Все знают, что эффективному похудению способствует правильное питание, приведение в норму калорийности меню и регулярные физические нагрузки. Однако тренировки для похудения овеяны невероятным количеством мифов. Порой заблуждения на счет фитнеса и спорта оказываются настолько нелепыми, что просто невозможно оставаться в стороне. Это мы и делаем.

Сегодня мы развенчаем самые популярные мифы о тренировках для похудения, которые не только вводят вас в заблуждение, но и могут быть даже вредными и опасными…

Миф 1. Похудеть можно за быстрое время при интенсивных тренировках

Конечно, если вы будете регулярно тренироваться и отрегулируете свое питание, то результаты в коррекции веса у вас будут. Но не стоит надеяться, что за неделю-две ваша фигура станет стройной, а вес придет в норму.

Специалисты по питанию просят не строить лишних иллюзий на счет молниеносного снижения веса. Действительно, ощутимые результаты, которые можно будет закрепить на долгие годы, появятся не сразу. Поэтому идите в фитнес-центр без мыслей, что похудеете за пару тренировок. Для красивой подтянутой фигуры придется приложить немало усилий, но, поверьте, оно того стоит.

Миф 2. Девушкам ни к чему силовые тренировки

Безусловно, в тренажерном зале мужчин больше, чем женщин, но это совсем не означает, что прекрасному полу не нужны силовые тренировки. При правильно составленной программе на тренажерах можно не только сбросить вес, но и скульптурировать отличный рельефный силуэт с необходимой мышечной массой.

К тому же, во всех тренажерках есть беговые дорожки и велотренажеры, а это уже кардионагрузки, которые необходимы для эффективной коррекции веса. Так что в тренажерном зале можно умело совмещать силовые нагрузки и кардио.

Миф 3. Эффективность тренировок для похудения зависит только от регулярности занятий

Понятное дело, что для получения результата от тренировок необходимо заниматься регулярно, – это вам скажет любой фитнес-тренер диетолог. Но помимо регулярности важно и то, какой вид физических нагрузок вы выбрали.

В идеале следует сочетать кардионагрузки и силовые тренировки: первые помогут планомерно сбрасывать лишние килограммы, а вторые разгонят метаболизм и заставят организм расходовать больше калорий при стандартном образе жизни даже спустя пару дней после занятий.

Миф 4. Чем больше болят мышцы, тем эффективнее тренировки

На самом деле мышечная боль (крепатура) после тренировок – это свидетельство того, что вы новичок в спорте или давно им не занимались. Болевые ощущения возникают по причине скопления в мышцах молочной кислоты. Спустя какое-то время ваш организм адаптируется к повышенным физическим нагрузкам, и крепатура перестанет вас мучить.

Но если этого не произойдет даже спустя несколько месяцев регулярных тренировок, то об этом стоит сообщить своему тренеру. В большинстве случаев такое происходит, если вы даете чрезмерную нагрузку на организм. Тогда придется на время скорректировать программу тренировок в сторону их облегчения. Когда организм привыкнет к такой нагрузке, тренировки можно будет усложнять.

Что касается зависимости эффективности тренировок и мышечной боли, то ее просто-напросто нет.

Миф 5. Если перестать тренироваться мышцы превратятся в жир

Мышцы не могут превратиться в жир, так как это совершенно разные клетки. Так же как один орган никогда не превратится в другой. Но если прекратить тренироваться, то через какое-то время мышцы начнут атрофироваться и потеряют свой вес и размер. Иными словами, ваша подкачанная рельефная фигура уже не будет таковой.

Что касается увеличения жировой массы после прекращения физической активности, то это действительно так. Но жир не появляется на месте мышц: просто мышечная масса сокращается в размерах, а на освободившемся месте появляется жировая ткань. Изменить положение вещей сможет корректировка питания и возвращение к спортивному образу жизни.

Миф 6. Во время тренировок нельзя пить воду

Это уже не просто миф, а опасное для здоровья заблуждение. Во время тренировок наше тело перегревается, и мы потеем, чтобы охладить тело. С потом из организма выходит жидкость, в результате кровь густеет, и сердцу тяжелее ее прокачивать.

Нагрузка на сердце сильно возрастает, но ведь она итак достаточно высокая во время фзических нагрузок (пульс учащается, сердце работает в усиленном режиме). Поэтому если во время интенсивных тренировок не пить воду, то вы загоняете тем самым свое сердце. Почувствовать вы это сможете, когда появится сильная отдышка, затрудненное дыхание и еще большее учащение пульса (чувство как будто сердце вырывается из груди).

В это время ваше сердце работает на износ, при этом образуется дефицит кислорода в клетках, который затрудняет расщепление жиров. В итоге процесс похудения затягивается.

Миф 7. Если регулярно тренироваться, можно есть, что захочешь

Этот миф придумали те, кто годами ходит на фитнес, затем после тренировок уплетает на ночь калорийные пирожные или котлеты (кому что нравится), а потом сетует, что совсем не удалось похудеть.

На любом курсе по диетологии вам скажут: без коррекции питания спорт не эффективен. Можно хоть жить в фитнес зале, но если суточное потребление калорий выше, чем их растрата, то лишний вес уходить не будет, а может даже увеличиваться.

Помните, что за час тренировок мы теряем всего 300-400 ккал, а это равносильно небольшому пирожному. Даже интенсивный часовой тренинг едва сожжет плитку шоколада, которую вы позволили себе съесть. Так что думайте, как и в каком количестве питаться, чтобы тренировки работали на сжигание жира, а не на нейтрализацию калорий от бесполезных простых углеводов.

Миф 8. Чем больше потеешь во время тренировок, тем быстрее похудеешь

На самом деле процессы потоотделения и расщепления жиров не связаны между собой. Потеем мы лишь с целью остудить тело при повышенных физических нагрузках. Если в фитнес зале жарко, то пот будет капать с вас даже при малоинтенсивных тренировках, но это не значит, что жиры станут плавиться быстрее. Пот не содержит в себе расщепленные жиры.

Поэтому отслеживать эффективность тренировок в плане сжигания калорий нужно только по частоте пульса. Жир расщепляется, если частота пульса не менее 120 ударов в минуту. При этом тренироваться надо в течение минимум получаса.

Миф 9. Если обворачиваться пищевой пленкой на тренировках, то похудеешь быстрее

Пищевая пленка и специальные термо-костюмы для занятий спорта способствуют лишь повышенному потоотделению. Под пленкой создается парниковый эффект, в итоге, когда вы ее снимаете после тренировок, кажется, что в месте обертывания немного ушли объемы.

Визуально это действительно так, но надо учитывать, что объемы ушли за счет потери жидкости, а не жировой массы. В итоге, когда вы восполните потерю жидкости, объемы постепенно вернутся. Чтобы похудеть правильно, надо терять жировую массу, а не жидкость. А потеря жидкости лишь приведет к обезвоживанию организма и его перегреву во время тренировок.

Миф 10. Чтобы похудеть, надо сразу начать интенсивные тренировки

Многие женщины, желающие быстро похудеть, приходят в фитнес зал как на поле боя с собственным телом. Они сразу же начинают интенсивно тренироваться, не щадя себя и забывая о растяжке.

Зачем растягиваться в 30-40 лет, если все равно гибкость уже не та, – думают женщины и глубоко ошибаются. На самом деле, растяжка нужна не только для гибкости тела, но и для подготовки организма к более интенсивным нагрузкам. Спортсмены и фитнес тренера всегда растягиваются перед тренировкой, так как знают, что это защитит их от травм во время тренировок. А неразогретые мышцы и связки травмировать очень легко.

Поэтому растяжка всегда должна предшествовать интенсивным тренировкам. Иначе травма или растяжение мышц быстро выведут вас из строя, сделав тренировки и потерю веса на какое-то время недостижимыми.

Миф 11. Чтобы быстрее похудеть, тренировки сразу должны быть серьезными

Еще один миф от женщин, которые хотят похудеть за неделю. Они думают, что если начать тренироваться каждый день по пару часов, то наблюдать результат коррекции веса можно будет прямо сразу.

К сожалению, такие истязания над своим организмом будут тщетны и, не исключено, что опасны. Чрезмерная нагрузка может привести к травмам или истощению физических сил. Поэтому для планомерного и эффективного похудения надо тренироваться не на износ, а по конкретному плану и режиму.

Миф 12. Чтобы похудеть в талии, достаточно качать пресс

Конечно, это было бы просто замечательно: покачала месяц пресс, и животик ушел. Но в реальности такого не происходит. Жир с живота уходит в самую последнюю очередь, и чтобы это все-таки произошло, надо не только качать пресс, но и активно практиковать кардиотренировки.

Само по себе качание пресса лишь укрепит мышцы живота, но от жира в этом месте особо не избавит.

Миф 13. Жир можно сжигать локально

Похудеть в каком-то конкретном месте, не похудев в других местах, еще не удавалось никому. Жир в организме уходит равномерно, просто в каких-то местах быстрее, в каких-то дольше.

Поэтому если вы хотите, чтобы ваша талия стала тонкой, а ягодицы и грудь совсем не уменьшились в объемах, то у вас ничего не получится. По крайней мере, с помощью тренировок точно. Учтите также, что у женщин жировые отложения с зоны бедер, ягодиц и талии уходят тяжелее всего, тогда как руки, ноги и спина худеют гораздо быстрее.

Миф 14. Чтобы похудеть, надо тренироваться и есть одни овощи/фрукты

Во время тренировок работают наши мышцы. После нагрузок мышцам нужно восстановиться, так как тренировки для них – это своего рода стресс. Для роста мышечной массы нужен белок, которого в фруктах и овощах очень мало. Поэтому овощная/фруктовая диета при интенсивных и регулярных тренировках принесет вам больше вреда, чем пользы.

Давайте своим мышцам качественные протеины – так они будут расти, а не разрушаться. Рост мышечной массы ускоряет метаболизм, а, значит, похудение будет проходить легче и быстрее. А чтобы питание было сбалансированным, сочетайте белки со сложными углеводами.

Теперь, когда самые распространенные мифы о тренировках для похудения развеяны, мы надеемся, что вы больше не станете допускать досадных ошибок и будете проводить курсы коррекции веса правильно.

Вам понравилась эта статья? Тогда поставьте нам лайк и напишите, какие суждения о тренировках для похудения вам еще кажутся неправдаподобными. Мы изучим этот вопрос и напишем материал на эту тему.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК УСЛОЖНЯТЬ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ: 12 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ

ТРЕНИРОВКИ ПО ТИПУ ФИГУРЫ: КОРРЕКТИРУЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

10 МИФОВ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ