себе задать при постановке цели.

Итак, перейдем к подробному рассмотрению 5-ти параметров SMART:

S – Конкретная

Цель всегда должна быть четкой и конкретной. Давать себе абстрактные обещания нет никакого смысла, ведь тогда невозможно отследить их выполнение.

Например, если вы ставите в цель закончить курсы по диетологии для общего развития – то это цель неконкретная. А вот если ставите в цель каждые три дня учить по одному модулю из курса по диетологии и 2 раза в неделю проходить тестирование по пройденным моделям, пока не окончите весь курс – это цель конкретная.

И не забывайте, что цели нужно формулировать в позитиве. К примеру, перестать питаться в фаст-фуде – это не цель. А вот весить 55 кг – это цель.

М – Измеримая

Все ваши цели должны быть измеримы, чтобы можно было контролировать промежуточные результаты. Так, если вы хотите выучить основы практической диетологии для себя, то это неизмеримая цель. А вот научиться составлять схемы питания, рассчитывать суточную потребность в калориях, выучить особенности питания при различных патологиях, научиться вести клиентов и т.п. – это измеримая цель.

И не забывайте, что измерять достижимость своей цели также нужно. Лучше всего в таком случае использовать шкалирование (в wellness-коучинге часто используется шкалирование целей и оценка результатов их достижения).

Так, при постановке цели сразу же оцените по шкале от 1 до 10:

1. Что будет свидетельствовать о том, что вы достигли цели на желаемые 10 балов (100% результат на 10 из 10 по шкале): например, умеете составлять индивидуальные схемы питания в зависимости от особенностей клиента, правильно рассчитываете потребность в калориях и Б/Ж/У, знаете, как работать с таблицей замен и калоризатором и т.п.

2. На сколько вы сейчас приближены к своей цели: например, знаете основы правильного питания, умение составлять рацион питания, у вас есть практические навыки по ведению клиента и др. на 2 из 10 или, возможно, на 3 из 10… И как это выглядит сейчас, какую картинку Вы имеете в настоящее время по факту на 2 или 3.

3. Далее оцените от 1 до 10, сколько балов вы хотите получить и за какой промежуток времени (1-3-6 месяцев, 1-3 года), чтобы считать свою цель достигнутой (например, хотите после окончания курсов по диетологии знать о правильном питании и коррекции веса на 5 или 6 балов из 10).

Учитесь объяснять достижимость цели так, чтобы любой человек правильно вас понял и смог оценить ваши результаты.

А – Достижимая

Вы должны быть уверены, что сможете достичь своей цели в потенциале. То есть, у вас должны быть ресурсы (как внешние, так и внутренние) для ее достижения, либо вы должны четко понимать, где эти ресурсы можно взять. Возможно, у вас уже есть что-то для достижения цели. Подумайте, что вам еще необходимо для того, чтобы обрести желаемое.

R – Реалистичная (Релевантная)

Вы должны оценить свои возможности к достижению поставленной цели. Напишите, что у вас уже есть для ее достижения, чего вам не хватает.

Например, вы хотите пройти обучение на диетолога на VIP-уровне, чтобы научиться не только основам диетологии и коррекции веса, но и более глубокому, системному, правильному ведению клиентов и построению бизнеса в диетологии. Однако пока у вас не хватает денег на такие курсы по диетологии.

Посчитайте, сколько именно денег вам не хватает, поразмышляйте, где вы можете их найти, каким образом заработаете на свои перспективы. Может, позвонить в отдел продаж и прояснить некоторые моменты, чтоб вам пошли навстречу.

Не забывайте о необходимости согласования своей цели с другими вашими жизненными целями. Ваша цель не должна противоречить вашему образу жизни, поступкам, привычкам, другим целям, а оказывать на них позитивное воздействие.

T – Определенная по времени

Обязательно ставьте сроки достижения своей цели, иначе будете идти к ней всю свою жизнь. Возможно, этот пункт покажется вам самым сложным, ведь трудно предугадать, как сложатся события, как будет идти реализация промежуточных целей. Но без временных рамок все равно никак.

Позвольте себе стать немного мечтателем. Точно укажите день, месяц, год, когда ваша цель будет исполнена. Помните, что цель, у которой нет четкого времени исполнения, – это всего лишь мечта. А мечты могут сбываться, а могут и нет.

Вот увидите, как только вы поставите себе временные рамки достижения цели, у вас появится и мотивация в них вложиться, и сама судьба будет помогать вам не нарушить данное обещание.

В мире есть миллионы примеров, когда люди устанавливали сроки достижения своих целей, которые раньше были только мечтами, и вкладывались в эти сроки, хотя сами изначально не особо верили, что у них получится это сделать.

Советую также проверить, так называемую, экологичность своей цели. Ответьте себе на вопрос, как другие люди отнесутся к достижению вами поставленной цели? Всем ли понравится, что вы ее достигли? Есть ли в вашем окружении люди, которые могут повлиять на достижение вашей цели?

Допустим, вы работаете врачом в частной клинике и хотите пройти курсы по диетологии, чтобы помогать своим клиентам более эффективно, корректируя их рацион питания и физические нагрузки.

Возможно, руководству клиники понравится ваша задумка, и оно согласится оплатить (частично оплатить) такое обучение. Поразмышляйте на тему помощи со стороны в достижении вашей цели.

Когда вы закончите смартирование своей цели, посмотрите, что у вас получилось.

Теперь давайте ответим на другие вопросы при постановке цели…

Вопрос №2 – Как я могу достичь желаемого?

Тут все уже проще. Если вы правильно поставили свою цель, и она отвечает принципу SMART, то ответить на этот вопрос вам будет не трудно.

При ответе на этот вопрос подумайте:

– Что у вас должно быть, чтобы достигнуть поставленной цели?

– Что вам нужно сделать для достижения цели?

– Кем вы должны быть, чтобы достигнуть цели?

– Что может вас остановить на пути к достижению цели?

– Что может вам помочь в достижении цели?

Если вам нужна мотивация для достижения цели, то тогда внимательно подойдите к ответу на следующий вопрос…

Вопрос №3 – Почему это важно для меня?

Нужно не просто поставить себе цель, но и объяснить самому себе, почему вам так важно ее достичь. Ответьте себе на вопрос, что важного вы получите, достигнув своей цели? Как достижение цели повлияет на вашу судьбу, на ваше будущее, на вашу жизнь?

Если сейчас вам кажется тяжелым каждый вечер после основной работы просматривать новые модули на курсах по диетологии, то представьте, что после получения сертификата об окончании обучения вы получите возможность реализовать себя в новой востребованной профессии.

У вас появится дополнительный источник дохода, вы сможете усовершенствовать свою работу или даже найти новую. Более того, вы сможете запустить свой успешный бизнес в диетологии. Разве это не мотивация к сегодняшним действиям?

Еще больше повысить вашу мотивацию сможет визуализация того момента, когда вы уже достигли своей цели. Представьте в деталях, что произойдет с вашей жизнью, как изменитесь вы, как изменятся ваши жизненные реалии.

Подумайте и прокрутите в голове, какие чувства вы испытаете в этот момент, что скажите себе тогда? Вот увидите, вы удивитесь, как после такой визуализации изменится ваше отношение к цели.

Вопрос №4 – Как вы поймете, что достигли желаемого результата?

И, наконец, последний вопрос, на который нужно ответить – это как вы поймете, что достигли цели? Если вы поставили конкретную цель, то ответить на данный вопрос будет легко.

А теперь придумайте, как вы наградите себя за достижение поставленной цели? Обещание точно означенного вознаграждения даст вам дополнительную мотивацию.

Любые заслуги и достижения должны быть вознаграждены. Чем тяжелее цель, которую вы поставили, тем весомей должна быть награда. Не скупитесь обещать в качестве награды то, в чем давно себе отказывали – вы точно на это заслуживаете!

А теперь пришло время ответить себе – какой самый первый и самый легкий шаг в достижении своей цели вы можете сделать уже в ближайшее время? Определитесь точно, когда вы сделаете этот шаг (только не откладывайте все в долгий ящик).

Я желаю вам успехов и новых достижений! Вы точно сможете, у вас все получится! Действуйте!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, помогли ли мы вам в постановке ваших целей?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

WELLNESS-КОУЧИНГ: КАК ЗАСТАВИТЬ ДЕНЬГИ РАБОТАТЬ НА ВАС (ЧАСТЬ 1)

КАК СОЗДАТЬ СВОЮ ЛИНЕЙКУ ПРОДУКТОВ И ЗАРАБОТАТЬ МИЛЛИОН (ЧАСТЬ 2)

КАК ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ РАБОТЫ: КОУЧ-САМОАНАЛИЗ

КАК WELLNESS-КОУЧИНГ ВЛИЯЕТ НА УСПЕХ БИЗНЕСА В ДИЕТОЛОГИИ