Как вы думаете, почему некоторые люди так и не пробуют худеть, хотя имеют явный лишний вес и далекую от идеала фигуру? Вовсе не потому, что они себе нравятся в любом виде (хотя и такое не исключено). Им просто не хватает решимости начать серьезно работать над собой, в данный момент у них нет готовности к важным переменам, поэтому они предпочитают оставить все без изменений.

Как быть в такой ситуации? Позволить близкому человеку или самому себе продолжать набирать лишний вес или все-таки начать делать первые шаги навстречу фигуре своей мечты? Мы знаем, как продвинуться в вопросе похудения, не прилагая титанических усилий над собой и особо не меняя свои привычки. Хотите, расскажем, что нужно делать?..

1. Ешьте много белковой пищи

Предложение сесть на диету для любителей вкусно покушать звучит как угроза, а вот когда говорят, что определенных продуктов нужно будет есть даже больше, чем раньше – это совсем другое дело. Данное утверждение относится к белковой пище. Протеины перевариваются организмом дольше всего, и на их усвоение уходит наибольшее количество энергии.

Так, после переваривания белковых продуктов усваивается всего лишь 70% их калорий. Отличная новость, если учесть, что протеиновая пища насыщает на длительное время и помогает в наращивании мышечной массы.

Животные белки по аминокислотному составу лучше растительных, однако, продукты, их содержащие, могут иметь в своем составе насыщенные жиры, которые повышают уровень плохого холестерина в крови. Чтобы не увеличивать риск развития атеросклероза, отдавайте предпочтение маложирной белковой пище – постной телятине, куриному и индюшиному филе, крольчатине, перепелам.

Кроме того, найти белок можно в яйцах (можно готовить яичницу из нескольких белков и одного желтка), рыбе, морепродуктах, нежирных молочных и кисломолочных продуктах. Из растительных белков обратите внимание на цельнозерновые крупы, бобовые, орехи.

2. Пейте много воды

Эта привычка только на первый взгляд кажется изнурительной, но если вы поставите рядом с рабочим местом литровую бутылку с очищенной водой и будете из нее регулярно пить, то сами не заметите, как она окажется пустой к концу трудового дня.

Выпивайте еще один стакан с самого утра за 20-30 минут до завтрака и один стакан – за 1-1,5 до сна. Таким образом, вы уже расширите свое потребление воды до полутора литров. Останется раскинуть пару стаканов на другие промежутки времени, и с легкостью сможете достигнуть необходимой отметки – 2 литра в сутки.

А чтобы мотивации прибавилось, подумайте о том, что после употребления 2-х стаканов воды метаболизм ускоряется примерно на 30% и еще полчаса остается на таком уровне. Это обусловлено необходимостью нагревать выпитую воду до температуры тела для ее усвоения, а также поддержанием осмотического баланса в организме.

К слову, вода позволит вам контролировать аппетит, поможет уменьшить порции во время основных приемов пищи и избежать ненужных перекусов.

3. Боритесь с голодом с помощью клетчатки

Люди, которые имеют лишний вес, нередко признаются, что просто не могут остановиться в еде, часто чувствуют себя голодными и постоянно хотят добавки. Регулярное переедание – главный враг похудения, если только вы ни начнете утолять голод продуктами с пищевыми волокнами.

Наш организм не может переваривать клетчатку, так как не имеет в пищеварительном тракте необходимых энзимов, разрывающих устойчивые молекулы полисахаридов. Поэтому она выводится из организма практически в неизменном виде, помогая одновременно очистить кишечник от накопившегося в нем мусора.

Продукты, содержащие пищевые волокна, зачастую являются низкокалорийными (исключение составляют некоторые сладкие фрукты и крупы, например, бананы, рис). Овощи и бобовые в большинстве своем имеют низкий гликемический индекс, поэтому повышают уровень сахара в крови медленно, создавая длительное чувство сытости и снижая уровень плохого холестерина.

Так, что если в очередной раз хочется кушать, то ешьте некалорийные овощи и бобовые. Они укротят аппетит и при этом не отложатся в виде лишнего жира на вашей талии и боках.

4. Перекусывайте

Если не особо разбираешься в диетологии и физиологии, то кажется, что пятиразовое питание – это прямая дорога в мир ожирения. Тут и от трех приемов пищи появился лишний вес, куда есть еще чаще?

Однако то, что представляется нелогичным, на самом деле является прекрасной возможностью начать худеть. Дело в том, что после очередного приема пищи метаболизм начинает разгоняться, потому что органам ЖКТ опять надо включаться в процесс переваривания еды и распределения питательных веществ.

Если вы возьмете привычный объем пищи и разделите его не на 3, а на 5 раз, то уже заметите тенденцию к стабилизации веса. А теперь представьте, какого результата получится достичь, если питание заметно снизится по калориям, и в качестве перекуса вы будете выбирать легкие некалорийные продукты (свежие овощи, фрукты, цельнозерновой хлебец, нежирный йогурт или творог, орехи, сухофрукты).

Не бойтесь, что частое питание только раззадорит ваш и без того завидный аппетит – большинство людей при дробном питании начинают есть заметно меньше во время основных приемов пищи, потому что не чувствуют сильного голода к моменту усаживания за стол.

5. Все простые углеводы употребляйте утром

Не можете найти в себе силы отказаться от пиццы и макарон? Тянет на сладости и любимую выпечку?

Обилие простых углеводов, безусловно, мешает похудению, и их придется дозировать, если вам действительно важно, как выглядит ваша фигура. Но пока хотя бы начните есть их только по утрам, когда у организма еще есть время сжечь полученную энергию.

Помните, что простые углеводы имеют высокий гликемический индекс, а, значит, они быстро повышают уровень сахара в крови и способствуют к выбросам большого количества инсулина.

Вся лишняя глюкоза будет трансформирована данным гормоном в жировые отложения. Сжечь огромное количество энергии, поступившей с простыми углеводами, могут разве что фанаты спорта, уровень физических нагрузок которых позволяет баловать себя углеводными вкусняшками. Для остальных обилие подобной пищи в рационе заканчивается очередным увеличением веса и параметров фигуры.

В любом случае скачки глюкозы в крови чреваты развитием резистентности к инсулину, за которой нередко следует постановка диагноза сахарный диабет второго типа.

Начните выполнять описанные 5 пунктов уже сегодня. Как только поймете, что они даются вам легко, можете всерьез задуматься о том, чтобы сделать более конкретные шаги к похудению – поверьте, к тому времени вы будете к этому готовы. Удачи!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, делаете ли вы сейчас хоть что-то из вышеуказанного?