Если вас часто мучает бессонница из-за того, что вы поздно вечером переели или наоборот не можете улечься на голодный желудок, то пора задуматься о введении в рацион продуктов, помогающих заснуть.

Мы составили для вас специальный ТОП, который решит проблему с быстрым попаданием в царство Морфея. Ну что, готовы?..

Продукты, которые помогают заснуть:

1. Грецкий орех

В этих орехах есть очень важный гормон – мелатонин. Его еще называют гормоном сна, так как именно он регулирует биоритмы организма и отвечает за сон и бодрствование. Если мелатонина выделяется недостаточно, человек начинает испытывать симптомы бессонницы, усиливающиеся при заострении гормонального дефицита.

К тому же, засыпанию может мешать беспокойство нервной системы. Условно говоря, невростенические состояния и навязчивые мысли не пускают вас в царство сна. Решить данную проблему позволит введение в рацион продуктов, богатых витаминами группы В, к которым грецкие орехи тоже относятся.

Отдельно стоит отметить, что мелатонин также содержится в вишне, бананах и семечках подсолнечника.

2. Бурый рис

Сложные углеводы, несомненно, относятся к категории продуктов, помогающих быстрее заснуть. Они медленно перевариваются и обеспечивают длительное состояние сытости, а еще планомерно повышают уровень глюкозы в крови, способствуя стабильной работе головного мозга.

Именно сложным углеводам самое место на вашем столе во время ужина. Что интересно, Американский журнал клинического питания провел однажды интересное исследование, в ходе которого было доказано, что употребление небольшой порции бурого риса за 3-4 часа до сна помогает бороться с бессонницей.

Это объясняется тем, что при переваривании рис повышает выработку триптофана – аминокислоты, синтезирующейся в головном мозге в гормон серотонин. Данный гормон отвечает за наше чувство умиротворения и счастья, то есть те ощущения, которые позволяют быстрее расслабиться и уснуть.

3. Лосось

Говоря о том, какие еще продукты помогают быстрее заснуть, следует выделить лосось. В мясе этой рыбы очень много Омега-3 жирных кислот. О благотворном влиянии Омега-3 на скорость засыпания впервые написал Журнал исследований сна. Его команда провела исследования на этот счет и пришла к столь интересному выводу.

4. Теплое молоко

О, а этот рецепт засыпания знаком еще нашим бабушкам. Не зря они грели нам в детстве молоко перед сном, уговаривая выпить хоть чашечку. В теплом молоке содержатся протеины, включающие аминокислоту триптофан, а также витамины группы В и важный микроэлемент кальций – то есть все компоненты для успокоения нервной системы.

К тому же, теплое питье немного повышает температуру тела, что дополнительно способствует расслаблению. Для вкуса можно добавить в чашку немного меда. Он придаст приятной сладости, что особенно актуально для тех, кто не особо любит вкус молока.

5. Яйца

В наш ТОП продуктов, помогающих заснуть, попали и яйца. В них очень много полезных составляющих, включая редкий витамин D и полноценный по составу белок. Протеины из яиц идеально усваиваются нашим организмом, способствуя длительному насыщению. Как раз то, что нужно, для быстрого погружения в сон.

По данным Института Медицины США, для быстрого засыпания в сутки требуется около 10 мкг этого витамина, что содержится в 2-х средних яйцах. Найти витамин D также можно в говяжьей печени, натуральном йогурте, консервированной рыбе, телятине и грибах шиитаке.

6. Орехи кешью

Еще одни чудодейственные орешки с высоким содержанием магния. От количества магния зависит стабильность работы нашей центральной нервной системы. А его дефицит – верный спутник неврозов, депрессии, агрессивного состояния и бессонницы.

А еще, если вам не хватает этого микроэлемента, то во сне у вас могут возникать спонтанные сокращения икроножных мышц, выражающиеся в подергивании ног. Это свидетельство того, что мышцы ног не могут как следует расслабиться, а за это как раз и отвечает магний.
Источниками данного минерала также являются миндаль, кунжут, шпинат и листовая свекла.

7. Ромашковый чай

Вы точно хоть раз заваривали себе этот чай, чтобы быстрее уснуть. Ромашка прекрасно борется с напряжением, обладает успокоительным действием благодаря содержанию в составе особого вещества апигенина. Именно апигенин стабилизирует работу нервной системы, снимая ее излишнюю возбудимость.

И, конечно же, горячий чай аналогично теплому молоку несколько повышает температуру тела, помогая быстрее расслабиться и уснуть. Если вам не нравится по вкусу ромашковый чай, то можете заменить его на чай с мятой и мелиссой – это еще одни успокаивающие травки.

8. Батат

Батат включает в себя калий, который обладает расслабляющими для мышц свойствами. Только вдумайтесь: в 100 г батата около 542 мг этого минерала, что составляет примерно 10% от суточной потребности. Благодаря калию удастся избежать судорог ног по ночам, а сложные углеводы, которыми, по сути, и являются плоды сладкого картофеля, обеспечат длительную сытость и стабильный уровень глюкозы в крови.

Теперь вам не придется гадать, какие продукты помогают заснуть. У вас есть четкий список естественного снотворного. Добавляйте их в свое вечернее меню и спите на здоровье!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, что из топа продуктов, помогающих заснуть, вы любите больше всего?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

СУПЕР ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 10 КРИТЕРИЕВ ВЫБОРА

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ТОП-10 ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ПРОТИВ СВЕЖИХ: ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ И ЛУЧШЕ?

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ НАСТРОЕНИЕ: ДИЕТОЛОГ РЕКОМЕНДУЕТ