Вредные привычки от того и называются вредными, что нещадно вредят нашему здоровью. Поверьте, курение – это не показатель вашей солидности и взрослости, это очередная преграда на пути к крепкому иммунитету и хорошему состоянию внутренних органов. А еще от заядлых курильщиков неприятно пахнет. Оно вам надо?

Так что, если вы курите, то скорее избавляйтесь от этой привычки и начинайте вести здоровый образ жизни. Не откладывайте отказ от курения до лучших времен, следующей недели, нового месяца и других условных дат. Если надумали стать здоровее и красивее (да-да, курение очень сильно вредит цвету и состоянию кожи), то сделайте это прямо сейчас.

Последствия отказа от курения

Многие слышали, что после отказа от никотина люди начинают полнеть. Действительно, в течение года без курения большинство бывших курильщиков поправляются на 2-4 кг. Никотин немного разгоняет метаболизм, и страдающий от токсинов организм вынужден тратить дополнительные калории на восстановление.

Но ведь разгонять обмен веществ можно и полезными для здоровья способами: например, перейти на правильное сбалансированное питание и заняться спортом или хотя бы увеличить физическую активность.
Впрочем, набор веса у людей, отказавшихся от никотина, чаще всего происходит не из-за замедления обмена веществ, а из-за заедания тяги к курению вредной пищей.

Доказано, что курение все время подпитывает наш грудничковый сосательный рефлекс, который во взрослом возрасте должен угасать (этот рефлекс необходим младенцам, чтобы быстро понять принцип грудного вскармливания, этот же рефлекс удовлетворяется и сосанием соски).

Когда человек перестает курить, его сосательный рефлекс сразу никуда не девается. Вот почему бросившим курить в первое время постоянно хочется кушать. Еда и ее пережевывание удовлетворяет потребность в реализации сосательного рефлекса, и курить хочется меньше.

Кроме того, во время курения люди немного успокаиваются. Этим обуславливается тяга бывших курильщиков к простым углеводам: выпечке и сладостям. Когда мы едим простые углеводы, в крови резко повышается уровень глюкозы, и настроение сразу же повышается. Это и толкает бывших курильщиков к поиску быстрого удовольствия.

Но ведь простые углеводы способствуют набору лишнего веса и замедляют метаболизм еще больше. Вот откуда берутся дополнительные килограммы после отказа от курения.

Питание, чтобы не поправляться

Чтобы не набрать лишний вес после отказа от никотина, нужно сразу же начать практиковать дробное питание. Частый прием пищи (каждые 2-3 часа) небольшими порциями разгонит метаболизм и погасит сосательный рефлекс, который будет тянуть к сигаретам. Только питаться надо будет правильно и сбалансировано – так можно гарантировать восстановление здоровья и сохранение фигуры и даже ее улучшение.

«Отказникам» нужно отдавать предпочтение сложным углеводам: хлебцам из цельнозернового хлеба, фруктам и овощам. Эти продукты помогут надолго сохранить чувство сытости и зарядят энергией. В качестве перекусов следует использовать орешки, сухофрукты, галеты, цельнозерновое печенье. Конечно, все время жевать между основными приемами пищи – не лучшая пищевая привычка, но это все же предпочтительней, чем снова потянуться за сигаретой.

Перекусы помогут отвлечься от мыслей о курении. А еще в первые месяца отказа от этой вредной привычки нужно пить как можно больше чистой воды. Это соответствует принципам правильного питания. К тому же, вода поможет уменьшить интоксикацию организма, вызванную долгим поступлением никотина, и немного угасит тягу к курению. Можно заваривать себе и травяные чаи на основе отвара шиповника или мяты.

Вместе с переходом на правильное питание очень желательно начать заниматься спортом или фитнесом (пусть даже в домашних условиях). Физическая активность еще раз разгонит метаболизм и поспособствует выработке «гормонов счастья»: серотонина и эндорфина. После тренировки настроение автоматически улучшится и, заметьте, без всяких сигарет.

Продукты питания при отказе курения

При отказе от курения следует обогатить свой рацион продуктами, помогающими вывести из организма токсины и снижающими зависимость от никотина. Курение закисляет внутренние среды организма, поэтому придется проводить нейтрализацию.

Чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс, надо включить в меню ощелачивающие продукты. К таковым относятся петрушка, орехи, зелень, бобовые, кабачки, огурцы, помидоры, сельдерей. Кроме того, не обойтись без клетчатки и пектинов, которые выведут вредные вещества из организма. Все это есть в свежих овощах и фруктах.

Стоит учитывать и тот факт, что у курильщиков снижается иммунитет (опять-таки виновата никотиновая интоксикация). Дабы восстановить защитные функции организма, придется есть продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. Найти Омега-3 можно в жирных сортах морской рыбы, морепродуктах, авокадо, орехах, льняном и оливковом масле.

И еще, помните, что в первое время после отказа от курения нужно держаться подальше от кофе, молочного шоколада и алкоголя. Врачи доказали, что именно от этих продуктов бывшие курильщики чаще всего «срываются» и снова хватаются за сигареты.

В целом, отказаться от курения без вреда для фигуры – вполне выполнимая задача. Куда важнее и сложнее будет преодолеть психологическую зависимость от сигарет. Но вы-то сильные духом люди, и у вас все обязательно получится! Главное, не ищите отговорки и не медлите с таким важным решением в вашей жизни – отказом от курения.

А если хотите узнать больше о здоровом образе жизни и правильном питании, читайте ниже…