Многие люди, желающие побыстрее похудеть, прибегают к сомнительным способам коррекции веса, жестким диетам или даже опасным для здоровья препаратам. Но мало кто задумывается, что помочь себе в похудении можно самостоятельно, правильно задействовав внутренние резервы организма.

Сегодня мы расскажем, как мобилизировать собственные гормоны, которые позволят запустить процесс коррекции веса и помогут вашим лишним килограммам быстрее таить…

1. Питайтесь правильно и вкусно

Безусловно, чтобы похудеть и нормализовать здоровье нужно питаться правильно. Однако некоторые люди (и таких не мало) воспринимают правильное питание отнюдь не правильно. Им кажется, что для правильного питания необходимо есть одни овощи, каши на воде без соли и сахара, отварное мясо и постные супчики. Но ведь это не так.

Настоящее правильное питание должно приносить не только пользу, но и удовольствие. Это вам скажет любой дипломированный диетолог или консультант по питанию, прошедший курсы по диетологии и знающий о нормах правильного питания не понаслышке.

Если вы с трудом пережевываете пищу, морщитесь от поедаемого блюда и уговариваете себя съесть очередной кусочек, чтобы не морить организм голодом, то это не правильно. Просто вы не вникали в суть правильного питания и не искали вкусные рецепты полезных блюд. А их, поверьте, немало.

Как только вы начнете получать удовольствие от еды, которую едите, то сразу же активизируете выработку организмом гормона лептина, отвечающего за чувство сытости и удовольствия. Дефицит этого гормона провоцирует то самое чувство, когда вы едите без ощущения голода и все время заглядываете в холодильник с целью съесть еще хоть что-то.

Не получая удовольствия от основной пищи ваш организм все время подает сигнал о желании новых и новых пищевых ощущений. Так что пока не съедите какую-то вкусняшку, организм не успокоится.

Лучше всего действовать на опережение: то есть изначально есть что-то вкусное и полезное, дабы лептин вырабатывался вовремя.

2. Не забывайте тренироваться

Физические нагрузки несут в себе двойную пользу для похудения. Во-первых, во время правильной тренировки сжигаются калории, и уходит лишняя жировая прослойка. Во-вторых, занятия спортом или фитнесом активизируют выработку гормона тестостерона, который вырабатывается, как у мужчин, так и у женщин.

Этот гормон помогает наращивать мышечную массу и разгоняет тем самым метаболизм. Чем больше мышц в организме, тем больше энергии он тратит на их обеспечение. Чем быстрее обмен веществ, тем большее количество калорий можно себе позволить в суточном употреблении или тем эффективнее будет коррекция веса.

У мужчин тестостерон вырабатывается в большем количестве, поэтому им легче и быстрее набрать мышечную массу, чем женщинам. Соответственно, базовый метаболизм у мужчин выше, нежели у представительниц прекрасного пола.

Только помните, чтобы мышечная масса росла, а жир таял, нужно давать правильные нагрузки. Понять, что нагрузка правильная, можно по мышечному ответу: если чувствуется напряжение в мышцах, если упражнение выполнять не сильно легко, если после многочисленных повторов чувствуется жжение в мышцах, значит нагрузка подобрана верно.

Но не доводите себя до мышечного истязания и жесткой крепатуры на следующее утро. Знайте меру и не перенапрягайте себя сверх возможностей и необходимости. Иначе вместо роста мышц и похудения получите спортивную травму и потерю мотивации заниматься спортом.

3. Обязательно завтракайте

Диетологи настаивают на том, что завтрак должен быть у всех и тем более у тех, кто хочет похудеть. С утра после пробуждения необходимо выпить 1-2 стакана очищенной воды комнатной температуры или немного теплой, а через 20-30 минут можно приступать к здоровому завтраку.

Ешьте на завтрак сложные углеводы, растительный белок и растительные жиры. Это позволит зарядить организм энергией на весь день. А еще утром после завтрака запускается ваш метаболизм, в ходе которого весь день будут сжигаться калории на разные нужды организма.

Помимо запуска метаболизмы вы в буквальном смысле будите свой организм, заставляя его нейтрализовать гормоны сна. Под воздействием гормонов сна в нашем организме замедляется обмен веществ, сокращается частота сердцебиения и дыхания. Организм расходует мало энергии, так как переходит в спящий режим.

Когда гормоны сна прекращаются вырабатываться, мы чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими, метаболизм снова разгоняется, организм начинает тратить больше калорий и тогда легче обеспечить нужный дефицит калорий для похудения.

4. Худейте, даже если лишнего веса всего пара килограмм

Некоторые люди не считают необходимым худеть, если количество лишних килограмм у них не такое уж и большое. Подумаешь, каких-то 2-3 килограмма сверх нормы, кто это увидит? А начинают худеть люди из такой категории только, когда набор лишнего веса переваливает за 10 и выше килограмм, то есть при явном ожирении.

Однако это не правильно. Не так давно немецкие ученые обнаружили, что даже небольшое снижение веса приводит к длительному снижению уровня гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Снижение этих гормонов ускоряет метаболизм, что, в свою очередь, помогает худеть быстрее.

Поэтому нет смысла ждать явной прибавки в весе – всегда нужно держаться в рамках установленных весовых норм.

5. Высыпайтесь

Уровень гормона лептина, о котором говорилось выше, падает не только от невкусной пищи, но и от недостатка сна. Если вы регулярно не высыпаетесь, то ждите повышения аппетита. Организм пытается наверстать упущенное и нагоняет уровень лептина за счет употребления вами еды, чаще всего сладостей, которые быстро дают желаемое чувство удовольствия.

Кроме того, не забывайте, что и еда, и сон выполняют для нашего организма одинаковую роль – позволяют восполнить недостаток энергии. Если организм недополучает энергию из сна, то он будет ее восполнять за счет питания. А постоянное переедание вряд ли поможет вам похудеть, да и к системе правильного питания это тоже не имеет никакого отношения.

6. Попробуйте дыхательные практики из йоги

Правильное дыхание оказывает положительное воздействие на весь организм. Помогает оно и в вопросе коррекции веса. Научные эксперименты показали, что во время дыхательных практик, которые используются в йоге, организм получает на 37% больше кислорода, чем при обычном дыхании.

Насыщение организма кислородом также разгоняет метаболизм, что облегчает и ускоряет процессы похудения. Кроме того, некоторые дыхательные практики позволяют прокачать мышцы брюшного пресса, что помогает быстрее избавиться от абдоминального жира, который уходит хуже всего.

Помните о том, что возможности человеческого организма очень велики, нужно только не забывать ими пользоваться и делать это правильно. Помогайте себе сами – это в ваших силах и интересах!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой способ похудения вы считаете самым эффективным (без рекламы!).

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ГОРМОНЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЕС: УЧИМСЯ ИХ УКРОЩАТЬ

7 ПОСТУПКОВ, О КОТОРЫХ НУЖНО ЗАБЫТЬ ПРИ НАБОРЕ ЛИШНЕГО ВЕСА

20 СПОСОБОВ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ: СТАРТ В КОРРЕКЦИИ ВЕСА

МОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, И КАК РЕАЛЬНО УХОДИТ ЛИШНИЙ ВЕС?