В конце рабочего дня у вас совсем нет сил для тренажерки или фитнеса? Единственное, о чем мечтаете, это поскорее добраться домой и немного отдохнуть?

Что ж, офисная работа – это еще не приговор вашей фигуре и весу. Подкачаться можно и на рабочем месте, отходя разве что к лестнице или в коридор, чтобы не смущать руководство новыми затеями.

Сегодня мы дадим вам комплекс офисных упражнений, которые помогут оставаться в форме без потных футболок и вечерних набегов в фитнес-клуб. Все эти упражнения выполняются на рабочем месте в офисе во время пятиминутных пауз на отдых для глаз и ума. Ну что, потренируемся?..

Упражнения на рабочем месте

1. Лесенка на лестничном пролете

Если вы работаете не на первом этаже, то спуститесь по лестнице до самого низа. Теперь быстро поднимитесь по ступенькам на второй этаж и снова спуститесь. Проделайте то же самое, но теперь поднимайтесь до третьего этажа и вниз.

Чем выше темп забега, тем больше нагрузка. Регулируйте скорость на свое усмотрение. Между этапами можно делать незначительные паузы (максимум до минуты, чтобы не сильно снижался пульс).

Это отличная кардионагрузка с проработкой коленных суставов, ягодичных и бедренных мышц. Ваши ножки будут гореть после такой физкультуры, но и любоваться ими тоже будут.

2. Ходьба с отягощением

Соблюдение питьевого режима в офисе очень важно для вашего здоровья и сохранения веса в норме. Тем более что теперь его можно совмещать с физическими упражнениями на рабочем месте:

– Встаньте со стула и идите в направлении кулера;

– Наберите воду в две бутылки, возьмите их в руки;

– Прижмите руки к бокам и идите вдоль коридора с ровной спиной;

– Вернитесь обратно и поставьте бутылки на место (не забудьте выпить стакан воды после разминки).

3. Стойкий оловянный солдатик

Если заскучали на работе, представьте себя сказочным персонажем, например, смелым и стойким оловянным солдатиком.

Встаньте со стула, подожмите одну ногу и немного постойте в таком положении. Затем поменяйте ноги и продолжайте стоять.

Можете закрыть глаза, это еще лучше позволит проработать вашу координацию и вестибулярный аппарат. Постарайтесь удержаться на каждой ноге хотя бы по 30 секунд, выполните несколько сетов подряд.

4. Повелитель бумаги

Вы сидите недалеко от принтера? Тогда вам точно повезло. Поднимитесь с рабочего места, возьмите пачку бумаги в одну руку, поднимите ее над головой и по дуге переложите в другую руку. Повторите так несколько раз. Когда руки устанут, просто подержите бумагу в опущенных ладонях.

Постарайтесь выполнить не менее 10 повторов на каждую руку. Это офисное упражнение отлично прокачивает ваши бицепсы и полезно для спины и позвоночника.

5. По следам сумоистов

Сидя на стуле сложно представить себя профессиональным спортсменом. Поэтому встаньте, поставьте ноги пошире ступнями врозь.

Теперь наклонитесь и дотроньтесь до носков обуви. Немного присядьте, чтобы ягодицы приблизились к пяткам (грудь и плечи должны уйти немного вверх).

Выпрямите ноги, но не отпускайте мыски. Сохраняйте спину ровной. Выполните 10-15 таких сумоистких приседаний. Это прокачает вашу спину и мышцы живота.

6. Азитский носильщик

Всегда удивлялись, как в Азии женщины и мужчины ловко носят корзины с едой и кувшины с водой на голове? Так повторите их трюк:

– Наберите в кулере пластиковый стакан с водой (до половины);

– Аккуратно поставьте стакан на голову, выровняйте спину и тихонько идите вперед (желательно делать это подальше от офисной техники и других коллег);

– Если трудно держать равновесие, наполните стакан чем-то другим, например, скрепками. Их не страшно будет рассыпать, а на сбор уйдет еще десяток лишних калорий.

Это офисное упражнение развивает вашу балансировку и отлично веселит коллег.

7. Выпады в движении

Что такое выпады знают, пожалуй, все, кто хоть раз был на тренировке в зале. Необходимо вышагнуть одной ногой вперед, а затем, не возвращаясь обратно, сделать выпад второй ногой. Сделайте 10 таких выпадов вперед, а затем как в перемотанной пленке идите выпадами назад.

Выполняйте движения медленно, чтобы сделать нагрузку не только на ноги, но и на пресс. Это упражнение на рабочем месте в офисе смотрится странно, зато коллеги впредь будут побаиваться над вами подшучивать.

Теперь вы знаете, как накачаться на рабочем месте без особых усилий и временных затрат. Все, что надо, только попробовать. Удачи!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, какое из перечисленных офисных упражнений понравилось вам больше всего?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТРЕНИРОВКИ ПО ТИПУ ФИГУРЫ: КОРРЕКТИРУЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

9 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ УБИРАЮТ «УШИ» НА БЕДРАХ

ДОМАШНИЙ ФИТНЕС: 12 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ (ЧАСТЬ 1)

КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ