Вы решили перейти на правильное питание, пройти курсы коррекции веса, отказаться от вредной еды и вернуть фигуре былое изящество? Что ж, весьма похвальное решение, но теперь вам придется столкнуться в схватке с очень сильным противником, а именно: с самим собой.

Что мешает питаться правильно?

На самом деле в нашем головном мозгу есть центр удовольствия, который стабильно удерживает лидирующие позиции в вопросе воздействия на наши решения.

Нервные импульсы, возникающие в центре удовольствия, заставляют нас есть больше необходимого, заедать стресс, тянуться к вредной пище. И именно здесь рождаются все ваши спонтанные решения купить красиво оформленные пирожные, потянуться за шоколадкой возле кассы в супермаркете, выбрать сочный и отлично пахнущий стейк в любимом кафе.

Центр удовольствия обыгрывает по баллам даже центр голода, который просто подает сигналы о необходимости срочно поесть. Центр голода перестанет бить тревогу после того, как вы насытитесь, даже если это будет овощной салат или суп с брокколи. А вот центр удовольствия на брокколи может не согласиться, ведь он знает, что шоколадка гораздо вкуснее, поэтому требовать будет именно ее.

Ваша задача – взять контроль над собственным центром удовольствия и нейтрализовать его главных соратников – пищевую зависимость и привычку получать эмоции от вкусной еды. Согласны, задача не из легких, но ее достижение позволит начать новый этап в вашей жизни и полностью изменить ее образ.

Так как центр удовольствия так просто не сдастся, вам придется действовать тонко и приложить максимум фантазии для перевеса сил в свою сторону. Мы придумали для вас 8 креативных решений, которые помогут обмануть аппетит и заставят центр удовольствия работать в нужном вам направлении…

Как обмануть голод?

Решение №1. Измените стереотипы поведения

Каждый вечер, возвращаясь с работы, вы заходите в булочную или по приходу домой сразу же начинаете уплетать любимые конфеты? Что ж, центр удовольствия вырвался на свободу и начал управлять вашими решениями. Со временем вы перестанете упрекать себя за ежедневное употребление сдобной выпечки и даже поверите в пользу конфет – это выработался стереотип в поведении.

Если вы хотите перейти на правильное питание и похудеть, от неправильных стереотипов придется избавляться. Как это сделать? Лучше всего – выработать новый стереотип, пытаясь обмануть центр удовольствия. Итак, в конце рабочего дня вам хочется релакса. Тогда возьмите себе за правило не пить по вечерам чай с привычными булками, а, например, смотреть новый фильм или читать пару глав очередной умной книги.

Удовольствие можно получать от чего угодно: изучения нового языка, игры с детьми, соревновательного разгадывания кроссвордов на пару со своей второй половиной. Главное – отучить себя от привычки получать удовольствие от вредной еды. Меняйте свои старые стереотипы на новые, более полезные для вашего здоровья и фигуры, в частности.

Решение №2. Купите большие ложки и вилки

Странный совет, правда? Но ученые провели эксперимент и доказали, что люди, которые едят крупными столовыми приборами, на 20% сокращают свои порции уже в первую неделю использования новой посуды.

Все банально просто: головной мозг тратит минимум 20 минут времени, чтобы оценить насытились мы или нет. При этом мозг полагается не только на ваши ощущения наполненности желудка, но и на визуальную информацию. Когда вы едите большой ложкой и вилкой, мозг искренне верит в то, что вы съедаете больше, а, значит, пора отключать чувство голода.

Порции при этом менять не надо – просто ешьте большой ложкой или вилкой, и вскоре сами заметите, что не можете доесть блюдо до конца.

Решение №3. Окружите себя свежими фруктами

Согласитесь, когда в доме на видном месте стоит конфетница с конфетами, рука так и тянется взять конфетку, даже если вы, вроде, не голодны. Центр удовольствия быстро приведет вас к нужному ему решению, если в поле вашего зрения попадет предмет, который в силах доставить вам удовольствие, пусть даже пищевое.

Этим приемом легко пользуются в магазинах и центрах обслуживания клиентов, которые не имеют никакого отношения к продаже конфет. А теперь честно признайте: хоть раз брали ли вы или хотели взять конфету в аналогичном месте?

Вас никто не осуждает, просто пора взять верх над центром удовольствия. Возьмите себе за привычку ставить в доме блюда со свежими фруктами, орешками, салатными листьями. Пусть вам на глаза попадается полезная еда.

Вот увидите: пройдет не так уж много времени, как вы поймете, что яблоко или персик вкуснее конфеты, и в вашем рационе полезной пищи станет заметно больше.

Решение №4. Дайте волю воображению

Британские исследователи пришли к еще одному интересному выводу: оказывается, когда человек уверен в том, что он есть калорийную пищу, уровень грелина (гормона голода) в его крови заметно понижается, и чувство сытости приходит быстрее.

Ученые провели эксперимент: дали двум группам людей один и тот же молочный коктейль, только первой группе сказали, что его калорийность 380 ккал, так как сделан он из жирного домашнего молока, а другой группе людей сказали, что коктейль выполнен из нежирного молока, и его калорийность всего 140 ккал. Через 10 минут у людей из обеих групп проверили уровень грелина в крови и выяснилось, что в первой группе исследуемые чувствовали себя сытыми (уровень грелина также был низким), а во второй группе большинство продолжали испытывать чувство голода.

Как видите, наш мозг легко верит в подобный обман, и в данном случае происходит что-то типа «эффекта плацебо». Пользуйтесь этим приемом и не забывайте убеждать себя в том, что все, что вы едите достаточно калорийное, чтобы вы им насытились.

Решение №5. Подбирайте цвет посуды при каждом приеме пищи

Иметь в доме много разной красивой посуды – мечтает каждая хозяйка. А что если разнообразие посуды может помочь вам похудеть? Согласны на такой расклад? Тогда подбирайте посуду для каждого приема пищи отдельно.

Ученым никогда не сидится на месте, и они постоянно проводят всякие исследования. И вот, в ходе одного из научных экспериментов выяснилось, что цвет посуды влияет на количество съеденной вами порции. Если цвет тарелки контрастен цвету блюда, которое в ней лежит, то ваш мозг быстрее подаст сигнал о насыщении. А если тарелка будет примерно одного цвета с едой, то выйдет с точностью до наоборот.

Уловили, какой совет мы вам хотим дать?..

Решение №6. Обедайте вместе с коллегами

Какие бы доверительные отношения у нас ни были бы с коллегами, мы все равно их немного стесняемся. Это стеснение сказывается и на количестве еды, которую мы съедаем во время совместных обедов.

Согласитесь, будет немного не по себе, если ваш коллега или начальник увидит, что в обеденный перерыв вы съели 2 котлеты, тарелку макарон, а на закуску умудрились съесть еще и пирожное? Поэтому в компании коллег мы едим медленнее, хорошо пережевываем пищу и ограничиваемся разумными порциями. Как результат – мы вполне сыты и не позволили себе переесть. Вот и отлично! Теперь всегда кушайте в такой выгодной для фигуры компании.

Решение №7. Оценивайте уровень своего голода

Возьмите себе за привычку перед началом еды оценивать уровень своего голода, допустим, по 7-ми бальной шкале. Наивысший бал ставьте, если реально чувствуете, что готовы съесть что угодно и как можно быстрее, а наименьший – если голод скорее надуманный и вызван скукой, незаполненным свободным временем, стрессом или волнением.

Отвечайте честно, выставляя баллы своему голоду, и не забывайте «жать на тормоза», когда словите себя на мысли, что ваше желание поесть – не что иное, как проделки центра удовольствия, заскучавшего от бездействия.

Решение №8. Не забывайте общаться с друзьями

Хорошие друзья всегда могут внести в нашу жизнь яркие ноты, отличные впечатления и незабываемые эмоции. Поэтому, когда вы начинаете редко общаться с друзьями, появляется некий эмоциональный голод, который непременно ведет вас к холодильнику.

Недостаток эмоций легко компенсируется вкусной, но часто вредной и калорийной едой. Центру удовольствия это правило прекрасно знакомо. Поэтому не позволяйте себе заменять необходимые эмоции от приятного общения с друзьями очередными трапезами. Старайтесь видеться с друзьями вживую, а не ограничивайтесь телефонными звонками или общением в соцсетях.

Вот и все наши 8 креативных решений, как обмануть чувство голода и центр удовольствия. Не забывайте применять их на практике!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайки, и мы будем писать больше материалов на тему психологии похудения и интересного подхода к правильному питанию.

А, может, у вас есть свои оригинальные решения, как обмануть голод и аппетит? Тогда мы ждем ваших советов в комментариях под этой статьей…

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ НА ПОХУДЕНИЕ: УСПЕХ ЧЕРЕЗ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ: ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ И КОНТРОЛИРОВАТЬ АППЕТИТ: ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ: СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС