О правильном питании и занятиях спортом придумано столько мифов, что они уже реально мешают похудеть нацеленным на это людям. Однако в вопросах коррекции веса очень важно действовать точно и не допускать ошибки, поэтому от мифов надо избавляться, что мы сейчас и сделаем.

Мы представляем к вашему вниманию 8 популярных мнений, которые на самом деле не имеют ничего общего с реальностью:

Миф 1. Чтобы похудеть, надо отказаться от всех углеводов

К безуглеводной диете нередко прибегают профессиональные бодибилдеры в период перед соревнованиями, когда им надо срочно «подсушиться» и соответствовать определенной весовой категории.

Однако «сушка», ровно как и диета без углеводов, не является полезной для организма. И хотя именно углеводы признаны главной причиной набора лишнего веса, полный отказ от них к желаемому похудению не приведет.

Надо учитывать, что именно углеводные продукты питания считаются основным источником энергии для организма. То есть при полном отказе от углеводов тело начнет настойчиво требовать еды, усиливая чувство голода. Это происходит из-за падения уровня глюкозы в крови, поднять который и является задачей углеводов.

В итоге человек начинает есть много белковой и жирной пищи, которая тяжела для переваривания. В итоге страдает поджелудочная железа, нарушаются функции кишечника, снижается продуктивность работы щитовидной железы, замедляется обмен веществ.

Похудение на таком питании достигается за счет выведения лишней жидкости из организма. Поэтому лучше не отказываться от всех углеводов, а существенно сократить количество только простых. Цельнозерновые крупы, хлеб, макароны, бобовые, овощи и фрукты надо оставить. Это источник ценной растительной клетчатки, а также большинства витаминов и минералов.

Миф 2. От жиров всегда полнеешь

Жиры участвуют в выработке многих гормонов, они обеспечивают здоровье волосам, ногтям и коже. А еще без жиров у нас не будет достаточно сил для тренировок. И хотя липиды являются самыми калорийными, они помогают контролировать наш аппетит.

Впрочем, нужно учитывать, что жиры тоже бывают разными. Трансжиры (гидрогенизированные растительные жиры) необходимо исключить из рациона полностью – от них только вред и лишние килограммы. Насыщенные жиры нужно ограничивать, но не исключать – в приемлемом количестве они не повышают уровень плохого холестерина в крови.

А вот правильные жиры (Омега-3, Омега-6) необходимы нам обязательно. Они поддерживают нормальный уровень холестерина, регулируют жировую массу, противостоят абдоминальному ожирению, помогают в продукции гормонов, способствуют стабильной работе сердца, сосудов и головного мозга.

Найти их можно в рыбе и морепродуктах, растительных маслах, семечках, семенах, орехах, авокадо.

Миф 3. Для похудения нужно отказаться от целой группы продуктов

Сейчас модно отказываться от глютена, сидеть на безмолочной диете, не есть сладкие фрукты из-за высокого содержания в них фруктозы. Однако без медицинских показаний такие ограничения ни к чему.

Любые запреты негативно отражаются на психологическом состоянии человека, из-за чего нередко вызывают срывы в правильном питании, компульсивное переедание и депрессию. Лучше ограждать себя только от заведомо вредных продуктов, а остальные ограничения накладывать лишь по совету врача.

Миф 4. Кубики на прессе – показатель крепкого здоровья

На самом деле даже идеальное с точки зрения фитнеса тело вполне может быть нездоровым. Профессиональные спортсмены в зрелом возрасте имеют много проблем по части самочувствия и нередко обращаются к врачам, да и в статистику долгожителей они мало когда попадают.

Так что не гонитесь за шестью кубиками на прессе или стальными бицепсами. Главное, чтобы занятия спортом шли вам на пользу, а не во вред. Используйте тренировки для поддержания нормального веса тела и фигуры в форме, но не переусердствуйте. Рекорды должны быть только в отношении вашего саморазвития и дисциплины.

Миф 5. Большое количество тренировок – гарантия отменного результата

Это не всегда так. Перетренированность для организма не менее худшее явление, чем недостаточная физическая активность. Чтобы занятие было качественным, нужно соблюдать правильную технику и интенсивность, позволяя телу вовремя отдыхать и как следует восстанавливаться.

2-3-х тренировок в неделю вполне достаточно для поддержания хорошей формы и нормального веса. Похудение не должно быть достигнуто любой ценой, необходимо действовать постепенно и обдуманно.

Миф 6. Если не болят мышцы, значит, нет результата

Мышечная боль и крепатура по утрам вовсе не показатель эффективности ваших тренировок. Иногда такие симптомы указывают лишь на то, что вы много тренировались или не соблюдали технику выполнения упражнений.

Старайтесь заниматься умеренно и слушайте тренера, наращивайте темп и сложность тренинга плавно. Иначе могут возникнуть спортивные травмы и потребуется длительное восстановление, во время которого физическая активность будет запрещена. После больших пауз в спорте теряется не только сноровка, но и мотивация – помните об этом!

Миф 7. Если много тренироваться, кушать можно все, что захочешь

Правильное и умеренное питание необходимо нам, прежде всего, для поддержания крепкого здоровья, а уже потом – нормального веса тела. Наш жизненный тонус и самочувствие на 80% зависят от того, что мы едим, и на 20% — от регулярных физических нагрузок.

Так что просто отрабатывать съеденные калории на тренировке – не цель спорта. Его задача усиливать эффект от грамотно спланированного сбалансированного рациона.

Если же питаться вредной пищей, но при этом регулярно тренироваться, здоровья не прибавится. Это все равно что заправлять автомобиль дешевым бензином и верить в то, что он будет исправно возить вас долгие годы без единой поломки. Помните, что еда – это наше топливо, и оно должно быть качественным!

Миф 8. Силовые тренировки необходимы только мужчинам

Безусловно, у мужчин мышечная масса по природе больше, и для рельефной мускулатуры им нужен силовой тренинг. Но это не означает, что прекрасной половине можно забыть о тренажерном зале или упражнениях на проработку мышц. Подтянутая спортивная фигура достигается только путем правильных силовых тренировок.

Поэтому, если хотите ускорить свой метаболизм и жиросжигание, не забывайте о таких нагрузках. К тому же, во время интенсивной работы мышц активно расходуется глюкоза, что снижает риск развития инсулинорезистентности и диабета второго типа.

Обязательно еще раз подумайте над тем, что только что узнали. Успешных вам тренировок и правильных решений в плане питания!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, стало ли для вас открытием что-то из описанных мифов?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

МИФЫ О ЦЕЛЛЮЛИТЕ. ОТКРЫВАЕМ ГЛАЗА НА ПРАВДУ

10 МИФОВ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

МИФЫ О ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ НАШУ ЖИЗНЬ

ТРЕНИРОВКИ И ПОХУДЕНИЕ: 14 МИФОВ, КОТОРЫЕ ПОРА РАЗВЕНЧАТЬ