На улице с каждым днем становится все теплее, и так не хочется ходить в душные тренажерные залы, когда такая отличная погода. Что ж, у вас есть прекрасная возможность устроить тренировки на свежем воздухе.

Более того, мы предлагаем не просто потренироваться на улице, а функционально изменить направленность своих физических нагрузок. Устройте себе каникулы на фитнесе или в силовом тренинге, заменив привычные занятия расслабляющими тренировками в свое удовольствие.

Чтобы не потерять летом форму, но получать удовольствие от всего происходящего с вами, воспользуйтесь нашими подсказками на счет расслабляющего тренинга. Итак, наш ТОП-7 расслабляющих тренировок в теплое время года:

1. Велопрогулки

Вспомните, как в детстве вы мечтали о велосипеде. Неужели сейчас ваша любовь к двухколесному другу ослабла? Конечно же, нет, просто, видимо, вы немного подзабыли чувство адреналина и эйфории от поездки по неизвестным местам, куда невозможно добраться на машине.

Что ж, пришло время купить себе спортивный велосипед (если его у вас до сих пор нет) и качественно изменить свои летние тренировки.

Поездки на велосипеде тренируют ваш вестибулярный аппарат из-за необходимости удерживать равновесие. А еще велопрогулки – это кардионагрузка, которая позволяет бороться с лишними жировыми отложениями и корректировать вес.

Прогулки на велосипеде отлично тренируют ваши суставы, особенно, коленные. Тут работают не только ноги и руки, но и пресс, а также мышцы спины. Так что хороший тренинг вам обеспечен, ровно, как и сжигание калорий.

Для начинающих велоспортсменов подойдут размеренные поездки по ровной местности. Для среднего уровня уже можно подключать интервальную езду и поездки по пересеченной местности. А завсегдатаи спорта могут попрактиковать езду вгору, высокоинтервальные поездки и поездки на скорость.

Запомните, чем сильнее вы крутите педали, тем больше калорий расходуете. Усилить жиросжигание помогут спринты и поездки на длительные дистанции.

2. Катание на роликах

Если зимой вы не успели накататься на коньках, то обязательно весной и летом компенсируйте этот промах катанием на роликах. Вы можете посещать специальные ролердромы, а можете кататься просто в парке или на аллеях.

Отлично, если кто-то из друзей или членов семьи составит вам компанию – вместе кататься гораздо веселей. А если у вас есть дети, то о компании можно не беспокоиться.

Катание на роликах позволит натренировать вестибулярный аппарат, хорошо проработать мышцы бедер, ягодиц, ног и пресса. Сжигание наеденных калорий – на роликах это не проблема. Сбросить парочку лишних килограмм при регулярных тренировках у вас точно получится.

Кроме того, в конце сезона вы получите красивые ножки и подкачанный пресс. Для лучшего эффекта практикуйте катание на скорость, вгору, по пересеченной местности.

А если хотите получить дополнительную порцию адреналина, то можете попробовать научиться фигурному катанию на роликах с исполнением различных трюков и танцевальных па. Или покатайтесь на рампе (только, пожалуйста, очень осторожно!).

3. Прыжки на батуте

Сегодня прыжки на батуте не являются привилегией акробатов и гимнастов, так как этот вид спортивных тренировок стал абсолютно доступным для всех. Батутные арены существуют, наверное, во всех крупных городах СНГ, так что местечко, где попрыгать найдется точно.

А летом найти спортивный батут на свежем воздухе тоже не составит труда. Прыгайте и наслаждайтесь хорошей погодой в свое удовольствие! А пока вы прыгаете и веселитесь как ребенок, ваши калории и лишний жир уверенно сгорают в мышечной топке, ведь прыжки на батуте – отличная кардионагрузка.

Тренировки на батуте помогают натренировать вестибулярный аппарат до хороших показателей. Так что если у вас есть проблемы с укачиванием и головокружения, то прыжки на батуте – прекрасная возможность все изменить.

Во время прыжков на батуте задействуется много мышц разных частей тела, а не только мышцы ног. Тут работает и пресс, и мышцы спины, а если будете балансировать руками, то еще и мышцы рук.

Из-за отталкивающего действия батут не создает повышенной нагрузки на коленные суставы и позвоночник – главное соблюдать правила безопасности. Тем более что вы легко будете худеть на батуте, практически этого не замечая. Для получения большего эффекта прыгайте на батуте выше и быстрее. А экстрималы могут попробовать разные трюки, например, прыжки на ягодицы с последующим вставанием на ноги и т.п.

4. Плавание

В вашем городе есть открытые бассейны, аквапарк или хоть какой-то природный водоем? В таком случае вам повезло, ведь летом вы можете вдоволь поплавать на пользу настроению и фигуре.

Плавание помогает проработать все группы мышц, не создавая нагрузки на суставы, связки и позвоночник. Вот почему плавание почти не имеет противопоказаний, даже для тех, у кого большой лишний вес или были травмы опорно-двигательного аппарата в прошлом.

Плавание поможет не только сбросить лишние калории, плавно накачать мышцы, но и потренирует вашу дыхательную и нервную систему. Плавание рекомендовано всем, кто часто более респираторными заболеваниями, у кого бронхиальная астма, проблемы с суставами и частые нервные перенапряжения.

Для усиления жиросжигательного эффекта плавайте на скорость, чередуйте обычное плавание с подводным (так вы потренируетесь с сопротивлением воды), а в природных водоемах можно плавать против течения.

Если хотите прокачать разные группы мышц, то просто чередуйте различные стили плавания. Но только не забывайте о правилах безопасности на воде.

5. Веревочный парк

Популярность веревочных парков набирает все большие обороты. И это не просто забавное развлечение, а настоящий спортивный квест. Вам придется преодолеть череду препятствий, справиться с заданиями и пройти дистанцию до конца.

Как правило, веревочные парки предлагают трассы на тренировку разных групп мышц, так что скучно и просто вам точно не будет. Выбирайте свой уровень сложности и вперед – покорять неизведанный маршрут!

Бояться веревочных парков не стоит, ведь вы будете передвигаться со страховкой, которая удержит вас в случае неосторожного падения. Веревочный парк потренирует ваш вестибулярный аппарат, все группы мышц, а, возможно, пощекочет и нервы. Вы же не боитесь высоты, правда? А если боитесь, то это отличная возможность расправиться со своим страхом раз и навсегда.

Регулярные тренировки в веревочном парке скажутся на вашем весе и фигуре – даже не сомневайтесь. Кроме того, вы получите массу приятных эмоций, ведь сможете почувствовать себя настоящим героем, который мужественно преодолевает сложные препятствия и достигает поставленной цели.

6. Джамперы

Вот еще одно современное развлечение – прыжки и бег на джамперах. Джамперы чем-то напоминают короткие ходули, они надежно крепятся на ногах (обуви), имеют специальную пружинистую конструкцию, которая позволяет высоко подпрыгивать и быстро бегать, отталкиваясь от поверхности.

По одной из версий джамперы придумали в середине XX века американские акробаты, чтобы еще больше разнообразить цирковое шоу. Сейчас взять на прокат джамперы не составляет особого труда, хотя и купить их не очень накладно.

С помощью джамперов вы можете открыть для себя массу новых спортивных ощущений, тренируясь на свежем воздухе. В джамперах можно быстро бегать, слегка подпрыгивая, можно просто прыгать на одном месте, можно выполнять различные трюковые прыжки.

Джамперы – это также кардионагрузка, которая позволит сбросить лишний вес, прокачать мышцы ног, ягодиц, бедер, рук, пресса и спины. А еще вы прокачаете свой вестибулярный аппарат и получите массу эмоций.

7. Йога на природе

Если вы любите спокойные виды спорта, которые не связаны с быстрым движением, прыжками, адреналином, то попробуйте йогу на природе. В хорошую погоду возьмите с собой обычный коврик для фитнеса и отправляйтесь в ближайший парк, на набережную, в сквер.

Практикуйте уже известные вам асаны или пробуйте что-то новое – в любом случае йога на свежем воздухе позволит вам быть ближе к природе и духовному переосмыслению.

Но если вам все же не чужда тяга к новизне и хочется немного необычного, то попробуйте популярную нынче флай йогу (fly yoga) или, как ее еще называют, йогу в гамаках.

На природе не составит особого труда найти место, куда подцепить гамак для флай йоги. Вы сможете расслабиться, потренироваться, проработать разные группы мышц, поработать с дыханием и прокачкой вестибулярного аппарата.

Очень надеемся, что мы помогли вам с идеями на счет тренировок в теплое время года. Выбирайте то, что вам по душе, и превратите весну и лето в увлекательное путешествие по новым видам спорта. Тренируйтесь в удовольствие!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, на какую тему о фитнесе, спорте и диетологии в спорте вы еще хотите почитать статью.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

9 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЖИРОСЖИГАНИЕ НА ТРЕНИРОВКЕ

КОГДА НУЖНО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?

КРЕПАТУРА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ТАК ЛИ ПОЛЕЗНЫ МЫШЕЧНЫЕ МУЧЕНИЯ?

ТОП-5 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ВИДОВ СПОРТА, ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ