Вы безапелляционно решили похудеть, поэтому поставили себе в цель – отказаться от сладостей. Решение верное и эффективное, однако, сладости вас так просто отпускать не хотят. Каждый тортик в магазине так и манит, приятели, как назло, угощают вашими любимыми конфетами, еще и подружка принесла на встречу коробку пирожных.

И вот вы снова наелись сладостей. Было вкусно, даже очень, хотя совесть не успокаивается, донимая вас мыслями: «зачем я это сделала – теперь точно поправлюсь!», «придется теперь назначать дополнительную тренировку, чтобы сжечь лишние калории» и т.п.

Французский специалист по психологии пищевого поведения Жерар Апфельдорфер считает, что похудение вполне можно сочетать с поеданием сладостей, главное, соблюдать 6 важных правил. Вот они:

Правило №1. Задавайте себе вопросы

Когда вам очень хочется сладкого, но вы себе его запрещаете, то только играете с организмом в его любимую игру: «запретный плод — сладок». Волей-неволей вам будет еще больше хотеться сладкого, ведь ваш мозг так устроен, что всегда больше стремится к недостижимому.

Поэтому в моменты аппетита на сладости задайте себе два вопроса:

— Достаточно ли вы голодны, чтобы оценить блюдо по достоинству?

— Получите ли вы истинное удовольствие от таких сладостей?

Если оба ответа будут положительными, то можете позволить себе небольшую порцию сладостей. Если же хотя бы на один вопрос вы дали отрицательный ответ или засомневались на счет ответа – постарайтесь отвлечься на какое-нибудь интересное занятие или работу.

Подобные вопросы себе помогают выявить ваши истинные потребности в пище. Если вы едите сладкое просто, чтобы побаловать вкусовые рецепторы или из-за скуки, то попадаете в ловушку психоэмоционального переедания. Во время реального голода сладкое хочется не так уж и часто – проанализируйте этот аспект сами.

Правило №2. Разберитесь в причинах набора веса

Многие полные люди ошибочно думают, что их беды от любви к каким-то сладостям. Кто-то не может жить без шоколада и обвиняет его в своем лишнем весе, кому-то жизнь не мила без вкусного пломбира как в детстве.

Однако практика показывает, что большинство клиентов диетолога имеют комплексные нарушения пищевого поведения, режима и характера питания, а вовсе не одну лишь увлеченность сладостями.

Если вы будете питаться правильно, вести активный образ жизни и время от времени баловать себя любимыми сладкими вкусняшками, то на весе это не отразится. Ровно как и один отказ от сладкого при сохранении прежних принципов питания и старом образе жизни не поможет в коррекции веса.

Поэтому не сваливайте свои беды на шоколад, копайте глубже, ищите все проблемные вопросы своего питания и имейте смелость признаться, что ошибок было сделано много.

Правило №3. Не заключайте сделку с совестью

Достаточно много людей с нарушением пищевого поведения живут по сценарию под условным названием «преступление и наказание». Они считают, что могут есть сладости от души, а потом обещают себе провести разгрузочный день или устроить внеплановую тренировку.

Однако такие сделки с совестью часто заканчиваются весьма печально: лишний вес никуда не пропадает, коррекционная программа идет насмарку. Виной тому, по мнению французского психолога Жерара, то, что вы, опять-таки, создаете себе «запретный плод», что увеличивает психологическую зависимость от этих продуктов.

Чтобы избежать этой ошибки, следует прислушиваться к пожеланиям своего организма. Вряд ли он будет хотеть есть с утра до ночи одни конфеты и печенье. Поэтому уберите сладости с видного места и задайте себе вопрос: какое блюдо вам действительно хочется съесть, от чего получится насытиться, что хочет ваш организм?

Правило №4. Перестаньте действовать по принципу «все или ничего»

Есть сладкоежки, которые живут по принципу «все или ничего». Когда они начинают есть сладости, то не могут остановиться, пока не доедят все до конца. «Еще одна конфетка, и еще одна, и еще…» При этом поглощение сладостей происходит на автомате, без особого ощущения вкуса и аромата.

В данном случае важно научиться получать удовольствие не от количества съеденного, а от его качества. Когда едите любимую сладость, делайте это медленно, откусывайте небольшие кусочки, пытайтесь прочувствовать всю глубину вкуса, вдыхайте аромат сладостей, наслаждайтесь их текстурой.

Это позволит удовлетворить ваши эмоциональные потребности во вкусной пище, и тогда вы научитесь контролировать свои порции.

Правило №5. Не ешьте то, что вам не нравится

Некоторые люди во время похудения впадают в крайности. Они убирают из рациона всю любимую пищу, накупают продукты, которые изначально не любят или не получают от них удовольствия, и едят их через силу.

Однако такое поведение приводит к обратному эффекту – не получая длительное время удовольствия от пищи наш организм склонен к развитию булемии. А это достаточно серьезное нарушение пищевого поведения, которое долго и сложно корректируется.

Поэтому прекратите строить из себя жертву и выбирайте те диетические продукты, которые итак вам нравятся. Похудение – это не наказание и не приговор, похудение должно быть, прежде всего, комфортным и приятным, его следует связать с положительными, а не с отрицательными эмоциями и ощущениями.

В мире очень много низкокалорийной вкусной пищи, одни только фрукты и ягоды чего стоят. Так что прекращайте себя мучить и начинайте получать удовольствие от качественных продуктов питания и правильных блюд.

Правило №6. Сладости не решают ваших проблем

Заедание сладостями плохого настроения, скуки, проблем и депрессии – стандартная и распространенная ситуация. На работе наругал начальник – съем шоколадку, поссорилась с любимым – где там тортик, скучно и нечем заняться – давай есть печеньки. Вам это знакомо?

На самом же деле заедание сладостями проблем лишь только вгоняет нас в еще более глухой угол. Наше подсознание выстраивает прочную ассоциативную связь: когда плохо – ем сладости, значит, отрицательные эмоции – это путь к любимым продуктам. И как в такой «психологической вилке» научиться радоваться жизни и стать оптимистом?

Поэтому раз и навсегда поймите: сладости не решат ваших проблем, не исправят ситуацию, не улучшат положение на работе, не помирят со второй половинкой, и даже на погоду за окном не повлияют.

Не стоит бежать от своих проблем, это лишь усугубляет их! Разберитесь в себе, подумайте, что нужно сделать, чтобы все наладилось. Смотрите проблемам в лицо и тогда не придется прятаться от них за пирожные и конфеты.

Как видите, взять под контроль свое пристрастие к сладостям вполне реально. Начните выполнять эти 6 правил прямо сегодня. Удачи вам!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, любите ли вы сладости, и как контролируете их количество?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ПОХУДЕТЬ СЛАДКОЕЖКАМ: 18 РЕАЛЬНЫХ СОВЕТОВ

ЧТО ИЗМЕНИТСЯ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ САХАРА

КАК ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЗА 21 ДЕНЬ ЛЕГКО И ПРОСТО

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ НАСТРОЕНИЕ: ДИЕТОЛОГ РЕКОМЕНДУЕТ