Современные женщины выбирают спорт, потому как понимают важность здорового образа жизни и оценивают влияние физических нагрузок на сложение фигуры и вес тела.

Однако предпочтение чаще всего отдается фитнесу, аэробике, зумбе, танцам, бегу, плаванию, йоге, тогда как на силовые тренировки большая часть представительниц прекрасного пола особого внимания не обращает.

В качестве аргументов такой избирательности женщины называют свой страх получить в результате тренировок на тренажерах и с гантелями мужеподобную мускулистую фигуру. Силовые тренировки действительно нужны для наращивания мышечной массы, но это вовсе не означает, что они из женщины сделают мужчину.

Так уж сложилось, что тренажерный зал и инструменты для бодибилдинга автоматически считаются мужским уделом, хотя женщинам силовой тренинг также не помешает.

Давайте развеем мифы о силовых тренировках для женщин и раз и навсегда поймем, для чего прекрасному полу нужны гири, штанги и тренажеры…

Миф №1. Силовые тренировки нужны лишь для создания мускулистого тела

Женщины, которые не углублялись в вопросы воздействия тех или иных видов физических нагрузок на организм, абсолютно уверены, что силовые тренировки нужны лишь для накачивания мышц и развития сильной мускулатуры.

Девушка, легко выполняющая жим лежа, воспринимается многими как нечто удивительное. А все потому, что слово «бодибилдинг» прочно ассоциируется в наших мозгах как мускулистое накачанное мужское тело. Женщинам в бодибилдинге места быть не должно. Но так ли это?

Да, действительно, силовые тренировки способствуют накачиванию мышечной массы. Но, вместе с тем, именно они позволяют поддерживать хорошие результаты коррекции веса.

После того, как лишний жир уйдет с помощью кардиотренировок и интервальных нагрузок, силовые тренировки должны будут поспособствовать увеличению мышечной массы, позволяющей зафиксировать результаты похудения на долгие годы.

Кардионагрузки помогают хорошо сбросить лишний вес, но оттачивать рельеф тела лучше всего с помощью силового тренинга. Он позволит улучшить состав тела, сделает ваш вес более качественным. Помните, что при увеличении мышечной массы вес тела также немного увеличится, но фигура при этом будет подтянутой и красивой.

Мышцы весят больше жира, но занимают гораздо меньший объем. В итоге люди с одинаковым весом тела могут выглядеть совершенно по-разному в зависимости от уровня физической активности и состава тела.

Отсюда вывод: силовые тренировки нужны женщинам, чтобы сделать тело рельефным после коррекции веса и сброса лишнего жира.

Миф №2. При регулярных силовых нагрузках женщина «заработает» мужскую фигуру

Как бы сильно женщина ни тренировалась в тренажерном зале или с тяжелым весом, она никогда не станет по фигуре похожа на мужчину только за счет одних таких тренировок. Так распорядилась природа, и изменить ее можно только вмешавшись в природный замысел.

У мужчин мышечная масса тела изначально выше, чем у женщин. А благодаря высокому содержанию в крови гормона тестостерона мужской половине человечества гораздо проще и быстрее нарастить мышечную массу.

У женщин же доминирует гормон эстроген, который заботится, чтобы жировая масса женщин сильно не снижалась, а мышечная масса – не увеличивалась сверх меры. Такой баланс нужен женщинам для формирования и поддерживания красивой женственной фигуры с широкими бедрами, выраженными ягодицами и грудью.

Женщины-бодибилдерши, которых мы порой видим в тренажерных залах или во время демонстраций соответствующих спортивных соревнований, получили такую фигуру не только с помощью одних силовых тренировок, но и благодаря употреблению специального спортивного питания и добавок (стероидов, гормональных препаратов, усиливающих продукцию мужских гормонов).

Отсюда вывод: женщина никогда не накачается так же сильно, как мужчины, если не начнет употреблять специальные препараты для интенсивного роста мышечной массы.

Миф №3. Если у женщины стройная красивая фигура, ей не нужны силовые тренировки

Как раз наоборот: стройным подтянутым женщинам силовые тренировки нужны больше всего. И необходимы они, прежде всего, для того, чтобы поддерживать красивый рельеф тела, упругость кожи и подтянутость контуров.

Ну а женщинам с обрюзгшей фигурой и первыми признаками старения кожи силовые тренировки настоятельно показаны уже не только по эстетическим соображениям, но и по медицинским.

Увядающая кожа без хорошего мышечного корсета так и продолжит интенсивно увядать: появятся множественные морщины, обвисания, а к возрасту добавится пару лет. И только на прокачанных мышцах кожа всегда будет смотреться подтянутой и упругой.

Кроме того, женщины по природе своей больше мужчин предрасположены к остеопорозу, изнашиванию костей и суставов. Чтобы не допустить возрастной хрупкости костей, нужно работать над увеличением костной ткани в организме.

Костная масса растет по мере минерализации костей, а минерализации способствует стимуляция мышечного напряжения, то есть все те же силовые тренировки. К тому же, постоянная работа мышц укрепляет суставы и увеличивает их устойчивость.

Не стоит забывать, что с возрастом наши внутренние органы начинают проседать из-за дряблости мышц. Исправить этот патологический процесс можно только с помощью укрепления мышечного корсета. Его потому и называют корсетом, что накачанные мышцы хорошо поддерживают внутренние органы в правильном физиологичном положении.

Отсюда вывод: силовые тренировки нужны всем женщинам – и стройным, и неспортивным, для того, чтобы росла костная масса, не развивался остеопороз и артрит (артроз), кожа была упругой и подтянутой, а мышечный корсет хорошо поддерживал внутренние органы.

Миф №4. Силовые тренировки мешают развитию пластики тела

Ранее бытовало мнение, что накачанные мышцы становятся настолько твердыми и «забитыми», что сковывают связки и приводят к утрате гибкости тела. Но потом доказали, что на пластичность силовые нагрузки не оказывают никакого влияния.

Так, при напряжении одной мышцы другая мышца, работающая как антагонист, будет расслабляться. А сочетание силовых упражнений и растяжки не позволит связкам атрофироваться, стало быть, пластичность тела также будет хорошей.

В связи с тем, что силовые тренировки, как и любой другой вид фитнеса и спорта способствуют снижению жировой массы тела, они освобождают мышцы и связки от жировых «наростов». В результате связки становятся более свободными и легче растягиваются.

Отсюда вывод: накачанные мышцы не мешают связкам растягиваться, а освобожденные от жира связки растягиваются лучше.

Миф №5. Силовые тренировки не помогают похудеть

Безусловно, кардионагрузки и интервальные аэробные занятия способствуют снижению веса тела лучше, чем силовой тренинг, однако, сохранять результат коррекции веса легче и эффективнее с помощью регулярных силовых нагрузок.

Дело в том, что мышечная масса потребляет гораздо больше энергии, чем жировая, а любая физическая активность разгоняет метаболизм и увеличивает энергетические потребности базового обмена веществ.

В итоге при хорошей мышечной массе суточная потребность в калориях будет достаточно весомой, и даже приличная калорийность питания (2300-2500 ккал и выше) не повлияет на увеличение веса тела (по крайней мере, за счет роста жировой массы).

Отсюда вывод: силовые тренировки помогают сохранить результаты коррекции веса за счет высокого энергопотребления мышечной массы тела.

Миф №6. При силовых нагрузках можно не обращать внимания на питание: тренировки – это всегда похудение

С этим утверждением консультанты по питанию, окончившие курсы по диетологии, в корне не согласятся. На питание нужно обращать внимание всем и всегда, даже если сейчас у вас идеальный вес тела и отличная фигура.

Есть достаточно много случаев, когда женщины буквально живут в тренажерных залах или в фитнес-центрах, но так и не могут существенно похудеть, скорректировав фигуру.

У них большая мышечная масса, но все мышцы прячутся за толстым слоем жира, так как и жировая масса тоже очень большая. Виной тому неправильное питание при интенсивных физических нагрузках. Глупо предполагать, что если вы регулярно тренируетесь, то, значит, вам можно есть тортики, булочки, сладости и прочие простые углеводы или баловать себя фаст-фудом.

Только правильное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками позволит похудеть и сделать фигуру красивой. А при силовых нагрузках и быстром росте мышечной массы правильное питание очень важно.

Для роста мышечной массы в ходе силовых тренировок необходимо употреблять достаточно белковой пищи. Без протеинов мышцы расти не будут, так как это их строительный материал. Выбирайте белковые продукты с низкой жирностью, чтобы не набирать вес и не увеличивать уровень холестерина в крови.

К тому же, надо обращать внимание на продукты, богатые кальцием. Они позволят увеличиваться и костной массе, что очень важно для здоровья костной системы организма. Во время регулярных физических нагрузок потребность в кальции увеличивается – это надо учитывать.

Перед тренировкой полезно провести «углеводную загрузку» (употребление сложных углеводов), которая обеспечит мышцы необходимым им гликогеном. А после тренировки подойдут легкие белки (нежирное мясо и молочные продукты, отварные яйца, паровой омлет из белков, сычужный сыр, морепродукты, рыба, бобовые) в сочетании со все теми же сложными углеводами.

Отсюда вывод: любые тренировки должны сочетаться с правильным питанием (обучение диетологии позволит вам узнать все тонкости питания для людей, ведущих активный образ жизни).

Миф №7. Силовые тренировки лучше проводить с максимальным весом, чтобы был эффект

Если вы думаете, что эффект от силового тренинга зависит исключительно от веса тягаемых во время тренировки гирь, то глубоко ошибаетесь. Выбирать вес утяжелителей на тренажерах и вес гирь, гантель и блинов на штанге нужно в зависимости от конечной цели нагрузок.

Например, для коррекции веса нужно выбирать небольшой вес (1-1,5 кг), но выполнять упражнение в максимальное количество повторений и подходов. А для наращивания мышечной массы лучше брать больший вес и сокращать количество повторений и подходов.

В любом случае переусердствовать с весом не стоит, так как можно получить спортивную травму (растяжение мышц, разрыв сухожилий, разрушение менисков коленных суставов и т.п.).

Отсюда вывод: каждому грузу свое предназначение, и даже размеренные силовые тренировки все равно дадут свой результат.

Очень надеемся, что теперь вы не будете так предвзято относиться к силовым тренировкам. Сочетайте их с кардионагрузками и аэробным тренингом, и все у вас получится! Успехов в тренировках!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой вид тренировок вы предпочитаете и почему?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КРЕПАТУРА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ТАК ЛИ ПОЛЕЗНЫ МЫШЕЧНЫЕ МУЧЕНИЯ?

ТОП-5 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ВИДОВ СПОРТА, ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ

НЕСКОЛЬКО МУДРЫХ СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

10 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ТЕРПИТЕ НЕУДАЧИ В СПОРТЕ