Настроение не заладилось с самого утра, слабость, раздражительность, невероятный аппетит и тянущая боль внизу живота – эти ощущения знакомы многим женщинам, и все мы знаем, к чему идет дело.

Что ж, природа распорядилась, чтобы жизнь прекрасного пола подчинялась определенным циклам, есть в этих циклах и «критические дни».

С этим ничего не поделаешь, да и женщины с юности привыкли к такому положению вещей. Вопрос в другом: можно ли во время «критических дней» тренироваться? Данной проблемой мы озадачены еще с самой школы, когда физрук с легкостью давал освобождение девочкам, жалующимся на «эти» дни.

Тогда-то мы физкультуру прогуливали, но сейчас, во взрослой жизни, наконец-то поняли смысл регулярных тренировок и, в общем-то, не хотим их пропускать зазря. Словом, давайте разбираться, что думают врачи на этот счет, и как все-таки себя вести во время красных дней цикла…

Особенности женского организма и цикл

В зависимости от фазы цикла женщины имеют разную гормональную картину. Аппетит и иммунитет также зависят от цикла: например, незадолго до «критических дней» аппетит усиливается, а иммунитет наоборот ослабляется.

Гормоны влияют и на наше настроение, и на самочувствие в целом. Наилучшим временем для занятий спортом и фитнесом считается фаза активного выделения эстрогена, то есть период с 5 по 14-15 день цикла. В данный момент женский организм готов к максимальной физической нагрузке и новым рекордам.

А вот после овуляции, когда начинает работать прогестерон, тяга к спорту постепенно ослабевает, как и способности женщин тренироваться на износ. Поэтому в этот период не стоит себя перегружать.

За несколько дней до менструации концентрация прогестерона в организме начинает снижаться, мы становимся более ленивыми, тренировки уже не воодушевляют, как прежде, хочется уюта, вкусно покушать и чтобы кто-то пожалел. Типичное проявление ПМС.

В этот же период снижается иммунитет женского организма, а, значит, перетренированность может неблагоприятно сказаться на здоровье, так как заберет у организма последние силы. В общем, перед «критическими днями» надо себя поберечь.

Что касается периода самих месячных, то тут вопрос весьма неоднозначный. Врачи склоняются к тому, что в «критические дни» категорически заниматься нельзя только тем женщинам, у которых есть явные проблемы по гинекологии. Остальные могут тренироваться по состоянию, соблюдая определенные правила, о которых мы также расскажем.

Кому нельзя тренироваться во время месячных

Есть определенные противопоказания для занятий спортом и фитнесом в период месячных. К таковым противопоказаниям относятся:

— Астеничный тип телосложения, при котором отмечается слабость мышц и быстрая утомляемость;

— Недостаточный вес и пониженное артериальное давление, возможно, в совокупности с вегето-сосудистой дистонией или другими сосудистыми проблемами;

— Железодефицитная анемия 2 степени;

— Резко сниженный иммунитет;

— Эндометриоз и/или миома матки;

— Любые опухоли репродуктивных органов;

— Киста яичника и/или фиброма матки.

Как не надо тренироваться

Если у вас нет вышеперечисленных заболеваний и особенностей, то, в принципе, тренироваться во время «критических дней» вы можете. Только уменьшите интенсивность и продолжительность тренировок, следите за своим самочувствием и прекращайте тренировку сразу же, как почувствуете переутомление или болевые ощущения в области матки и живота.

Помимо общих рекомендаций есть еще конкретные запреты на тренировки в «эти» дни, которые очень желательно соблюдать. К таковым запретам относятся:

1. Любые силовые упражнения с отягощением

Сейчас не самое время тягать гири и поднимать штангу, так как эти упражнения способствуют повышению внутрибрюшного давления. Повышение данного давления провоцирует выброс крови в брюшную полость, а это, в свою очередь, резко увеличивает риск развития эндометриоза из-за разрастания клеток эпителия там, где не надо.

2. Прокачка пресса, особенно нижнего

Еще одно упражнение, провоцирующие усиления кровотечения в «критические дни». Большие потери крови вам не к чему, если не хотите почувствовать слабость или заработать анемию. Поэтому оставьте прокачку пресса напотом.

3. Перевернутые позы

Такие позы изменяют энергообмен в организме, так как ведут к приливу крови к головному мозгу. Энергообмен в «критические дни» итак нарушен, так что не усугубляйте ситуацию.

4. Повороты корпусом, скручивания, кручение обруча

Резкие движения в области талии приведут к усилению спазма матки, что может аукнуться болевыми ощущениями и увеличением кровопотери.

5. Интенсивные силовые упражнения на тренажерах

Сейчас не время для рекордов и наращивания мышечной массы. Похудеть во время месячных редко кому удается, поэтому не тратьте силы на интенсивный изнуряющий тренинг, а лучше просто поддерживайте себя в форме, пока не настанет период активного действия (это время с 5 по 14-15 день цикла).

6. Прыжки, подтягивания, тяжелые аэробные нагрузки, резкие движения

Не выполняйте эти упражнения, так как они приводят к сильному учащению пульса и, как следствие, усилению кровопотерь.

Какие упражнения разрешены в «критические дни»

Врачи уверены, что при правильном подходе умеренные тренировки во время месячных помогают сгладить «шалости» гормонов, улучшить настроение и убрать характерные болевые ощущения.

В список правильных упражнений входят следующие тренировки:

1. Медленный бег или быстрая ходьба

Медленный бег или быстрая ходьба на свежем воздухе или на беговой дорожке помогают улучшить настроение за счет выброса серотонина и эндорфина. Эти гормоны обладают анальгезирующим эффектом, а, значит, уменьшают боль.

2. Плавание

При соблюдении всех гигиенических норм плавание может отлично помочь вам справиться с менструальными болями. Известно, что в воде мышцы расслабляются, спазм постепенно проходит, что приводит к исчезновению болевых ощущений. Только помните, что плавать нужно в теплой воде и в умеренном темпе, при котором не сильно учащается пульс.

3. Занятия на велотренажере или эллипсе

Такой вид кардионагрузок позволяет избавиться от ноющих болей в области живота. Медленный темп и приятная музыка станут отличными соратниками в этом виде тренировок.

4. Пилатес

Пилатес не вызывает скачки пульса, а, значит, не повлияет на кровопотери. Во время занятий пилатесом вы даете умеренную нагрузку, упражнения выполняются статично, что позволено в «критические дни».

5. Йога

Помимо умеренных физических нагрузок йога помогает избавиться от дурных мыслей, связанных с плохим настроением и ухудшившимся самочувствием в период «критических дней». А еще йога помогает снять болевой синдром и спазмы.

Так что расслабляйтесь в свое удовольствие, гоните плохие мысли и настраивайтесь на позитив. Только не выполняйте слишком тяжелых асан и перевернутых поз.

6. Бодифлекс

Бодифлекс помогает облегчить ПМС и способствует нормализации цикла, но и тут есть свои нюансы. Не стоит выполнять упражнения на втягивание живота и напряжение мышц тазового дна и пресса.

7. Стретчинг

Любые виды щадящих растяжек позволены в период месячных. Стретчинг помогает снять болезненный спазм с мышц, а еще подготавливает тело к более серьезным нагрузкам.

Какой бы вид тренировок вы бы ни выбрали в эти особенные дни, помните, что важно не перегибать планку и придерживаться умеренного темпа без резких движений и перевернутых поз. Удачных вам тренировок, и пусть они всегда будут с пользой для здоровья и самочувствия!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и оставляйте в комментариях свои рассуждения по поводу тренировок в «критические дни».

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

10 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ТЕРПИТЕ НЕУДАЧИ В СПОРТЕ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ: 100% ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД!

ФИТНЕС ПОСЛЕ 35: КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

11 ГЛУПЫХ ПРИЧИН, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ЗАНЯТЬСЯ ФИТНЕСОМ И ПОХУДЕТЬ