Зимой набрать лишние килограммы гораздо проще, чем летом. Аппетит в холодное время года, как правило, лучше из-за повышенной потребности организма в энергии, нужной для обогрева тела. Вот почему зимой нас тянет на высококалорийные блюда, тогда как летом в основном хочется свежих овощей и фруктов.

Но сохранять фигуру красивой нужно в любое время года. Да и набор лишних килограммов за зимний период станет весьма заметен весной и летом, когда нельзя будет спрятаться за верхней одеждой.

Помочь в данной ситуации сможет, опять-таки, спорт и фитнес. Регулярные физические нагрузки и сдержанность в еде (контроль за перееданием) позволят сохранить стройность и не допустить необходимости коррекции веса. Тем более, зимой так весело тренироваться, ведь открывается много новых возможностей относительно фитнеса и спорта.

Мы предлагаем вам несколько самых удачных в плане жиросжигания зимних забав, которые будут не только веселыми, но и полезными для фигуры:

Прогулки по снежным заносам

Снег – это красиво, весело, сказочно и очень полезно. Ходьба по снежным заносам способна забрать у вас 300-400 ккал в час, а если будете бегать по снегу – то и больше.

Чем глубже снег и выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. Кроме того, прогулки в заснеженную погоду помогают снизить проявления вегето-сосудистой дистонии, насыщают легкие кислородом, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Больше всего во время таких прогулок прорабатываются икроножные мышцы, а также мышцы ягодиц и бедер. Если же будете ходить по снежным сугробам в гору и с горы, то проработаете еще и мышцы спины и пресса (калорий при таких подъемах-спусках тратится больше, чем при ходьбе по ровной местности).

Для тех, кто вышел на прогулку с детьми, можно разнообразить подобный зимний фитнес бегом по снегу наперегонки, игрой в лова или вытаптыванием на снегу собственных имен (рисунков).

Игра в снежки

Веселое и активное кидание снежок друг в друга или в мишень оборачивается расходом 400 ккал в час. Во время такой игры тренируются почти все мышцы организма, особенно, если вы активно бегаете от и за соперниками, уворачиваетесь от снежок, нагибаетесь, прячетесь за укрытиями.

Чем активнее игра, тем больше калорий сжигается. К тому же, игра в снежки способствует улучшению координации движений, меткости, быстроты реакции, выносливости и скорости.
Постоянное кидание снежок отлично тренирует грудные мышцы и мышцы рук, а уворачивание от снежок заставляет напрягаться мышцы бедер и корпуса. Ну и, конечно же, мышцы ног тоже не останутся без работы.

Эта игра просто создана для людей, у которых есть дети: вы не только сожжете лишние калории, но и укрепите отношения с младшими членами семьи.

Лепка снеговика

Как давно вы лепили своего последнего снеговика? Если сложно вспомнить, то пора возобновлять свои навыки в этом веселом деле.

Лепка одного снеговика (со всеми деталями образа) заберет у вас 250-350 ккал. Кроме того, вы потренируете мышцы рук, спины, брюшного пресса и ног. Только не поднимайте сильно большие снеговые шары – они очень тяжелые. Чтобы не сорвать мышцы, катите готовые снежные шары по снегу.

Вашим детям очень понравится такой вид зимнего фитнеса, ведь снеговик – это неизменный символ Нового года и зимних праздников.

Катание детей на санках

Если у вас есть дети, то это отличный способ сбросить 300-400 ккал/час во время катания их на санках. Чем больше вес пассажира, тем больше калорий вы тратите. Также учитывайте, что затаскивание санок с ребенком на гору позволяет усилить нагрузку и, соответственно, расход калорий. То же самое можно сказать о катании на санках, когда вы не просто идете, а бежите.

Во время таких покатушек вы задействуете мышцы рук и спины, икроножные и бедренные мышцы. Если ребенок весит больше 15-20 килограмм, не забывайте менять руки во время катания, иначе рискуете надорвать мышцы рук.

Катание детей на санках подарит вам не только желанный расход калорий, но и отличное настроение, улучшение иммунитета и кислородонасыщаемости организма.

Катание на санках с горки

Если вы сами решили покататься на санках с горки, то рассчитывайте на потерю 250-300 ккал в час. Во время спуска напрягаются и тренируются мышцы спины, пресса и рук, а во время подъема на горку с санками вы прокачиваете мышцы ног, бедер, пресса и рук.

Чем выше горка и круче спуск, тем больше калорий тратится. А при смене стилей спуска (сидя на санках, лежа на санках, полулежа и т.п.) можно тренировать разные группы мышц.
Помимо сжигания калорий и прокачки мышц катание на санках с горки позволяет зарядить тело адреналином, а он, как известно, способствует лучшему росту мышечной массы и, как следствие, разгону метаболизма.

И, естественно, не стоит забывать о выработке эндорфина во время таких забав. Эндорфин отлично блокирует аппетит и не позволяет переедать в зимние праздники, а еще помогает слаженной работе сердечно-сосудистой системы.

Катание на лыжах или сноуборде

Такие виды зимнего спорта отнимают в среднем 500-600 ккал/час, при отсутствии подъемника – все 650-750 ккал/час.

Спуск на лыжах прокачивает четырехглавую и заднюю мышцу бедра, также работают мышцы ног и корпуса, мышцы пресса. Помимо жиросжигания и накачивания мускулатуры катание на лыжах или сноуборде позволяет улучшить координацию, тренирует вестибулярный аппарат, вырабатывает правильную осанку и укрепляет позвоночник.

Бег на лыжах

Если у вас нет возможности поехать в горы или на специальную трассу, чтобы покататься на лыжах, то есть альтернатива – бег на лыжах по ровной или пересеченной местности. Такой вид зимнего фитнеса можно практиковать всегда, когда есть снег и, конечно же, лыжи.

При беге на лыжах можно сжечь около 300 ккал в час, а при быстром катании по неутоптанному снегу сжигается 800 ккал/час. При этом вы тренируете все группы мышц, а мышцы ног и рук прокачиваете вдвойне.

Регулярный бег на лыжах укрепляет сердце, позвоночник, легкие, сосуды, разгоняет обмен веществ и улучшает работу вестибулярного аппарата.

Катание на коньках

Катание на коньках – очень красивый вид фитнеса и спорта. Как результат регулярного выхода на лед вы получите минус 400-450 ккал/час, а также стройные ноги, красивую осанку и тонкую талию.

В качестве бонуса такого вида зимнего фитнеса будут улучшенная работа вестибулярного аппарата, четкая координация движения и тренировка аккомодационных мышц глаз. Не стоит забывать и об улучшении в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Если хотите усилить жиросжигательный эффект от катания на коньках (при условии, что катаетесь вы уверенно и хорошо), попрактикуйте бег на коньках, который позволяет потратить 600-700 ккал/час. При беге на коньках вы отлично проработаете икроножные и ягодичные мышцы, поспособствуете улучшению кровообращения и хорошей работе сердца.

Хоккей

И хотя хоккей считают мужским видом спорта, женщины также могут погонять шайбу клюшкой в свое удовольствие и с пользой в виде потери 500-600 ккал в час.

При игре в хоккей задействованы мышцы ног, рук, брюшного пресса и спины. А еще хоккей, как и другие виды зимнего спорта, развивает сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему, укрепляет позвоночник и держит все мышцы в тонусе.

Только не забывайте, что хоккей – достаточно травмоопасный вид зимних забав. Будьте предельно осторожны, когда гоняете шайбу, постарайтесь не попасть под чью-то клюшку, быстро вставайте, если упали, убирайте руки со льда во время падения – помните, что остальные игроки также ездят на острых коньках.

И очень старайтесь падать не на колени (в идеале используйте специальную защиту на коленях и локтях, а также шлем), чтобы не повредить мениски. Травмы менисков – это распространенная проблема хоккеистов.

При выборе зимнего фитнеса ориентируйтесь на свои интересы, способности и желания. Не поддавайтесь модным тенденциям только, чтобы кому-то угодить. Не умеете держаться на сноуборде – учитесь у инструктора или лучше не пробуйте пока этот вид спорта.
Веселых вам зимних забав и удачных тренировок на свежем воздухе!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой вид зимнего фитнеса или спорта вам больше всего нравится?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

СКОЛЬКО НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ЭФФЕКТ ОТ СПОРТА

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ НАПРЯГАТЬСЯ?

КРЕПАТУРА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ТАК ЛИ ПОЛЕЗНЫ МЫШЕЧНЫЕ МУЧЕНИЯ?

ТОП-5 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ВИДОВ СПОРТА, ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ