Большинство женщин начинают похудение с того, что ограничивают себя в определенной еде или добровольно отказываются от завтрака или ужина. Решение сократить количество приемов пищи – абсолютно неверное как для эффективного похудения, так и для здорового образа жизни в целом.
А отказ от завтрака или неправильный завтрак вообще перечеркнут все планы по снижению веса.

Что такое правильный завтрак

Если говорить о правильном начале дня, то он должен начинаться с 1-2-х стаканов чистой негазированной воды. Через полчаса после выпитой воды можно начинать завтракать.

Завтрак должен начаться не позднее, чем через час после пробуждения. В противном случае организм воспримет отсутствие поступления еды, как вынужденный голод, и включит режим экономного расходования энергии. Замедлится метаболизм, и жир будет сжигаться намного медленнее, а полученные с едой калории организм «спрячет» про запас.

Поэтому завтракать обязательно нужно! При этом правильный завтрак, по советам диетолога, должен содержать все необходимые организму элементы: сложные углеводы, белки, жиры и витамины.

Что нельзя есть на завтрак

Всякие там сладости, булочки, бутерброды, фаст-фуд, кофе с сахаром – это неправильный завтрак. Ничего кроме резкого скачка сахара в крови такой завтрак вам не даст. После чего поджелудочная железа начнет выделять инсулин для утилизации лишнего сахара в крови и переработки его в жировые отложения.

Простые углеводы не дают долгого насыщения, а лишь вызывают зависимость от себя же. Тогда сладкое и булочки хочется есть все время. Головной мозг, не поучивший вовремя глюкозу, требует сладкую еду все больше и больше, а поджелудочная железа устает, выделяя инсулин весь день.

Итог – развитие сахарного диабета второго типа и прочие проблемы со здоровьем. Не хотите допускать до такого? Питайтесь правильно! Тем более что правильный завтрак дает нашему организму много преимуществ.

Что дает нам правильный завтрак

Если с утра вы правильно поели, то в таком случае можете рассчитывать на:
— Обеспечение организма всеми питательными веществами и энергией для активной жизнедеятельности.
— Ускорение метаболизма, непосредственно влияющего на скорость сжигания жиров и похудение.
— Сокращение потребления калорийной пищи в течение дня.
— Повышение уровня лептина – гормона, подавляющего чрезмерный аппетит.
— Плавное повышение сахара в крови, необходимое для питания клеток головного мозга и улучшение памяти.
— Хороший настрой на рабочий лад.

Задачи, которые выполняет правильный завтрак

Правильный завтрак должен отвечать 4 требованиям:

1. Дать организму энергию, потраченную за последнее время.

2. Пополнить строительные элементы для быстрого и эффективного восстановления тканей и клеток.

3. Восполнить объем воды, потраченной организмом за ночь.

4. Не менять уровень сахара в крови для стабилизации выделения инсулина.

Варианты правильного завтрака (меню для похудения)

Если не можете обойтись без хлеба, то тогда выбирайте тонкий бездрожжевой лаваш или цельнозерновой хлеб из твердых сортов пшеницы.

Чай желательно пить уже после завтрака (хотя бы через 30-40 минут).

Думаем, теперь вы поняли, что эффективное похудение в домашних условиях невозможно без правильного своевременного завтрака. Вкусных вам утренних решений и успеха в коррекции веса!