Многие девушки обожают фитнес, но есть и такие, которым на обычных тренировках для похудения невероятно скучно. Каждый раз повторять одни и те же упражнения, разве что с разной последовательностью, монотонная разминка, болезненная растяжка – все это может убить мотивацию тренироваться уже через пару месяцев.

А что если придумать что-нибудь повеселей и разнообразней? Например, пойти на танцы, которые помогут раскрепоститься, подарят свободу движений и красивую осанку, а заодно откорректируют вес и фигуру.

Современные танцевальные студии активно открывают группы для взрослых, так что сегодня попасть в танцевальный класс можно даже будучи на пенсии. Никто не будет осуждать вас за поздний старт – наоборот, порадуются за вашу активную жизненную позицию и стремление развиваться.

К тому же, подвижные танцы помогают сжигать лишние калории не хуже стандартного фитнеса или аэробики, а в некоторых случаях даже лучше. Если попадется энергичный и опытный тренер, то занятия будут пролетать незаметно, без лишнего напряжения и ожидания конца тренировки.

Сегодня мы порекомендуем вам 7 видов танцев, которые идеально подойдут для вашего саморазвития и похудения. С ними вы точно забудете о лишнем весе, а вместо него получите заряд энергии и позитива на целый день. Итак, начнем…

1. Pole dance

Не думайте, что этот вид танцев придуман исключительно для раскованных и смелых женщин. Танец на пилоне – это почти спорт. Он соединяет в себе силовую и аэробную нагрузки, растяжку и элементы акробатики.

Танцевать на пилоне нелегко, даже очень нелегко, поэтому придется вначале пройти базовую физическую подготовку. Если вы давно ничем не занимались, то советуем пару месяцев походить в тренажерку или на какой-нибудь вид фитнеса, где вы потренируете свою выдержку и физическую выносливость, а также подготовите мышцы к более тяжелым нагрузкам.

Во время тренировок по pole dance никто вас сразу на пилон не выгонит. Первые тренировки будут на фитнес-коврике, где пойдет проработка всех групп мышц. Когда мышцы окрепнут, тренер покажет вам базовые элементы на пилоне и будет следить за техникой их исполнения.

Любительницы пилона уверяют, что во время тренировок работают такие группы мышц, о существовании которых раньше и не догадывались. Так что крепатура в первое время вам обеспечена. Зато результат того стоит, ведь у заядлых танцовщиц со временем формируется просто потрясающая фигура.

Из-за серьезных силовых нагрузок лишний вес быстро пойдет вниз, мышечная масса будет расти, появится грациозность движений.

2. Реггентон

Этот вид танца зародился в Панаме и Пуэрто-Рико, а затем распространился на всю Латинскую Америку. Сегодня тренировки по реггентону проходят во всем мире. Танец настолько зажигательный и веселый, что способен за пару минут поднять настроение даже у угрюмых скептиков.

По стилю он чем-то напоминает сальсу и бачату, но в отличие от них основан на жестком и быстром ритме. Без физической подготовки справиться с ритмом тренировок по реггентону будет очень нелегко, зато в процессе обучения вы сгоните все лишние жиры без остатка.

Тренировки по реггентону настолько интенсивные и выматывающие, что в конце занятия футболку можно просто выжимать. Основная нагрузка во время танца приходится на ноги, ягодицы и бедра, поэтому те, кто мечтают о подкачанных ягодицах, могут смело записываться на тренировки.

3. Танец живота

И хотя есть предубеждение, что танец живота больше подходит пухленьким пышногрудым красавицам, все же он способен превратить вас в худышку.

Благодаря постоянным нагрузкам на мышцы живота, вы получите просто шикарный пресс с проработанными косыми мышцами, которые очень тяжело прокачиваются в условиях стандартных фитнес-занятий.

В процессе танца активно работают бедра, ягодицы, грудь и плечи, так что потрудиться будет над чем. Даже без приседаний и выпадов вам гарантированы красивые ножки и подкачанные ягодицы.

4. Ирландский степ

Этот танец не зря считают одним из лучших танцев для похудения. Профессиональные степисты никогда не страдают от лишнего веса, так как степ – это серьезные кардио-нагрузки. Он заменит вам бег, аэробику и прыжки на скакалке.

Верхняя часть тела в степе почти не задействована, поэтому он больше подходит тем, кто мечтает о стройных ножках. Однако скорость движения во время танца все же превратит вас в худышку.

5. Фламенко

Испанский танец фламенко зарядит вас страстью и отличным настроением. Движения в нем быстрые и резкие, нагрузка на мышцы распределяется равномерно.

Разнообразие движений фламенко не заставит вас заскучать. В придачу вы получите идеальную осанку, грациозную походку, тонус мышц рук и плечевого пояса. А еще фламенко позволяет развить пластичность.

6. Хип-хоп

Этот уличный вид танцев очень популярен среди современной молодежи. Однако никто не говорит, что вы не можете пополнить ряды хип-хоперов. А еще так вы точно повысите свой рейтинг в глазах детей.

Тренировки по хип-хопу всегда проходят очень энергично. Разминка включает много кардио-движений и силовых упражнений. Практикуется также растяжка. В хип-хопе много прыжков и движений на согнутых ногах, что позволяет разработать коленные суставы.

Так как во время танца работает и нижняя, и верхняя часть тела, то нагрузка распределяется равномерно и так же равномерно прокачиваются ваши мышцы. За пару месяцев тренировок вы избавитесь примерно от 5-ти лишних килограмм, а еще существенно увеличите свою выносливость и скорость.

7. Хаус

Этот вид танца имеет несколько разновидностей, начиная от классики, заканчивая афро-хаусом, который чем-то напоминает танцы диких африканских племен.

Хаус весьма веселый танец, в нем очень много прыжков и перемещений, движения выполняются быстро и почти без заминок. Так что это прекрасный вид кардио-нагрузок, которые потренируют ваше сердце и сосуды, а заодно избавят от лишнего веса.

Как видите, у вас достаточно широкий выбор, и что-то точно придется по душе. Попробуйте тренировки по разным стилям и найдите то, чего вам действительно не хватало в жизни. Удачи!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, практиковали ли вы когда-нибудь тренировки по танцам?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ПРОТОКОЛ ТАБАТА: ВАШИ ТРЕНИРОВКИ НА ГРАНИ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

КАК КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОМОГУТ ВАМ ПРИ ПОХУДЕНИИ

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ – ПОХУДЕНИЕ С РАЗГОНА

7 ПРАВИЛ СТЕП-АЭРОБИКИ – ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПЛАТФОРМЕ