Когда есть сильное желание похудеть, то хватаешься за любую соломинку, веришь во все мифы, следуешь чьим-то непроверенным советам. Но все же не стоит переставать быть реалистами, ведь от бессмысленных действий толку мало. Можно лишь зря потратить время или силы, которые вам еще понадобятся, чтобы добиться цели.

Поэтому сегодня мы решили открыть вам глаза на правду и рассказать о том, от чего на самом деле не зависит похудение. Многие из этих суждений большинством из нас принимались за верные, однако, наука доказала, что это не так. Что ж, давайте развенчивать мифы…

1. Кардио тренировки на голодный желудок помогают лучше похудеть

На самом деле интенсивно тренироваться на голодный желудок может быть даже опасным. Из-за изначально низкого уровня глюкозы в крови есть риск получить прямо во время тренинга приступ гипогликемии (резкое снижение сахара в крови), для которого характерны головокружение, обморок, тошнота, рвота, нарушение координации движений и т.п.

Во время тренировок наш организм вначале расходует находящуюся в кровяном русле глюкозу, затем переходит на запасы гликогена, а уже потом сжигает запасенные жиры. Однако это не означает, что для более лучшего эффекта не надо ничего есть до тренировки, чтобы в ход сразу же пошел гликоген и жировые запасы.

При низком сахаре у вас просто не будет сил тренироваться, поэтому лучше за 1-2 ч до занятий съесть сложные углеводы, которые обеспечат стабильный уровень глюкозы в кровяном русле.

Что же касается похудения, то оно возможно только при дефиците калорий, то есть когда вы тратите энергии больше, чем потребляете. Тренируйтесь и питайтесь так, чтобы обеспечить этот дефицит, тогда коррекция веса обязательно состоится. Это вам скажет любой диетолог или консультант по питанию, окончивший курсы по диетологии.

2. Чем чаще ешь, тем быстрее худеешь

Это правило работает только в случае, если суточная калорийность вашего питания ниже потраченной энергии. Опять-таки вопрос в дефиците калорий, являющемся главным условием похудения.

Частые трапезы помогают лишь в контроле аппетита и разгружают поджелудочную железу, корой гораздо легче переваривать небольшие объемы пищи. Если есть каждые 2,5-3 часа, то голод просто не успеет разыграться, и риск переесть становится ниже.

Впрочем, надо помнить, что чем чаще вы едите, тем меньше должна быть калорийность каждой порции. Просто нужно общее суточное энергопотребление разделить на количество трапез с учетом 3-х основных приемов пищи и 2-х перекусов (калорийность перекусов в классических программах похудения обычно не превышает 200 ккал).

3. Похудение зависит от времени приема пищи

На самом деле калорийность продуктов всегда одинакова что до 18:00, что после. Смысл лишь в том, успеете ли вы потратить съеденные калории или нет (вспоминайте про необходимость дефицита калорий). К вечеру наш метаболизм немного замедляется, да и времени до сна остается меньше, так что поступившая с пищей энергия рискует быть отправлена в жировые запасы.

Однако если вы планируете вечером потренироваться, поэтому не сомневаетесь в том, что потратите все полученные калории, то можете есть и в 19:00.

4. Если не перестать есть сахар, похудеть не получится

Безусловно, сахар очень калорийный. В 100 г сахарного песка содержится 400 ккал. Но есть и более энергоемкие продукты, например, орехи, сливочное или растительное масло. Исключив один лишь сахар из меню, но продолжив в целом питаться не правильно, проблему лишнего веса не решить.

Тут снова-таки нужно правильно рассчитать необходимую вам калорийность рациона, исключить любую вредную пищу, отдавать предпочтение сложным, а не простым углеводам, отрегулировать баланс насыщенных и правильных жиров.

Сахар в небольших количествах похудению не навредит, если все остальные пункты из программы коррекции веса будут соблюдаться (просто учитывайте калорийность сахара при внесении записей в дневник питания).

5. Для похудения нужно сокращать исключительно количество углеводов

Безуглеводная диета – еще не гарантия вашего похудения. В конце концов, организму не важно, из каких источников он получает энергию. Калории остаются калориями. Будете есть много белковых продуктов или жиров, и ваш вес станет увеличиваться.

Даже если вы исключите из рациона все простые углеводы, но не прекратите бесконтрольно объедаться жирной жаренной курочкой, цельнозерновой выпечкой, орехами, сладкими фруктами и прочими калорийными блюдами, то рассчитывать на похудение не получится.

Поэтому не экспериментируйте над собой, а сбалансируйте меню по жирам, белкам и углеводам, просчитайте свою суточную потребность в калориях и худейте с радостью.

6. Только кардио тренировки помогают похудеть

Кардио нагрузки действительно являются наиболее эффективными для похудения, так как позволяют сжигать больше калорий в одну и ту же единицу времени. Однако похудеть можно от любой физической активности.

Силовой тренинг также поможет в коррекции веса, хотя принято считать, что он рассчитан для набора мышечной массы. В конце концов, чем больше у вас мышц, тем выше базовый метаболизм, так как на содержание этих мышц тратится много энергии. В идеале сочетайте кардио и силовые нагрузки – так эффект будет еще заметней.

7. Если отказаться от жирной пищи, то получится похудеть

Накопленный организмом жир – это неизрасходованная им энергия. Когда человек поест, в его крови увеличивается уровень глюкозы. В ответ на это выделяется гормон инсулин, задача которого распределить глюкозу в организме. Лишняя глюкоза уходит в жировые запасы.

Набор лишнего веса происходит из-за злоупотребления калорийной пищей, энергию которой не получается потратить. Поэтому отказ от жирной пищи не решит проблему полноты, если в питании будут присутствовать другие калорийные продукты.

Более того, полный отказ от жиров чреват гормональным сбоем в организме (особенно это опасно для женщин, которым жиры в умеренном количестве крайне необходимы для корректной выработки половых гормонов).

В данном случае лучше отдавать предпочтение правильным жирам, а количество насыщенных липидов сократить до необходимого минимума.

8. Для коррекции веса надо ограничить количество сладких фруктов

Да, в сладких фруктах количество калорий выше, чем в кислых, но это не повод накладывать на них ограничение. Просто в период похудения сладкие фрукты лучше есть в первой половине дня, чтобы успеть потратить полученную вместе с ними энергию.

Помните, что фрукты – это источник витаминов, минералов и полезной растительной клетчатки, улучшающей пищеварение, замедляющей всасывание сахара в кровь и очищающей кишечник от шлаков и токсинов. К тому же, пищевые волокна помогают умерить аппетит, так как долго перевариваются.

9. Периодическое голодание помогает похудеть

Это верно только в том случае, если вы правильно голодаете. Лечебное голодание в целях очистки организма и дополнительного жиросжигания требует подготовительного этапа (вегетарианское меню) и периода выхода (также на растительном рационе).

Вместе с тем, после такого голодания нужно придерживаться правильного сбалансированного и рационального питания. Если же вы будете просто время от времени голодать, а в остальные дни бесконтрольно кушать все подряд, то такой метод самопожертвования вас точно не спасет от неминуемой полноты.

10. На раздельном питании можно отлично похудеть

Классическая теория раздельного питания предполагает разграничение в одном приеме белковой и углеводной пищи. Якобы этот дуэт способствует большему набору лишнего веса. На самом деле одно раздельное питание не поможет вам похудеть. Без дефицита калорий проблема не сдвинется с места.

А если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, то комбинация углеводов и белков не сможет нарушить ваших коррекционных планов. Все равно организм будет брать недостающую энергию из жировых запасов. Так что тут все зависит только от вашего решения: практиковать раздельное питание или нет.

Теперь вы увидели, что в каких-то вопросах заблуждались. Чтобы больше не допускать ошибок в коррекции веса, научиться составлять для себя и своей семьи сбалансированное меню, понять все принципы диетологии и правильного питания, ознакомьтесь с нашим предложением ниже:

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И обязательно напишите нам в комментариях, какие факты для вас сегодня были новыми.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

КАК ВЛИЯЕТ ПОЗДНИЙ УЖИН НА ПОХУДЕНИЕ

КАК ПОХУДЕТЬ НА 30 КИЛОГРАММ: КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА

6 СТЕРЕОТИПОВ, ОТ КОТОРЫХ НУЖНО ИЗБАВИТЬСЯ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ХУДЕТЬ