Стремление получить все и сразу движет человечеством с начала мироздания. Такова наша природа, и тут сложно что-то изменить. И такой подход касается абсолютно всех вопросов. Вот почему нас совсем не удивляет, когда клиенты просят дать им варианты диет для похудения на 5 кг за неделю.

Можно ли следовать диетам для похудения за 5, 7, 10 кг за неделю?

В практике любого диетолога и консультанта по питанию встречаются такие клиенты, которых интересует один единственный вопрос: «Как похудеть за неделю?» При этом далеко не все задумываются о том, что лишний вес приобретался ими годами, поэтому избавиться от него молниеносно тоже не получится.

Вы же не злитесь на строителей, которые не могут построить вам дом за неделю, или на врача, отказывающегося проводить операцию за 15 минут? В таком случае можно ли негодовать на диетолога, уверяющего, что диеты для быстрого похудения за неделю не существует. Впрочем, выход все равно есть.

Безусловно, 10-15 кг избыточного веса вы за неделю не сбросите, но 1,5-3 кг – вполне. Для этого нужно лишь приложить усилия, выработать четкую мотивацию и следовать советам, которые мы вам дадим в этом материале. Но для начала давайте разберемся, насколько эффективным может быть похудение за неделю, и какое количество килограмм реально сбросить без вреда для здоровья и психики…

Как быстро сжигается жир нашим организмом

Все, кто даже немного интересовался правильным питанием или хотя бы раз был на консультации у диетолога, знают, что для коррекции веса нужно всего лишь одно условие: чтобы количество полученных с пищей калорий было ниже количества израсходованных. Проще говоря, вес начнет снижаться исключительно при дефиците калорий.

Однако есть нюанс: для легкого и эффективного похудения калорийность меню не должна быть ниже потребностей базового метаболизма (количество энергии, которое тратит наш организм на свою жизнедеятельность в состоянии покоя и при комфортной температуре).

Чрезмерно голодный рацион приведет лишь к замедлению обмена веществ, а это притормозит и процессы жиросжигания. Просто организм включит защитный механизм по экономии энергии и будет жалеть каждый грамм запасенного жира.

Поэтому самое идеальное решение для худеющих – это обеспечить необходимый дефицит калорий не только за счет снижения калорийности питания, но и с помощью увеличения физических нагрузок. Регулярные тренировки помогут вам сжигать лишние калории, позволяя удерживать калорийность меню на уровне базового метаболизма.

Если говорить о скорости жиросжигания и, стало быть, похудения, то тут есть вполне четкие нормы:

– При расщеплении 1 г жира высвобождается 9,3 ккал энергии. Соответственно, чтобы сжечь 1 г жира надо обеспечить дефицит на уровне 9,3 ккал.

– Отсюда получаем, что сжигание 100 г жировых отложений требует расхода 930 ккал. Не так-то и просто обеспечить такой дефицит, не правда ли?

Все это привело диетологов к выводу, что для безопасного похудения в сутки можно сжигать не более 100-150 г жира, за неделю получается всего 700-1050 г. Если пытаться сжигать больше, то это чревато обезвоживанием организма из-за быстрой и резкой потери жидкости, а также снижением мышечной массы тела.

Впрочем, надо помнить, что правильное питание и сбалансированное меню совместно с отрегулированным питьевым режимом позволят к описанному сжиганию жира добавить еще и потерю веса за счет выведения из организма лишней жидкости. А это, как правило, 1-1,5 кг веса тела.

Дополнительный результат принесет и правильная очистка организма от шлаков и токсинов, разгоняющая метаболизм и освобождающая наше тело от накопившегося мусора. Так можно потерять еще около 3-х кг.

Итого получаем, что при правильном подходе и отсутствии жестких диет похудеть за неделю можно до 5 кг. Однако это идеальная картинка, которая далеко не у всех осуществима и возможна. Поэтому советуем вам ориентироваться на 1,5-2 кг – эта цифра реальна для всех!

Как похудеть за неделю: практические советы диетологов

Сейчас вы получите работающую схему эффективного похудения за неделю без экстремальных диет и мучительных ограничений, исключительно с помощью сбалансированного рациона, адекватных физических нагрузок и четких действий.

Вот, что вам нужно сделать:

1. По-максимуму исключите из рациона все вредные продукты, фаст-фуд, джанк-фуд, снеки, сладости и прочие простые углеводы, а также очень жирную пищу. Все это сильно увеличивает калорийность вашего рациона, не давая вам обеспечить нужный для коррекции веса дефицит калорий.

2. Соблюдайте норму по белкам (1-1,5 г на кг веса тела в сутки), это не позволит вам терять мышцы в процессе похудения и интенсивных тренировок.

3. Отрегулируйте количество животных жиров в меню, сократив их до 5-10% от суточной калорийности рациона. Отдавайте предпочтение правильным жирам (мононенасыщенные жиры, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты).

4. Простые углеводы замените на сложные: цельнозерновые каши, хлеб, хлебцы и макароны, овощи, фрукты, ягоды, бобовые. Выбирайте углеводы с большим содержанием растительной клетчатки. Она позволит замедлить всасывание глюкозы в крови, поможет контролировать голод за счет отличного насыщения, очистит организм от накопившихся шлаков и токсинов, сократит риск переедания.

5. Начните контролировать количество используемой при готовке соли и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, что плохо при похудении, а еще усиливает аппетит. Так что прекращайте солить все подрят.

Хотя бы начните с того, что не будете солить овощи и овощные салаты. Возьмете за практику добавлять соль в блюдо только после его приготовления, а не в процессе. Пользуйтесь исключительно натуральными специями, не содержащими в составе NaCl.

Контроль сахара для быстрого похудения за неделю еще важнее. Хотя бы потому что в двух чайных ложках сахара содержится 40 ккал (1 г – 4 ккал). Кроме того, сокращение сахара и сладостей в рационе приводит к стабилизации уровня глюкозы в крови, что позволяет бороться с неконтролируемым аппетитом.

Это нужно еще и для перестраховки от инсулиновой резистентности – симптома, который в последствие может перерасти в сахарный диабет второго типа.

6. Начните вести дневник питания – это поможет контролировать, что вы едите и пьете в течение дня. С помощью него у вас получится анализировать количество потребленных за сутки калорий и понять ошибки в питании, которые вы допустили или продолжаете допускать.

7. Перейдите на дробное питание с употреблением пищи 5-6 раз в день. Обязательно дважды в день перекусывайте здоровой пищей (женщинам позволителен перекус на 100-200 ккал, мужчинам – на 150-250 ккал).

8. Старайтесь сократить порции до минимально комфортного уровня. Чтобы это легко прошло на психологическим уровне, ешьте из мелкой и небольшой посуды (визуально еда будет казаться в больших количествах).

В случае, когда вам физически тяжело есть маленькими порциями, то добавляйте в меню много овощей и листовых салатов с низкой калорийностью. Объем порции будет нормальным, а энергетическая ценность трапезы – на нужном уровне.

9. Старайтесь сократить калорийность вечерних приемов пищи. На ужин ешьте сложные углеводы в сочетании с легкими белковыми продуктами (например, овощной салат + нежирное мясо/рыба/паровой омлет).

10. Перейдите на эту неделю на вегетарианское меню. По калорийности оно, как правило, ниже стандартного рациона для мясоедов.

Только не злоупотребляйте при этом мучным, выпечкой и кашами быстрого приготовления, хлебом и макаронными изделиями из муки высшего сорта.

11. В середине недели (примерно на третий день) устройте себе разгрузочный голодный режим. Пейте только воду или зеленый чай без сахара. Такое лечебное голодание позволит очистить организм от накопившегося мусора, дополнительно снизит вес за счет сжигания энергии из жировых запасов организма.

И помните, что входить и выходить из голодания надо на вегетарианском меню. Перед днем голодовки снижайте постепенно калорийность рациона, а после – плавно изо дня в день увеличивайте энергетическую ценность меню. Ешьте небольшими порциями и дробно. Мясо, рыбу, яйца и колбасные изделия полностью исключите на время.

12. Готовьте еду правильно без лишней жарки и использования масла. Идеальный способ щадящего приготовления: отварить, стушить, запечь в духовке или на гриле, приготовить на пару.

13. Переходите на правильное питание сразу же после окончания разгрузочной вегетарианской диеты для быстрого похудения за неделю. Тем более что теперь вы, наверняка, готовы к переходу на сбалансированный рацион, обеспечивающий стабильную коррекцию веса до желаемого результата.

Если вернетесь к прежнему калорийному и нездоровому меню, то вес может еще больше увеличиться. Просто в этот раз организм постарается создать еще более несокрушительные запасы жиров.

14. Начните регулярные тренировки, которые позволят обеспечить необходимый расход калорий и приведут мышцы в тонус. Для начала достаточно часовых тренировок 2-3 раза в неделю. Это поможет почувствовать вам бодрость, подъем сил и улучшение настроения.

15. Четко идите к своей цели. Ученые доказали, что следование цели и ощущение результата от ее постепенного достижения повышает выработку в организме гормонов адреналина и норадреналина.

А именно эти гормоны стимулируют расщепление жира и выход энергии из жировых запасов в кровяное русло.

Проще говоря, нацеленным людям легче худеть даже с физиологической точки зрения, не говоря уже о психологической.

Для поддержания мотивации используйте визуализацию, нарисуйте себе картинку вашего будущего, повесьте на видное место одежду того размера, к которому стремитесь, запишите 10 причин, по которым хотите перестать быть толстым человеком.

Теперь у вас есть 15 готовых решений и никаких поводов для отступления. Вам не придется ломать голову, как похудеть за неделю на 10 кг, потому что теперь вы знаете, что это нереально и небезопасно. Вы рационально смотрите на проблему, так что действуйте и худейте прямо сейчас!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И обязательно напишите нам в комментариях, на сколько килограмм вы хотите похудеть за неделю.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

КАК ВЛИЯЕТ ПОЗДНИЙ УЖИН НА ПОХУДЕНИЕ

КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ НА ПОХУДЕНИЕ: УСПЕХ ЧЕРЕЗ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

КАК ПОХУДЕТЬ НА 30 КИЛОГРАММ: КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА