Итак, вы объявили войну лишним килограммам. Поздравляем! Но сразу предупреждаем, что война будет жестокой, полной ограничений, предательств со стороны вашего аппетита, богатой на всякого рода соблазны. Чтобы в ней победить, вам придется усердно постараться: откорректировать свое питание, избавиться от вредных пищевых привычек, отрегулировать режим питания и питья, заняться, в конце концов, спортом или фитнесом.

Понятное дело, что без «вражеских лазутчиков» на этой войне не обойтись. Вас будут приглашать в гости друзья, наготавливая вкусные салатики с майонезом. Будут праздники с обилием вредных вкусностей, а на пути вашего следования как назло станут попадаться ароматно пахнущие булочные и всевозможные фаст-фуды. Да и коробочку любимых конфет кто-нибудь возьмет и подарит.

Ваша задача – держаться и всеми силами противостоять подобным провокациям. А чтобы это было легче сделать, воюйте не в одиночку, а вместе с вашими «союзниками» в борьбе с лишним весом. Поверьте, таких не очень-то и мало, просто раньше вы их не дооценивали. Пришло время познакомиться с теми, кто может заставить ваш жир капитулировать…

Уравновешенность

Причиной накопления лишнего жира в организме очень часто является стресс. Когда человек нервничает и злится, в его кровь резко выбрасывается ударная доза гормона кортизола, который способствует накоплению самого вредного абдоминального жира на животе.

Чтобы нейтрализовать кортизол, в головной мозг приходит команда срочно выработать гормоны удовольствия. А мозг, в свою очередь, начинает «просить» нас съесть что-то сладенькое. Если пойти на поводу, то масса ненужных калорий тот час осядет в нашем организме. Но сдерживаться требованиям головного мозга обычно очень сложно – для этого нужна большая сила воли.

Поэтому, когда чувствуете, что начинаете злиться или нервничаете, то сразу же успокаивайтесь и настраивайтесь на позитив. Послушайте любимую музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе, поиграйте с детьми, займитесь своим хобби, позвоните веселым друзьям – да, сделайте что угодно, лишь бы кортизол так и не покинул своего пристанища.

Здоровый сон

Чтобы худеть, надо хорошо высыпаться. Хроническое недосыпание плохо сказывается на общем состоянии здоровья и нервной системы, в частности. А еще недосып негативно отражается на тех участках головного мозга, которые контролируют аппетит и стимулируют центры удовольствия.

Вот почему после плохого сна людям, как правило, хочется есть вредные продукты и сладости, да еще и в больших количествах. Отсюда вывод: надо высыпаться по ночам, иначе война с лишним весом затянется надолго.

И еще совет: спите при полной темноте, так как во время сна при свете уровень кортизола в организме остается достаточно высоким.

Музыка Моцарта

Давно известно, что спокойная классическая музыка способствует расслаблению нервной системы и выработке гормонов удовольствия. Когда человек доволен, он ест меньше, чем обычно – это тоже доказанный факт. Поэтому ваша задача – запустить выработку гормонов удовольствия еще до начала трапезы или прямо во время еды.

Для этого слушайте перед едой классиков, например, Моцарта. Вот увидите: ваши порции начнут уменьшаться, а чувство сытости появится гораздо раньше обычного.

Ароматерапия мятой

Запахи оказывают на людей сильнейшее значение. Они способны поднять настроение или, наоборот, его испортить. Запахи привлекают внимание, откладываются в памяти и даже помогают в борьбе с вирусными инфекциями (например, масло эвкалипта – отличный выбор для ароматерапии при ОРЗ и вирусных инфекциях).

А вот вдыхание аромата эфирного масла мяты помогает уменьшить аппетит. Вдыхать его надо всего одну минуту за 10-15 минут до еды. Как вариант, можно пить мятный чай – это и ароматерапия мятой, и приятный вкус.

Помимо мяты снижают аппетит запахи фенхеля, грейпфрута, перца. Они же способствуют еще и сжиганию жира. А вот ароматы корицы, ванили и кофе способны обмануть те участки головного мозга, которые отвечают за тягу к сладкому.

Правильное дыхание

Если научиться дышать правильно, то бороться с лишним весом будет гораздо проще и быстрее. 15 минут правильного дыхания в день вполне достаточно, чтобы запустить процесс ускоренного сжигания жиров.
Но это вовсе не значит, что при правильном дыхании надо отказаться от регулярных тренировок и правильного питания – только в комплексе все эти меры помогут одержать победу над собой.

При правильном дыхании дышать нужно животом, а не грудью, наполняя легкие воздухом и кислородом до упора. Во время такого дыхания тренируются мышцы брюшного пресса, и улучшается обмен веществ.
Узнать подробнее о правильном дыхании можно из книги Грира Чайлдерса «Великолепная фигура за 15 минут в день»: в ней описаны методики самой популярной дыхательной практики BodyFlex, которую и придумал автор данной книги.

Удачно подобранное время тренировок

Без физических нагрузок процесс похудения может затянуться на долгие годы, если ни на всю жизнь. Поэтому коррекция питания и регулярные тренировки – это ваш залог победы над лишним весом.

То, что тренироваться надо регулярно – это понятно. Но вот как быть со временем тренировок, когда их лучше проводить? Фитнес-инструкторы сходятся во мнении, что тренироваться желательно в одно и то же время. Так наш организм привыкнет к режиму физической активности и будет готов к нагрузкам на мышечную систему.

Что касается конкретного времени, то тут есть нюансы. Безусловно, время тренировок должно вписываться в ваш распорядок дня. Если тренироваться вопреки жизненным обстоятельствам (впопыхах перед работой, на которую нельзя опаздывать, после тяжелого рабочего дня, когда усталость накопилась, в обеденный перерыв вместо своевременного обеда), то результат от тренировок будет минимальным. Подобная «ломка» приведет лишь к стрессу, а стресс, как указывалось ранее, – один из ваших главных врагов в боях за фигуру.

Впрочем, помимо распорядка дня есть еще и такое понятие как биоритмы организма. Конечно, у каждого они индивидуальные, но общая тенденция все равно просматривается.

Так, например, с 5:00 до 7:00 утра наш организм испытывает первый всплеск физической активности. Если вы просыпаетесь рано, а до работы еще есть время, то используйте этот период для аэробных тренировок. Это ускорит процесс расходования жиров из «жировых депо» вашего организма.

Второй всплеск физической активности – с 15:00 до 16:00. В это время лучше всего тренироваться на силовых тренажерах.

И третий всплеск активности организма – с 18:00 до 20:00. Вечером подойдут любые виды нагрузок: бег, фитнес, танцы, плавание, пилатес, йога, кардио, силовые упражнения. Главное после тренировок не наедаться, иначе все усилия пройдут зря. Если уж сильно хочется есть, то позвольте себе апельсин или грейпфрут, немного нежирного йогурта или творога.

После 20:00 лучше не тренироваться, так как организм начинает готовиться ко сну, а физическая активность может вызвать бессонницу или проблемы с засыпанием. Что происходит при недосыпах, вы уже знаете.

Черная посуда

Психотерапевты провели эксперимент и доказали, что от цвета посуды, из которой ест человек, зависит уровень его аппетита. Самая опасная для фигуры белая посуда, так как на ней любое блюдо выглядит красиво, и его хочется съесть как можно больше.

На втором месте стоит посуда желтого, оранжевого и розового цвета – эти цвета также подбадривают чувство голода. Красная посуда возбуждает нервную систему, что может привести к перееданию из-за психологического угнетения.

А вот черная посуда идеальна для похудения, так как черный цвет снижает аппетит и зрительно увеличивает объем порции на тарелке. Погасить разыгравшийся голод сможет и посуда болотного цвета: из-за своей непривлекательности она вызывает желание поскорее закончить трапезу, значит, переесть вы не успеете, и добавки не захочется. Как вариант, можно есть из голубой, синей или фиолетовой посуды – эти цвета тоже не дружат с аппетитом.

Как видите, способов помочь себе в похудении существует достаточно много. Не забывайте привлекать своих «союзников» в борьбе с лишним весом, тогда победа в этой войне будет на вашей стороне!